Мужская потенция гребной тренажер

Содержание

Польза гребных тренажеров доказана!

мужская потенция гребной тренажер

Опытные фитнес-тренеры рекомендуют

Занятия спортом часто направлены на получение быстрого и долговечного результата. Поэтому важно не ограничиваться спортзалом или фитнесс-клубом, а обустроить место для спорта и дома.

Но какое оборудование купить, чтобы работали почти все группы мышцы, увеличивалась выносливость и активно сжигались накопленные жиры? Опытные фитнес-тренеры рекомендуют гребной тренажер.

Он позволяет задавать необходимую нагрузку и достигать максимальных результатов при довольно коротких тренировках. Вы экономите время и получаете красивое и здоровое тело.

Интересно знать: спортивная гребля заставляет сокращаться более 80% мышц. Но чтобы получить желаемый эффект и не перестараться, стоит соблюдать корректную технику выполнения упражнений.

Помогаем сердечно-сосудистой системе

При систематических занятиях спортом организм пытается добавить мышечным волокнам энергии. При выполнении же гребной тяги на тренажере, задействовано практически все тело, поэтому и частота сердечных сокращений возрастает. Отлично для таких кардиотренировок в домашних условиях подходят модели Apollo Hybrid AR или Viking 3 AR.

Учащение пульса развивает выносливость, что актуально для регулярных упражнений. Но лишь при условии, что вы правильно будете задавать минимальную нагрузку на первых порах, постепенно увеличивая ее. Так сердце не будет работать на износ, а укрепится и умеренные кардио-нагрузки станут для него нормой, а не стрессом.

Качаем пресс

Большинство стандартных спорт-снарядов воздействуют только на 1 группу мышц в области живота. Но дадут ли подобные действия желанные кубики? Конечно, нет. Ведь необходимо качать пресс интенсивно и равномерно, а не по частям. В этом поможет имитация гребли.

Обычно вы выполняете сгибательные и разгибательные движения в определенном темпе. Это заставляет функционировать косые и прямые мускулы верхнего и нижнего пресса.

Соответственно, никакого дряблого живота и быть не может.

Но если основная цель — заветные кубики на животе, стоит отдавать предпочтение горизонтальным моделям спорт-техники: Pacific Challenge AR или профессиональные Fluid Rower E-316 и Vortex VX-3.

Нормализуем метаболизм и худеем

Правильная техника гребли на тренажере всегда дает ощутимый результат. Ведь во время работы мышц в проблемных зонах начинается масштабное сжигание жиров. При этом, жировая ткань становится источником энергии, а не балластом в организме.

Физиологичное учащение ЧСС и усиленное кровообращение ускоряют обмен веществ. Продукты жизнедеятельности быстрее выводятся из организма, а жизненно важные органы и системы получают интенсивный приток питательных веществ. Это еще одна причина купить гребной тренажер.

Полезный совет: чтобы повысить эффективность, обязательно пейте как можно больше чистой (не газированной) воды в течении дня.

Укрепляем позвоночник

Многие из нас сталкиваются с «сидячей работой»: труд за компьютером, частые совещания и брифинги – неизменные атрибуты жизни делового человека, менеджеров среднего и высшего звена, а также руководителей. Такая нагрузка на спину всегда приводит к появлению дискомфорта и болей. Поэтому, следует укрепить мышечный каркас спины, обеспечив ему деликатную тренировку на тренажере для имитации гребли.

Но учтите, чтобы такие манипуляции были на благо, важно корректно распределить нагрузку! Основное напряжение при толчках должно идти на ноги, а мускулатура спины лишь помогает. Так вы не перегрузите позвоночник и добьетесь желаемого эффекта.

Повышаем гибкость и силу

Желание улучшить растяжку – еще один повод купить тренажер для гребли. Доказано, что данное оборудование позволяет проводить качественные стретчинг-тренировки. Интенсивно растягивается мускулатура ног, рук и в области спины.

Также, подобные действия влияют на силу атлета и на набор мышечной массы. Многие культуристы в обязательном порядке занимаются на данном спортивном снаряде минимум 30 – 45 минут в сутки.

Хотите приобрести гребной тренажер в Москве, СПб или любом другом городе России? Звоните. Опытные менеджеры помогут выбрать подходящее оборудование. Вы получаете инновации, стильный дизайн и премиальное качество.

First Degree Fitness Fluid Rower from First Degree on Vimeo.

Page 2

  • PowerZone – это концепция концентрического тренинга, основанная на шести тренажерах с регулируемым водным сопротивлением производства австралийской компании First Degree Fitness. Система идеальна для круговой или интервальной тренировки, широко применяется за рубежом, с недавнего времени доступна и в России.

Источник: https://FDFitness.ru/academy/polza-grebnykh-trenazherov-dokazana/

Гребной тренажер: какие мышцы работают, как правильно заниматься

Гребной тренажер: какие мышцы работают, как правильно заниматься

Гребной тренажер идеально подходит для занятий людям с разным уровнем физической подготовки. Он может эффективно использоваться начинающими спортсменами, пожилыми людьми и теми, кто имеет избыточную массу тела.

Заниматься на нем можно как в спортивном центре, так и дома, приобретя подходящую для этих целей модель.

Какие мышцы работают на гребном тренажере, как правильно на нем заниматься, на что обратить особое внимание и какого результата можно добиться – расскажем об этом в нашей статье.

Уже из названия понятно, что тренажер для гребли позволяет получать ту же нагрузку, что и во время работы веслами в лодке. Схожими являются и совершаемые движения. Конструкция тренажера довольно проста и состоит из рукоятки и маховика.

Виды гребных тренажеров

Сейчас на рынке представлено несколько разновидностей таких тренажеров, каждый из которых имеет свои особенности:

  • Механические. Недорогие по цене, но имеют два заметных недостатка, а именно отсутствие плавности хода и шум во время выполнения упражнений. Подходят для начинающих спортсменов и любителей.
  • Магнитные. Стоят заметно дороже, но работают плавно и практически бесшумно. Функционал позволяет контролировать правильность выполнения упражнений и подбирать оптимальную нагрузку.

Механические тренажеры для гребли подразделяются на аэродинамические, работающие на сопротивлении воздуха, и гидравлические, нагрузка в которых создается за счет встроенных амортизаторов.

Из-за высокой стоимости и крупных габаритов магнитные гребные тренажеры редко приобретаются для домашнего использования и наиболее распространены в спортивных клубах и фитнес-центрах. Для дома же оптимальный по цене и характеристикам вариант – это аппарат с гидравликой.

Основные преимущества тренажера

Можно выделить сразу несколько главных преимуществ, чем полезен гребной тренажер:

  • Занятия с ним доступны даже людям с минимальной физической подготовкой, в том числе и тем, кто имеет значительный лишний вес и мечтает от него избавиться;
  • Полученные нагрузки оказывают комплексное положительное действие на организм, помогая убрать лишний вес, прокачать мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • Повышается выносливость организма, ускоряется обмен веществ;
  • За 40 минут занятий можно потратить до 800 Ккал, что является отличным показателем;
  • Согласно проведенным независимым исследованиям, тренировка на гребном тренажереспособствует повышению сексуальной активности как у мужчин, так и у женщин.

Какие мышцы можно проработать

Выполняя упражнения на гребном тренажере, можно задействовать до 80% мышц тела, что является действительно неплохим показателем. Наиболее заметная нагрузка приходится на грудную мускулатуру, спину, плечевой пояс и руки. Также прорабатываются ягодицы, передняя и задняя поверхность бедра, пресс, хотя на них нагрузка идет не такая интенсивная.

Дополнительный бонус от занятий – повышение тонуса сердечной мышцы, укрепление сосудистой и дыхательной систем.

Как правильно заниматься на гребном тренажере

Техника выполнения гребли на тренажере довольно проста, но необходимо сразу понять ее основные правила и придерживаться их.

Перед началом занятий нужно надежно закрепить ноги ремнями, чтобы пятки плотно прилегали к педалям. При этом спина должна быть ровной, а корпус немного наклонен вперед.

При выполнении гребли выделяют 4 основных фазы:

  • Захват – корпус наклоняется вперед, при этом голени располагаются практически вертикально, руки сжимают рукоять, трицепсы переходят в напряжение;
  • Толчок – одновременно оттолкнуться ногами и потянуть на себя рукоятку по направлению к животу, задействовав при этом движении бицепс, ягодичные и бедренные мышцы, спинную мускулатуру;
  • Завершение – зафиксироваться в положении, когда ноги выпрямлены, рукоятка подтянута максимально близко к животу, брюшная мускулатура удерживает тело в этой позиции;
  • Восстановление – удерживая при помощи трицепсов рукоять, медленно отпускать ее вперед, постепенно подтягивая корпус и сгибая ноги до момента принятия начального положения захвата.

Обязательно стоит помнить о технике дыхания, которая является залогом эффективных тренировок. В идеале дыхание должно соответствовать ритму работы. Правильнее всего делать выдох при выполнении толчка и глубокий вдох в фазе восстановления. Правильное дыхание позволит насытить организм достаточным количеством кислорода и повысить эффективность тренировки.

Советы по выполнению упражнений

Выполняя несложные рекомендации, можно добиться действительно хорошего результата и не нанести вред своему организму:

  • Перед началом тренировки необходимости провести небольшую разминку, чтоб подготовить тело к нагрузкам;
  • Независимо от типа гребного тренажера, заниматься рекомендуется не менее 40 минут, но и не более 60, (неподготовленным спортсменам рекомендовано начинать с 20 минут);
  • Каждые 15-20 минут рекомендуется делать перерыв на 30-60 секунд, во время которого важно не останавливать физическую активность (можно выполнять приседания, качать пресс и т.п.);
  • Важно следить за правильностью осанки, чтобы во время тяги и отведения тела наклон составлял 45 градусов и более;
  • Для вовлечения в работу максимального количества мышц, рекомендуется менять положение рук при захвате, делая его попеременно ладонями вверх и вниз.

Главный совет касается периодичности занятий. Для получения действительно заметного результата по улучшению физической формы заниматься необходимо не менее 3-х раз в неделю на регулярной основе.

Выбор тренажера для дома

Перед покупкой тренажера для гребли, который планируется использовать в домашних условиях, необходимо проанализировать представленные на рынке предложения и делать выбор исходя из реальных потребностей и запросов. Наиболее важные моменты, на которые стоит обратить внимание:

  • Размеры – даже компактный гребной тренажер для домаимеет длину около 2-х метров, при этом конструкция не всегда является разборной;
  • Возможность дополнительной регулировки, позволяющей выбрать комфортную высоту сидения и т.п.;
  • Количество уровней нагрузки;
  • Дополнительные опции, такие как счетчик движений и расхода калорий, датчик пульса и т.п.;
  • Встроенные программы тренировок – удобная функция, но недорогие механические гребные тренажерыей не оснащаются, а встречается она лишь в магнитных моделях.

Очевидно, что чем обширнее будет функционал тренажера, тем выше окажется его цена. Поэтому лучше заранее определиться с тем, что действительно необходимо, а от чего можно безболезненно отказаться.

Противопоказания

Хотя тренажер для гребли и подходит для занятий практически всем, определенные противопоказания для работы с ним все же имеются. К ним традиционно относят:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы и гипертония (занятия возможны, но в щадящем режиме и только после консультации с лечащим врачом);
  • Нарушение мозгового кровообращения;
  • Повреждения позвоночника и суставов;
  • Артроз коленного сустава;

Также стоит отложить тренировку при любом ухудшении самочувствия, простудных и инфекционных заболеваниях, на время менструации у женщин.

Перед приобретением гребного тренажера рекомендуется пройти полное медицинское обследование.

Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзен, чтобы не пропускать новые публикации!

Рассчитать6 упражнений для устранения пищевого дискомфортаКороткие упражнения от жировых складок на спине и полных рукКак построить широкую спину одной гирейУбираем наплывы с бедер: простая тренировка дома

Источник: https://VashSport.com/chem-polezen-grebnoj-trenazher/

4 причины попробовать гребной тренажёр

4 причины попробовать гребной тренажёр

Постоянно проходите мимо этого тренажёра, не понимая, как им пользоваться и зачем он вообще нужен? Не волнуйтесь. Сейчас мы расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажёре, а также перечислим четыре главных его преимущества. Да вы влюбитесь в этот тренажёр.

фитнес-инструктор Rocky Road Gym

— Во время занятий на гребном тренажёре вам необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, а пятки не отрывались от платформы, которая выполняет функцию упора, то есть стопа должна быть плотно к ней прижата. Тело должно работать синхронно.

Не допускайте, чтобы работала только одна часть тела — спина, руки и ноги должны быть всегда напряжены. Рукоятку нужно тянуть к животу. По своей технике это упражнение напоминает становую тягу.

Если человека из положения сидя поставить в вертикальное, то как раз и получится та самая тяга, только вместо штанги — рукоятка.

1. Занятия на гребном тренажёре задействуют все мышцы

Фото: commons.wikimedia.org

Редко встретишь такой вид спорта, а тем более тренажёр, который будет включать в работу почти все группы мышц. Гребной тренажёр именно такой.

Согласно вот этому исследованию, во время гребли задействуется 86% мышц, а это значит, что ноги, руки, ягодицы, плечи и спина — да буквально всё тело — с каждым занятием будут становиться сильнее, крепче, более подтянутыми и просто лучше.

фитнес-инструктор Rocky Road Gym

— Гребля — уникальный и функциональный вид спорта, в котором задействуются почти все мышцы тела. Какого-то точечного и яркого акцента на конкретной мышце нет — нагрузка распределяется равномерно. Занятия на этом тренажёре можно отнести к общеукрепляющему упражнению для всего тела.

2. Гребной тренажёр универсален

Занятия на гребном тренажёре могут не только стать частью вашей тренировки, но и превратиться в полноценное часовое занятие.

фитнес-инструктор Rocky Road Gym— Гребной тренажёр подходит для хорошей разминки перед тренировкой (для этого нужно заниматься 5—15 минут); для кардиотренировки (30—60 минут); для интенсивной тренировки по принципу табаты.

То есть каждый конкретный промежуток времени, например каждые четыре минуты, необходимо менять интенсивность — сначала грести в среднем темпе, потом в очень быстром, потом в медленном, потом снова в среднем.

Такой подход хорошо развивает сердечно-сосудистую систему и лёгкие.

3. Занятия на гребном тренжёре эффективны

Хотите ли вы укрепить мышцы, увеличить выносливость или похудеть — неважно. Занимаясь на гребном тренажёре, вы станете ближе к своей цели.

Ведь всё-таки не зря астронавты НАСА включают в свои тренировки греблю — 30 минут работы на гребном тренажёре заменяют 90 минут катания на велосипеде.

А согласно Harvard Health Publications, за те же полчаса можно сжечь около 377 калорий (при весе 84 кг). Недооценить пользу этого тренажёра очень сложно.

4. Занятия на гребном тренажёре нетравмоопасны

Фото: rowingmachinezone.com

В отличие от бега и прыжков на скакалке занятия греблей имеют минимальную ударную нагрузку для организма и безопасны для коленей, голеностопа и тазобедренных суставов. Поэтому если вы любитель кардионагрузок и давно хотите попробовать что-то нескучное, эффективное и нетравмоопасное, гребной тренажёр — настоящая находка.

фитнес-инструктор Rocky Road Gym

— Занятия на гребном тренажёре внесут разнообразие в ваши тренировки. Если грести в хорошем темпе, они могут быть сложнее, чем бег. Если организм адаптировался к определённой нагрузке, например к тому же бегу или катанию на велосипеде, начинайте заниматься греблей. Но тем не менее ею нельзя заменить другие тренировки и забыть о других видах спорта.

Предыдущая статья

Источник: https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/4-prichiny-poprobovat-grebnoj-trenazhyor/

Гребной тренажер польза и вред

Рельефное, подтянутое тело спортсменов, увлекающихся греблей, это предмет зависти и восхищения. Чтобы достичь таких результатов, не стоит грести веслами на воде. Достаточно заниматься на гребном тренажере.

Виды гребных тренажеров

Конструкция гребных тренажеров состоит из рукояток для обеих рук и маховика. Существуют тренажеры двух видов: механические и магнитные.

Подвиды механических гребных тренажеров: аэродинамические со встроенным вентилятором, гидравлические. Главный недостаток механических гребных тренажеров — отсутствие плавности движения и шум во время выполнения упражнений.

Слева — аэродинамический со встроенным вентилятором гребной тренажер, справа — гидравлический гребной тренажер

Магнитные тренажеры стоят гораздо дороже, но имеют ряд преимуществ. Они работают плавно и бесшумно. Электромагнитные гребные тренажеры относятся к наиболее продвинутым тренажерам. Компьютерный электромагнит, встроенный внутрь, обеспечивает оптимальную нагрузку и контроль техники упражнений.

Магнитный гребной тренажер

Основные задействованные мышцы при гребли на тренажере

Основные задействованные мышцы при гребли на тренажере

Тренировки на тренажере гребли заставляют работать разные группы мышц. Этот тренажер включает в работу всю верхнюю половину тела — спину, мышцы рук, пресса, плечевой пояс и грудные мышцы. Ноги и ягодичные мышцы задействованы в меньшей степени. Основным движением во время упражнений на гребном тренажере является тяга штанги к поясу — упражнение для укрепления мышц спины.

Техника выполнения гребли на тренажере

Технику выполнения гребли на тренажере можно разделить на 4 части: возвратная фаза (фаза восстановления), фаза зацепа или захвата, фаза разгона и движения и конечная фаза гребка.

Прежде, чем начать выполнение упражнений, нужно убедиться, что ремни тренажера надежно закреплены. Пятки должны плотно прилегать к педалям тренажера.

Туловище чуть наклонено вперед, спина в ровном положении. При правильном выполнении техники гребли прорабатываются мышцы спины, пресса рук и ног.

Внимание!

Выполняя упражнения в скором темпе, вы потратите большое количество калорий и увеличите выносливость.

1 Возвратная фаза (фаза восстановления)

В этой фазе положение тела переходит в захват. Все мышцы тела должны быть расслаблены. Руки остаются практически прямыми. Согните колени, далее полностью выпрямите руки.

2 Фаза зацепа или захвата

Во время выполнения гребли в этой фазе основным моментом является положение тела. Если  начать упражнение из неправильной позиции, мышцы не получат должного напряжения. Руки должны быть прямыми, плечи не должны оказаться на одном уровне с бедрами. Положение тела расценивается как правильное, если основной центр тяжести приходится на ноги.

3 Фаза разгона и движения

Убедившись, что плечи и руки расправлены, необходимо твердо зафиксировать ступни. Завершив третью часть гребка, туловищем нужно немного откинуться назад. Положение голеней остается неизменным, что и на предыдущей фазе.

Качественно выполненные толчки дают возможность работы в оптимальном темпе. Не стоит забывать про фазу восстановления! Сгибая локти, подтяните руки к нижним ребрам.

В работу включаются латеральные, плечелучевые, дельтовидные мышцы и бицепсы.

В фазе разгона и движения достигается максимальная мощность. Начиная с ног (квадрицепсы и ягодичные), включите в работу нижнюю часть спины, а также руки и плечи (плечелучевые, бицепсы, задние дельтовидные, латеральные, трапеция, ромбовидные мышцы).

4 Конечная фаза гребка

В тот момент, когда колени полностью прямые, наступает конечная фаза. Весла должны находиться на уровне нижних ребер, мышцы туловища — напряжены. Голову, шею и плечи следует расслабить, локти зафиксировать сзади, запястья не напрягать.

Как правильно дышать при выполнении упражнения

Дыхание –  составляющая правильной техники и насыщения организма кислородом, что особенно важно для работы сердечно-сосудистой системы.

  При нагрузке с невысокой интенсивностью оптимальным вариантом является один вдох на один взмах. Постепенно выпуская воздух во время фазы разгона и движения, вдохните глубоко на фазе восстановления.

 При нагрузке в более интенсивном темпе нужно добавить вдох-выдох на фазе восстановления.

Источник: http://diet-beauty.ru/grebnoy-trenazher-pol-za-i-vred/

Физические упражнения для улучшения потенции — 29 Марта 2009 — Красота и Здоровье

0Спам29 Briangeple   (20.06.2018 03:18)Модная куртка CYLF.RU http://cylf.ru/modnaya-kurtka-mujskaya-vesna-2018.html — Show more…

0Спам28 Здоровье!..как здоровье?   (14.04.2013 19:19)http://www.resveratrolultima.com/?id=2757c8 — здоровье организмКлассно, дешево, умно придуманный и на совесть сделанный способ омоложения и восстановления здоровья. Если кому надо очень срочно, пишите на е-мейл. Будьте благорозумнее других, не берите «кота в мешке

0Спам27 Серьезные методы омоложения. Только факты.   (11.04.2013 09:08)Уважаемые Дамы и Господа, всем привет! Внимание Всем!!! Расскрываем тему, в подробностях: Способов омоложения, провереных реальными людьми и временем.

0Спам26 SlafFoottSlug   (04.03.2013 20:16)Скачать приложение http://opera-mini-dlya-telefona.ru/ — Опера Мини для телефона быстро

0Спам25 VumereHercoca   (11.02.2013 17:13)http://sportalley.ru — .

0Спам24 VumereHercoca   (01.02.2013 13:37)I think, you will find the correct decision.http://greatsportcenter.ru — .

0Спам23 escanoLoaxome   (16.01.2013 23:43)[B — виснет сеть? медленно открываются странички? Скачайте супер скоростной веб-браузер с абсолютной поддержкой аппаратного ускорения!!!загружайте здесь: http://firefoxik.ru/ — http://firefoxik.ru/[/B —

0Спам22 VumereHercoca   (16.01.2013 15:39)I think, that you commit an error. Let's discuss it. Write to me in PM, we will communicate.http://shkola-remont-online.ru — .

0Спам21 Katya1842   (30.12.2012 16:04)Приветствую вас! Скажите взять, Нетбук, или планшетный компьютер, или ноутбук? Мне нужно для интернета. С одной стороны нетбук компактнее, а с другой ноутбук быстрееhttp://tech-cold.net/ — …Посоветуйте что выбрать. желательно с конкретными примерами.

0Спам20 ICERGESIZ   (21.12.2012 09:28)Leg Vitamin C Gmail Copy Of Allegra Generic Omnicef Elixer 125 http://archive.org/details/OrderMedsOnlineNoPrescription800 — Meds Rx Hydrazide Prescription Lisinopril Esidrix. What Is Atarax Used For Percutaneous Transluminal Angioplasty Diabetes Hair Loss Baldness Telogen Effluvium Premature Ejaculation Killer No Posologie . Music Prescriptions Premarin Overdose Of Endep Amitriptyline Hcl . Is Claritin Safe After Pregnancy Diabetes Type 1 List http://archive.org/details/OrderMotrinOnlineNoPrescription800 — Cheap Order Ibuprofen Anaesthesia And Advair Acupuncture For Patients On Coumadin Relenza Treatment For Parvo Doryx 100 Mg For Sinus Infection

Источник: http://health-beauty.ucoz.com/news/2009-03-29-4

Гребной тренажёр для дома: плюсы и минусы, нюансы тренировок

Гребной тренажёр для дома: плюсы и минусы, нюансы тренировок

Есть очень много разновидностей спортивных агрегатов, которые используют люди, чтобы похудеть. К таким относятся велотренажеры или беговые дорожки. Но гребневый тренажёр не очень большой популярностью пользуется среди российских потребителей.

Причина, возможно, заключается в том, что тренировки на нём довольно сложны. Но такой вид устройства обладает очень значительным преимуществом. Можно в довольно короткие сроки избавиться от лишнего веса и привести себя в форму с помощью такого тренажёра для дома. Какой лучше для домашнего использования? Для ответа на вопрос следует для начала все узнать о «тренажёре-лодке».

Зачем приобретать гребной аппарат

Проводилось много исследований и профессионалы пришли к выводу, что тренажёр, который симулирует греблю, задействует очень много мышечных групп и уступает в этом только лыжным гонкам.

Если заниматься на гребном устройстве, то будет использоваться 82% всей мышечной системы человека.

К тому же такое устройство будет в значительной степени развивать сердечно-сосудистую систему, выносливость, дыхание, а также помогать проводить интенсивные тренировки, которые развивают спину, руки и силовые качества человека.

Гребное движение считается щадящей нагрузкой, а потому занятия безопасны для людей абсолютно любого возраста. Человек с любым уровнем физической подготовки может заниматься на таком устройстве.

Но биомеханика гребного движения усугубляется у людей, которые имеют серьёзные проблемы со спиной.

Именно поэтому перед покупкой лучше проконсультироваться со своим врачом, который, возможно, и разрешит тренировки на таком тренажёре.

Что это за устройство

Тренажёр состоит из сиденья, маховика, рамы и рукоятки. Занятия очень похожи на греблю в лодке. Человек, который занимается на подобном виде устройства, будет опускаться на сиденье вниз по специальной рейке, а после отталкиваться ногами и, прилагая усилие спиной и плечевым поясом, возвращаться в начальное положение.

Чтобы добавить реализма к тренировкам, некоторые модели оснащаются специальными вентиляторами, которые имитируют порыв ветра. А также в гребное устройство часто встраивают специальный датчик, который будет следить за состоянием пульса.

Его можно прикрепить к груди или уху. Также такое приспособление на некоторых моделях встраивается в рукоятку.

Заблуждения о гребном тренажёре

Существует несколько распространенных мифов:

  1. Гребной аппарат тренирует в основном мышцы рук. Это одно из самых распространённых заблуждений, поскольку во время гребли тренируются абсолютно все мышечные группы человеческого тела. Задействуется брюшной пресс, плечевой пояс, ягодицы, спина, ноги. Плюсом такого тренажёра является то, что нагрузка будет распределяться абсолютно равномерно. Но лишь при том условии, есть все движения будут выполняться правильно и с соблюдением техники безопасности. Занятия можно начинать после консультации специалиста.
  2. Нельзя пользоваться людям с больной спиной. Если изучить все техники безопасности, а садясь, принимать правильное положение тела и грамотно подходить к тренировке, то все усилия будут абсолютно равномерно распределяться между ягодицами и плечевым поясом. Мышцы спины будут играть вспомогательную роль, и нагрузка на позвоночник будет минимальна.
  3. Гребной механизм используется только для выносливости. Человек, который будет заниматься на таком виде устройства, получит активное развитие координации своих движений, а также значительную нагрузку на всё тело. Занятия могут показаться простыми на первый взгляд, но весь процесс требует идеальной координации тела и сосредоточенности.
  4. Тренажёр накачивает мышцы, но не помогает сбросить вес. Если верить статистике, то за одну интенсивную часовую тренировку на подобном устройстве человек сможет сбросить примерно 800 килокалорий. Занятия греблей рекомендуется людям, которые имеют среднюю степень ожирения. На тренажёре можно заниматься, даже если имеется повышенное давление. Но перед применением всегда нужно уточнить все вопросы у своего врача.

Источник: https://zaryadka.guru/legkaya-atletika/grebnoy-trenazhyor

Тренировка на гребном тренажере: программы

Гребной тренажер – уникальный тренировочный снаряд, с помощью которого можно быстро привести мышцы в тонус, развить силу и выносливость, и даже похудеть. А все потому, что гребля задействует в работе большой объем мышц:

  • Верхняя часть тела (полная нагрузка) – плечевой пояс, руки (бицепс и трицепс), спина и грудные мышцы.
  • Низ тела (частичная нагрузка) – бедра и ягодицы.

Гребной тренажер – это имитация гребли. Каждая машина оборудована двумя рычагами, имитирующими весла, сиденьем для атлета и креплением для ног. Кстати, на гребном тренажере можно качать пресс. Как? – Зафиксируйте ноги в креплениях и можете выполнять скручивания, как прямые, так и боковые.

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо выбрать программу и следовать тренировочному графику. Что касается последнего, то следует помнить, что перерыв между занятиями не должен превышать 3-4 дня.

А правильно подобранная программа позволяет добиться результата в максимально короткие сроки. Лучше если на первых фитнес-тренировках за вашей работой будет наблюдать тренер.

Это поможет избежать ошибок в технике выполнения и снизить риск травмирования.

Фитнес на гребном тренажере обладает рядом преимуществ:

  • Снижение массы тела за счет сжигания большого объема калорий;
  • Проработка большого числа мышечных групп;
  • Развитие мускулатуры;
  • Увеличение силы и выносливости;
  • Повышение тонуса всего организма;
  • Укрепление сердечной и дыхательной системы;
  • Повышение работоспособности организма;
  • Хорошее настроение после тренировки.

Стандартное упражнение на гребле разделяется на несколько этапов. Причем один плавно перетекает в другой. Пауз между движениями не допускается.

  • Захват (здесь нагружается спина и ноги). Согнув ноги в коленном суставе, наклонитесь к механизму и вытяните руки вперед (все время держите их прямыми). При этом не напрягайте плечевой пояс, он должен быть расслаблен.
  • Тяга. Выпрямите ноги и отклоните корпус назад. Сначала руки прямые, далее их следует согнуть в локтевом суставе и втянуть плечи. Ноги при этом остаются прямыми. Рукоятка гребного тренажера располагается на уровне живота.
  • Возврат. Вытянитесь вперед, двигаясь от бедер вместе с сиденьем тренажера.
  • Захват. Совершите ход тела вперед, а ноги верните в стартовое положение. И снова совершите тягу. Не стоит медлить, между первым и вторым движением не должно быть пауз.

Программа тренировок

Цель №1 – развитие мускулатуры. Для этого подходят следующие программы тренировок.

  • Медленная гребля с максимальным сопротивлением (приблизительно 10-20 гребков в минуту);
  • Быстрая гребля с минимальной нагрузкой (в минуту может совершаться 50-70 гребков).

Продолжительность занятий – не больше 20 минут.

Варьирование нагрузки зависит от выбранного хвата. К примеру, прямой захват (ладони направлены вниз) больше нагружает трицепс и спину. При обратном хвате (ладони обращены вверх) прорабатывается плечевой пояс, бицепс и грудные.

Цель №2 – похудение и рельеф. В этом случае продолжительность тренировки может составлять 20-60 минут. Каждые 10 минут допускается небольшой перерыв. Во время отдыха можно выполнять упражнения на пресс.

Если в начале тренировки вы не можете выдержать рекомендуемое время программы, то работайте в следующем графике. 2 минуты гребите и столько же отдыхайте. И так нужное количество времени – 8, 10,15, 20 минут и так далее. На каждой тренировке постепенно уменьшайте паузу и увеличивайте время работы. Испытываете дискомфорт, прервите занятие.

Вот еще несколько фитнес программ на гребном тренажере:

Вариант №1

2 сета по 8 повторов. Один повтор включает в себя 20 гребков (максимальная скорость) + 10 гребков (минимальная интенсивность). Перерыв между сетами – не более 5 минут.

Вариант №2

3 подхода по 8 минут. Отдых между сетами составляет 5 минут.

  • 4 мин – 24 гребка/минуту;
  • 2 мин – 26 гр/мин;
  • 2 мин – 28 гр/мин.

В таком же режиме можно выполнять 3 сета по 10, 15, 20 минут, начиная с 20 гр/мин.

Вариант №3

3 сета по 5 повторов. Один повтор – это 1 минута работы с максимальной скоростью + 1 минута отдыха. Перерыв между сетами – 3-4 минуты.

Скорость гребков:

  • На первом подходе – 18, 20, 22, 24, 26.
  • На втором – 20, 22, 24, 26, 28.
  • На третьем – 22, 24, 26, 28, 30.

Как тренироваться: рекомендации

На первом тренинге сильно не нагружайтесь, помните, что организм еще не подготовлен.

Чтобы получить максимальную отдачу, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Как и любая тренировка, занятие на гребном тренажере начинается с хорошей разминки.
  • Отработайте технику выполнения упражнения, так как любые нарушения могут грозить травмированием.
  • Не гребите слишком усердно, сначала полностью освойте технику. Кроме того, если будете работать в полную силу, быстро выдохнетесь и не сможете завершить тренировку по запланированному графику. Прикладывая небольшие усилия, вы гребете медленно и можете делать это долго. Соответственно, сжигаете больше калорий.
  • Нагрузку и продолжительность тренировки увеличивайте постепенно. Это важно не только, чтобы в работу быстро включились целевые мышцы, но и была готова сердечно-сосудистая система.
  • Следите за показателями. На мониторе гребного тренажера отображается скорость, с который вы работаете и расход калорий. Некоторые модели фиксируют пройденное расстояние и частоту сердечных сокращений.

Во время тренировки на гребном тренажере вы можете полностью контролировать нагрузку.

Интенсивность тренировки

Интенсивность тренировки на гребном тренажере определяется прилагаемыми усилиями. Вы можете выбрать подходящую для вас программу – высокоинтенсивная или легкая гребля. Уровень нагрузки регулируется с помощью демпфера.

Гребной тренажер – один из лучших видов кардионагрузки. Так что если вам наскучили занятия на беговой дорожке или велотренажере, в качестве альтернативы стоит попробовать греблю. Этот тренажер позволяет решить несколько задач – накачать мышцы и прорисовать рельеф, похудеть, повысить силу и выносливость.

Тренироваться на гребном тренажере под силу каждому. Перед началом фитнес тренировок не забудьте проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний:

  • Заболевания сердечной и дыхательной систем;
  • Гипертония (повышенное артериальное давление);
  • Заболевания суставов и костей;
  • Плохое самочувствие, простуда, грипп.

По сравнению со своими предшественниками современные гребные тренажеры не такие громоздские и отлично вписываются в домашний интерьер. В собранном состоянии они настолько компактны, что легко помещаются даже в маленькой квартире. Один из таких – гребной тренажер Torneo Octopus. С ним вы развиваете мускулатуру тела, силу и выносливость.

Преимущества Torneo Octopus:

• Возможность измерения физической активности (6 параметров).• Усиленная, складная и долговечная конструкция.

• Легкость транспортировки.

Гребной тренажер Torneo Octopus – лучший выбор для домашних тренировок (это доказывают многочисленных положительные отзывы). Он выполнен по технологии EverProof, обеспечивающей долговечность конструкции.

Еще много интересного

  • Комментарий в ВКонтакте
  • Комментарий в Facebook

Источник: https://school-body.net/programmy-trenirovok-dlya-muzhchin1/trenirovka-na-grebnom-trenazhere-programmy

Лучшие гребные тренажеры для тренировки всего тела

Лучшие гребные тренажеры для тренировки всего тела

Сколько раз, приходя в тренажерный зал, особенно в час пик, вы с разочарованием наблюдали, что все беговые дорожки или велотренажеры заняты. А ведь мало кто знает, что для разминки всего тела можно использовать гребной тренажер.

Этот тренажер назван в честь такого вида спорта как гребля, так как он в точности имитирует движения спортсменов во время работы на веслах.

Занятия на таком тренажере отлично сжигают калории и, при правильных упражнениях, заставляют работать практически все тело.

Принцип работы на тренажере довольно прост: нужно сесть на сиденье, закрепить ноги на подставках и, взявшись за рукоятку/рукоятки, совершать тягу назад, попутно отъезжая на сиденье.

Таким нехитрым способом вы сможете укрепить все тело, включая: плечи, руки, спину, грудь пресс, ноги, ягодицы и т. д. Кроме того, занятия на таком тренажере позволят держать в тонусе вашу дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

В общем, при работе на таком тренажере у вас будет задействовано почти 80% мышц, так что его по праву можно считать универсальным средством для кардиоупражнений. Но необходимо учитывать множество аспектов при выборе такого устройства, включая различные типы нагрузки.

Важно!

Выбрать правильный тренажер для вас и вашей семьи вы сможете ознакомившись с этим обзором, где вы найдете 5 лучших гребных тренажеров на сегодняшний день.

Типы тренажеров

При выборе таких тренажеров стоит сначала определиться с их разновидностью. Гребные тренажеры могут иметь разный тип нагрузки, что может влиять на процесс тренировки и на конечный результат.

На сегодняшний день есть:

  • Воздушный — сопротивление достигается за счет вращения большого винта и воздуха, воздействующего на него;
  • Магнитный — сопротивление с помощью маховика и магнита, который отдаляется и приближается к нему;
  • Аэромагнитный — комбинирование первых двух типов в одном тренажере;
  • Водный — сопротивление за счет лопастей, вращающихся в баке с водой;
  • Гидравлический — сопротивление достигается за счет двух гидроцилиндров, которые устанолвлены на одной или двух рукоятках.

Самый распространенный тип — это воздушный. Его конструкция состоит из пропеллера, который вращается за счет маховика, и чем больше вы прикладываете усилий, тем выше сопротивление. Магнитный тренажер может работать как от механической регулировки магнита, так и от электрической, то есть электромагнита.

Стоят последние, как правило, намного дороже моделей с обычным магнитом. Первый тип тренажера использует магнит, который создает сопротивление за счет смены своего расстояния к маховику. Чем ближе магнит, тем сопротивление больше, и наоборот. Электромагнитный тип работает по тому же принципу, только используя при этом электрическое поле.

Такие типы достаточно тихие, так как эта система работает с минимальным количеством движущихся частей.

Следующий тип — водный. Он так же, как и воздушный, работает по принципу естественного сопротивления, только здесь оно создается за счет воды, в которую погружен пропеллер. При занятии на нем вы будете слышать звуки воды, как будто вы по-настоящему занимаетесь греблей.

Гидравлический тип тренажера выбирают те пользователи, которые ограничены в бюджете или имеют мало свободного пространства для него.

Принцип работы заключается в двух поршнях, которые создают давление за счет жидкости в них (как правило, используется масло).

Такая технология обладает не очень плавным ходом, но зато она работает тише, чем другие типы, а также позволяет тренировать каждую руку по отдельности или выставлять разную нагрузку для каждой руки.

Совет!

Регулировка сопротивления

Что касается регулировки сопротивления (нагрузки) в каждом из типов, то она тоже может быть разной:

  • В воздушном и водном типах она напрямую зависит от усилий пользователя — чем сильнее тяга, тем выше нагрузка и наоборот.
  • В магнитном и аэромагнитном типах используют ступенчатую регулировку.
  • В электромагнитном типе за нагрузку отвечает электроника.
  • В гидравлическом типе сопротивление меняется путем изменения положения гидроцилиндра относительно пола — чем выше гидроцилиндр, тем выше нагрузка и наоборот.

Тут стоит отметить, что гребные тренажеры воздушного типа имеют небольшие рывки в начале тяги, а магнитные, ввиду отсутствия трения, наоборот, имеют самый плавный ход.

Водные тренажеры хоть и не отличаются высокой эффективностью и практичностью, но благодаря шуму воды добавляют некую увлеченность в процесс тренировки. Как ни странно, но самый простой тип тренажера имеет самый реалистичный, с точки зрения техники, процесс гребли.

Ведь именно при тяге на себя двух рычагов пользователь повторяет движения настоящих гребцов.

Конструкция, особенности и удобство

Гребной тренажер состоит из нескольких компонентов: рама; сиденье на роликах, которое ездит по раме; рукоятка и тросс / рукоятки с гидроцилиндрами; система нагрузки (маховик с магнитами, бак с водой, пропеллер); подставки для ног, которые имеют фиксирующие ремни; компьютер (опционально).

Что касается особенностей, то стоит учитывать удобство его использования. Также очень важно удобство хранения тренажера. Некоторые модели, например, могут складываться вдвое, тем самым обеспечивая компактное хранение.

Есть модели и с колесами на ножках — такие тренажеры очень удобно перемещать по дому и хранить в небольших кладовках.

Последнее, что хотим отметить, это габариты и вес гребного тренажера.

Здесь стоит выбирать, исходя из места расположения устройства — большие и тяжелые модели целесообразнее покупать в спортзалы или частные дома — там они будут иметь постоянное место и их не нужно будет постоянно перемещать.

Внимание!

А вот выбирая модель для квартиры, желательно, чтобы ее вес и габариты не были слишком большими, ведь такой тренажер скорее всего после каждого занятия нужно будет складывать пополам и везти в место хранения.

Вопрос: Что нужно знать перед использованием гребного тренажера?

Ответ: Перед тем как начать собирать тренажер, обязательно ознакомьтесь с инструкцией и проверьте все соединительные узлы на наличие брака. После сборки готовую конструкцию стоит поставить на ровную нескользящую поверхность — либо использовать специальные коврики. Перед каждой тренировкой обязательно нужно выполнить разминку. Самое основное:

  • Растяжка квадрицепсов
  • Растяжка трапецевидных мышц
  • Растяжка внутренней стороны бедра
  • Растяжка плечей, рук, груди
  • Упражнения на ахилловы сухожилия
  • Наклоны спины

Вопрос: Для кого больше подходит такой тренажер?

Ответ: Данный вид тренажера подходит практически любому подростку и взрослому, которому не противопоказаны нагрузки на сердце и отдельные части тела.

Здесь стоит уточнить, что по назначению врача упражнения на гребном тренажере могут ускорить реабилитационный период после травм колена и спины.

В целом же, занятия «греблей» при правильно составленной программе, позволят добиться рельефного тела мужчинам и повысить эластичность кожи женщинам, а также улучшить кардиосистему и самочувствие в целом у пожилых людей.

Вопрос: Поможет ли мне гребной тренажер похудеть?

Ответ: Да. Как вы знаете, активная кардио тренировка способствует сжиганию жиров.

А что может быть лучше, чем занятия, при которых практически все ваше тело подвергается активной нагрузке на протяжении нескольких десятков минут? Именно это и делает гребной тренажер.

При всем этом, такие устройства считаются одними из самых безопасных кардиотренажеров в мире, ведь на суставы ног и позвоночник не воздействуют те удары, которые они ощущают во время бега.

Вопрос: Какие мышцы тренируются на гребном тренажере?

Ответ: Как уже упоминалось, такой тренажер является одним из самых универсальных в плане задействования мышц.

Когда вы только сели на сиденье и начали отталкиваться, в работу вступают мышцы ног — они здесь нагружены меньше всего, но тем не менее после долгой тренировки вы непременно ощутите напряжение в ногах.

Далее, в момент натяжения рукоятки или рукояток тренажера начинают работать мышцы рук и плечей, а так же мышцы груди. Заканчивая подход, нужно выровнять и немного отклонить спину назад, в чем, конечно же, будут задействованы мышцы спины и брюшного пресса.

Вопрос: Какой тренажер лучше всего для квартиры?

Ответ: Во-первых, определитесь с местом установки модели. Если квартира большая, то можно выделить постоянное место для тренажера и в таком случае можно смело брать крупную или даже нескладную модель.

Если же вы не хотите портить интерьер помещения посторонним предметом, то вам нужна модель с возможностью компактного хранения в сложенном состоянии. Не лишними в таком случае будут и транспортировочные колеса.

Важно!

Помимо этого, не забывайте и о членах семьи, которым может мешать шум, производимый тренажером. Самые тихие модели — это модели с гидроцилиндрами, в них из движущихся частей производят шум только сиденье на ролике.

Вторым по шумности можно считать тренажер с магнитным маховиком, вращение которого создает чуть больше шума. Ну а громче всех работают модели с воздушным или водным сопротивлением.

Источник: https://www.bestadvisor.ru/grebnyye-trenazhery

Вся правда о гребном тренажере — Совет ON

Вся правда о гребном тренажере - Совет ON

В современном мире технологии развиваются бешеными темпами, даря человечеству все больше приспособлений и устройств, делающих нашу жизнь более комфортной и приятной.

Однако такое положение вещей имеет и обратную сторону – вследствие упрощения нашей жизни снижается необходимость в физических нагрузках, тело человека начинает слабеть.

Слабые мышцы спины уже не могут удержать позвоночник в правильном положении и возникают болезни и травмы опорно-двигательного аппарата.

Для восполнения недостатка физической активности можно заниматься в спортивном зале, но часто на это не хватает времени. Тогда люди принимают решение заниматься в домашних условиях.

Для этой цели люди покупают в дом различные тренажеры, способные дать нашему телу необходимую физическую нагрузку и поддерживать его в тонусе.

Сегодня мы хотим рассказать вам про одно из таких устройств – гребной тренажер, который поможет не только поддержать ваше тело в тонусе, но и избавиться от лишнего веса и сформировать стройное подтянутое тело.

Гребной тренажер – это компактный кардиотренажер, идеально подходящий для использования в домашних условиях.

Во время работы на нем нагрузка ложится почти на все группы мышц, а также происходит коррекция осанки. Нагружая все тело, гребной тренажер является идеальным устройством для похудения, так как тренировки на нем способствуют активизации процессов жиросжигания и обмена веществ.

Плюсы и минусы гребного тренажера

Гребной тренажер, как понятно из названия, воссоздает процесс гребли. Основная нагрузка при этом идет на спинные мышцы, плечи, пресс и мышцы ног. В это же время суставы практически не получают нагрузки, что является важным фактором сохранения их здоровья.

Занятия на гребном тренажере имеют массу позитивных сторон, приносящих организму неоценимую пользу:

  • Во время тренировок на гребном тренажере укрепляется и оздоравливается сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  • Увеличивается общая выносливость тела.
  • Корректируется осанка, становится гибче позвоночник.
  • Тренировки на гребном тренажере позволяют успокоить нервную систему, сбросить стрессовое напряжение, повышается настроение.
  • Занятия на гребном тренажере благотворно влияют на иммунитет и гормональный фон человека.
  • Активизируется метаболизм и жиросжигательные процессы, а мышцы приходят в тонус.
  • Выполнять упражнения на гребном тренажере могут люди любого уровня подготовки и возраста.

При массе плюсов гребной тренажер практически не имеет минусов. Сюда можно отнести разве что тот факт, что в гребле недостаточно интенсивно задействуются мышцы ног, но это легко исправляется дополнительными физическими упражнениями.

Однако при всех преимуществах гребного тренажера его использование имеет некоторые противопоказания.

Нельзя заниматься на гребном тренажере, если:

  • вы страдаете от недугов сердечно-сосудистой системы;
  • при радикулите и гипертонии;
  • при проблемах со щитовидной железой;
  • во время инфекционных болезней, гриппа и ОРВИ.

Также мы хотим обратить ваше внимание на то, что даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед началом занятий на гребном тренажере в любом случае необходимо проконсультироваться с опытным специалистом.

Как заниматься на гребном тренажере?

Тренировка на гребном тренажере будет максимально эффективной и безопасной, если вы будете выполнять следующие правила:

  • Перед началом работы на гребном тренажере обязательно проведите качественную разминку всех мышц тела.
  • Тем, кто только начинает тренироваться, для начала нужно проводить короткие легкие тренировки на тренажере. Это позволит приноровиться к нему и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.
  • Ваш пульс во время тренировки на гребном тренажере должен составлять максимум 70% от максимального возрастного пульса, который рассчитывается следующим образом: 220 – ваш возраст.
  • Во время движения на тренажере двигайтесь плавно, избегайте резких рывков. Сохраняйте осанку и не напрягайте колени.
  • Старайтесь двигаться таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всем группам мышц, избегайте напряжения одной спины.

Хоть тренировка на гребном тренажере и не сложна, для эффективного использования данного устройства нужно соблюдать следующую технику выполнения упражнений:

  • Позиция для начала работы – ноги согнуты в коленных суставах, тело расслаблено и подано вперед, руки вытянуты.
  • Начало движения – ноги разгибаются, туловище подается назад, руки остаются вытянутыми.
  • Завершение движения – ноги прямые, туловище немного отклонено назад, руки согнуты в локтях, плечи втянуты.
  • Возвратное движение – руки двигаются параллельно ногам, движение происходит от бедер.
  • Вместе с наклоном туловища вперед завершается возврат в начальную позицию.

Если вы только начинаете заниматься, тренировка должна состоять из 2-3 подходов. Постепенно их количество можно увеличить до пяти. Заниматься нужно 3 раза в неделю по 10-15 минут.

С течением времени и увеличением вашей выносливости нагрузку можно будет увеличить, доведя время тренировки до одного часа, а их количество – до четырех в неделю.

Совет!

Старайтесь проводить тренировки во второй половине дня, в одно и то же время. Так организм будет быстрее адаптироваться к нагрузкам. Между подходами отдыхайте 5-10 минут, во время которых занимайтесь растяжкой. Не давайте мышцам остывать.

Не стоит забывать, что для получения максимального эффекта от тренировок мало просто регулярно заниматься на гребном тренажере. Необходимо соблюдать диету, отказаться от сигарет и алкоголя, а также ежедневно употреблять много жидкости.

Какие мышцы работают во время тренировки на гребном тренажере?

Работа на профессиональном гребном тренажере ориентирована на развитие широчайших мышц спины. Выполнение упражнений на домашнем гребном тренажере задействует не только мышцы спины, но и 85% всей мышечной массы организма.

Естественно, основная нагрузка все также ложится на плечевой пояс и спинные мышцы, но помимо них активно задействуются пресс, ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Программа тренировок на гребном тренажере

Тренировочная программа для занятий на гребном тренажере подбирается индивидуально для каждого человека с учетом особенностей его физического развития. Давайте рассмотрим примерные программы тренировок для спортсменов разного уровня подготовки:

  • Начальный уровень подготовки – тренировка включает в себя выполнение трех подходов, каждый из которых состоит из 20 гребных движений. В неделю нужно проводить 3 таких тренировки.
  • Средний уровень подготовки –тренировка включает в себя выполнение трех подходов, каждый по 7 минут «гребли». Отдых между подходами также 7 минут. В неделю проводится 3 тренировки.
  • Продвинутый уровень подготовки – тренировка состоит из 5 подходов «гребли», по 10-12 минут каждый. Отдых между подходами – до 10 минут. Количество тренировок в неделю – 4.

Какой гребной тренажер лучше для использования дома?

Современный рынок спортивных товаров предлагает огромный выбор гребных тренажеров. Выбрать для себя лучший гребной тренажер не составит труда, если знать, на какие детали обращать внимание:

  • Вид гребного тренажера – гребные тренажеры могут быть механическими и магнитными. Магнитные гребные тренажеры позволяют регулировать уровень нагрузки с помощью контрольной панели, простым нажатием кнопок, и заниматься на более профессиональном уровне. Механические гребные тренажеры имеют гидравлический принцип действия, и регулировка нагрузки в них происходит вручную, что не очень удобно.
  • Наличие пульсометра – важная деталь, позволяющая отслеживать интенсивность тренировочного процесса, и в зависимости от его показателей корректировать нагрузку.
  • Наличие встроенных тренировочных программ поможет повысить эффективность занятий на тренажере, ведь программное обеспечение будет постоянно напоминать вам, как и в каком темпе работать на тренажере.
  • Прочность сборки – обязательно протестируйте полюбившуюся вам модель прямо в торговом зале, чтобы избежать неприятных неожиданностей после ее покупки.
  • Лимит веса – выбирайте модель, которая выдержит вес самого тяжелого человека, который будет на ней заниматься, с запасом в 10-15 кг.
  • Убедитесь, что к тренажеру прилагается коврик, на котором он будет размещаться.
  • Не поскупитесь на профессиональную сборку тренажера и не забывайте о его регулярном обслуживании.

Цены на гребные тренажеры зависят от того, какими функциями обладает та или иная модель, а также от известности фирмы производителя. Хороший домашний гребной тренажер обойдется вам в 200-250 долларов США.

Гребной тренажер – отзывы похудевших

При написании статьи мы изучили множество отзывов, предоставляем вам некоторые из них для ознакомления:

Богдана, 29 лет:

Ольга, 34 года:

Оксана, 30 лет:

Источник: https://www.soveton.com/sport/uprashneniya-s-oborudovaniem/trenazhery-dlya-pokhudeniya/grebnoy.html

Гребля на гребном тренажере (Rowing)

Что потребуется

Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала.

При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений.

Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про вред и пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.

Какие мышцы работают?

Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.

При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:

  • руки: разгибатели и сгибатели запястья, трицепс, бицепс;
  • плечи: передняя и задняя пучки дельт;
  • спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;
  • ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;
  • пресс: внутренние и внешние косые мышцы.

Дополнительная нагрузка приходится на грудную мышцу.

Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения. Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

  • руки прямые;
  • плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
  • голова направлена строго вперед;
  • практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

  • нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
  • после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
  • активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

Начало:

  1. В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
  2. Теперь задействуется бицепс бедра. На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
  3. При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.

Окончание:

  1. Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер. При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
  2. Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
  3. Все мышцы тела активизируются по восходящей — от более слабых к сильным. Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

  • прекращена тяга;
  • руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
  • туловище — с наклоном «11часов»;
  • мышцы кора в напряжении;
  • шея и плечи расслаблены;
  • взгляд прямой;
  • локти опущены и отведены назад;
  • запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
  • грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

  1. Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
  2. Хват рукояти — мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/grebnoy-trenazher-rowing.html

Может понравиться...