Мула-бандха и потенция

Содержание

Мула Бандха Мудра

мула-бандха и потенция

Способствует накоплению, очищению и трансформации половой энергии, обретению контроля над сексуальными импульсами.

Устраняет запоры и все связанные с ними неприятности — геморрой, недержание спермы, излишнюю сексуальную возбудимость при недостатке половой силы, потерю аппетита и т.д.

Йогины утверждают, что регулярная практика Мула Бандха Мудры позволяет сохранить молодость тела до очень и очень преклонного возраста.

Это упражнение исключительно благотворно влияет на все органы сексуальной сферы, оно является средством управления восходящими праническими потоками.

«Мула» — корень, источник, начало. Над промежностью внутри таза находится образование энергетического тела, именуемое «Канда» — яйцо. Это — небольшое яйцеобразное пространство, от которого начинаются все Нади — каналы энергетического тела.

    Мула Бандха состоит из трех частей:

  • Мула Дхара Мудра — центральная часть Мула Бандхи, она называется — замком корневого потока. Сжатием Канды прана вытесняется в каналы, отчего потоки в них усиливаются. Эта манипуляция осуществляется с помощью сокращения мускулатуры тазового дна.
  • Ашвини Мудра — задняя часть Мула Бандхи. Ашвини Мудра стимулирует восходящий поток в объеме тонкого тела и в задней части серединного кольца. В сочетании с Ваджроли Мудрой и прижиманием мышц низа живота к спине, Ашвини Мудра концентрирует поток в задней части серединного кольца.
  • Ваджроли Мудра передняя часть Мула Бандхи. Сокращение сфинктера мочевого пузыря с подтягиванием полового органа вверх сокращением мышц живота без прижимания их к позвоночнику — стимулирует восходящий поток в передней части серединного кольца.

В сочетании с Ваджроли Мудрой и Ашвини мудрой, Муладхара мудра направляет поток в три главных внутренних канала — центральный, левый и правый — соответственно, Сушумну, Иду и Пингалу.

Таким образом, полная Мула Бандха, сжимая Канду со всех сторон, заставляет прану подниматься вверх по всем пяти главным каналам — центральному, правому, левому, переднему серединному и заднему серединному, достигая Ахам-грантхи и Махат-грантхи.

После того как мыщцы, посредством сокращения которых выполняется Мула Бандха, расслаблены, прана из головы направляется вниз, распределяясь по телу и накапливаясь в нижней части живота — в области вихря Манипура Чакры, откуда энергия может быть взята непосредственно и использована без дополнительной обработки на любом уровне тонкого тела — таково качество энергии Манипуры (им обусловлена функция Манипуры как главного хранилища и источника жизненной силы).

Таким образом, практика Мула Бандха Мудры собирает энергии всех (нижних уровней, из которых наиболее мощной является сексуальная энергия, поднимает ее вверх, модулирует тонкими вибрациями верхних чакр, изменяя тем самым ее «информационное» качество, и затем концентрирует в виде творческой жизненной энергии в хранилище личной силы, откуда она может быть взята для непосредственного использования любой системой, энергетический потенциал которой по какой-либо причине пострадал.

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в Падмасану или любую другую медитативную позу.
  • Полностью выдохнуть.
  • Приостановив дыхание после выдоха, выполнить Ваджроли-мудру, сократив сфинктер мочевого пузыря и подтянув половой орган вверх.
  • Медленно вдыхая, выполнить Ашвини Мудру и напрячь нижнюю часть (передней стенки живота, прижав ее к спине. Одновременно с этим напрячь мышцы тазового дна.
  • Общее движение должно быть направлено на сжатие внутритазового пространства и как бы «вытеснения» его содержимого вверх. Сделав полный вдох, следует выполнить Джаландхара Бандху — вытянув вверх к макушке головы шею, прижать к подъяремной выемке подбородок — и, остановив дыхание, но не перекрывая голосовую щель, еще сильнее напрячь все мышцы внизу, как можно плотнее сжимая Канду в нижней части внутритазового пространства.
  • Начать выдох. Убрать Джаландхара Бандху. С медленным выдохом расслабить все. Поначалу остановка дыхания может не практиковаться, так как это иногда вызывает нежелательные последствия, неблагоприятно сказываясь на работе сердца.
  • Для начинающих практика этой мудры должна ограничиваться только десятью повторениями утром и вечером. Постепенно увеличить количество повторений до 20 дважды в день.

Источник: https://yogatrain.ru/asan.php?asana_id=217

Глава 13. Мудры и Бандхи

1. Чтобы следовать техникам Пранаямы, необходимо знать некоторые факты о мудрах и бандхах Санскритское слово мудра означает печать, или замок Оно обозначает позы, которые закрывают отверстия тела и в которых пальцы сложены определенным образом, в сочетании с особыми жестами рук

2. Бандха означает зависимость, соединение вместе, сковывание или захват. Этот термин также относится к позе, в которой определенные органы или части тела сжаты, сокращены и контролируемы

3. Когда генерируется электричество, необходимо иметь трансформаторы, проводники, переключатели и изолированные провода для подвода энергии к месту назначения, иначе ток может оказаться смертельным.

Внимание!

Когда прана практикой Пранаямы вы нуждена течь через тело йогина, также необходимо использовать бандхи, чтобы предотвратить рассеяние энергии и безопасно про вести ее в нужное место.

Без бандх практика Пранаямы нарушает течение праны и может повредить нервную систему,

4.

Помимо некоторых мудр, упомянутых в текстах Хатха-Йоги, для пранаямы наиболее важны джаландхара, уддийяна и мула бандхи Они помогают распределить энергию и предотвратить ее напрасную трату через гипервентиляцию тела Они практикуются для пробуждения спящей кундалини и направляют ее энергию через канал сушумну во время пранаямы. Их использование исключительно важно для познания состояния самадхи.

Джаландхара бандха

5. Первая бандха, которой должен овладеть садхака; джа ландхара бандха, джала означает сеть, сплетение или петлю, Ею овладевают при выполнении сарвангасаны и ее цикла, где грудина давит на подбородок.

Фото 55 Фото 56 Фото 57 Фото 58

Техника

а) Сядьте в удобной позе, например, сиддхасане, свастикасане, бхадрасане, вирасане, баддхаконасане или падмасане (см. фот. 3 -4).

б) Держите спину прямо. Поднимите грудину и переднюю часть грудной клетки.

в) Без напряжения растяните стороны шеи и подвиньте лопатки внутрь тела; держите грудной и шейный отделы позвоночника вошутыми и наклоните голову вперед и вниз от задней стороны шеи к грудной клетке

г) Не сжимайте горло и не напрягайте мышцы шеи. Не должно быть насильственного движения вперед, вниз или напряженной задней стороны шеи (фот. 55 и 56). Сохраняйте мышцы шеи и горла мягкими

д) Опустите голову так, что обе стороны челюстной кости ра вномерно располагаются в межключичной впадине на передней стенке грудной клетки (фот 57 и 58),

е) Не вытягивайте подбородок в одну или другую сторону (фот. 59). Также не наклоняйте шею на одну сторону (фот, 60), что может вызвать боль я напряжение, сохраняющиеся долгое время Когда достигнута эластичность, шея все больше сгибается вниз

ж) Не форсируйте движение подбородка к груди, как на фот 55, а поднимайте грудную клетку к склоняющемуся подбородку, как на фот. 58.

Фото 59 Фото 60 Фото 61 Фото 62

з) Сохраняйте центр головы и подбородка на одной линии со средней линией грудины, пупка и промежности (фот. 61).

и) Располагая подбородок на грудной клетке, следите, чтобы область ребер не была впалой (фот. 62).

к) Расслабьте виски и сохраняйте глаза и уши пассивными (фот. 57).

л) Это джаландхара бандха.

Результаты

Солнечное сплетение расположено в центре туловища. Согласно йоге, это местопребывание пищеварительного огня (джа-тарагни), который сжигает пищу и порождает жар Лунное спле-тение находится в центре мозга и порождает прохладу.

Важно!

Выполнение джаландхара бандхи приводит к тому, что замыкание пади, проходящей вокруг шеи, не позволяет холодной энергии лунного сплетения течь вниз ил и быть растворенной горячей энергией солнечного сплетения.

Таким образом накапливается эликсир жизни, и жизнь продлевается, Бандха также прижимает каналы иду и пингалу и позволяет пране проходить через сушумну

Фото 63 Фото 64 Фото 65

Джаландхара бандха очищает носовые проходы и регулирует поток крови и праны в сердце, голове и эндокринных железах, расположенных в области шеи {щитовидной и парашитовидной).

Если прана яма выполняется без джаландхара бандхи, то в сердце, мозгу, глазных яблоках и среднем ухе немедленно ощущается давление. Это может привести к головокружению.

Джаландхара бандха расслабляет мозг и успокаивает интеллект (манас, буддхи и ахамкара).

Примечание

Тем, у кого негибкая шея, следует держать голову так низко, насколько это возможно без чрезмерного дискомфорта (фот. 63), или же свернуть валиком кусок материи и расположить его на верхушке ключиц (фот. 64 и 65). Удерживайте валик поднятием грудной клетки, а не надавливанием подбородка (см фот 57) Это снимает напряжение в горле, и дыхание становится комфортным

Уддийяна Бандха

6. Уддийяна, что означает взлет, является абдоминальным сжатием. В ней прану, или энергию, заставляют взлетать от нижнего уровня брюшной полости к голове Диафрагма поднимается от нижнего уровня брюшной полости к грудной клетке и тянет за собой органы брюшной полости назад и вверх к позвоночному столбу

Техника

Сначала овладейте уддийяной в положении стоя, как будет описано ниже. Только затем вводите ее в практику Пранаямы, сидя и выполняя бахья кумбхаку (интервал между полным выдохом и началом вдоха).

Никогда не делайте уддийяну во время пра-наямы, если вы еще не овладели последней, а также во время анта-ра кумбхаки (задержка дыхания во время интервала между полным вдохом и началом выдоха), так как это вызывает напряжение в сердце

а) Станьте в тадасану (фот. 25).

б) Поставьте ноги примерно на ширину фута.

Совет!

в) Слегка наклонитесь вперед, согнув при этом колени, растопырьте пальцы рук и захватите ими середины бедер,

г) Слегка согните руки в локтях и опустите подбородок насколько возможно в джаландхара бандху,

д) Глубоко вдохните и затем быстро выдохните, так, чтобы воздух вытолкнулся из легких со большой скоростью.

е) Задержите дыхание, не вдыхая. Подтяните всю абдоминальную область назад, к позвоночнику, и яыншмите ее вверх (фот 66) При выполнении уддийяны трудна я клетка ни в коем случае не должна быть впалой

ж) Поднимите поясничный и спинной отделы позвоночника вперед и вверх. Сожмите абдоминальные органы к позвоночнику и надавите ими на него.

з) Сохраняйте абдоминальное сжатие, поднимите руки от бедер и расположите их немного выше, по краям тазовых костей для более сильного сокращения.

и) Выпрямите спину, не ослабляя при этом абдоминальное сжатие и не поднимая подбородок (фот. 67),

к) Сохраняйте сжатие насколько возможно долго, от десяти до пятнадцати секунд Не пытайтесь держать его дольше, чем можете, а постоянно увеличивайте время по мере того, как это становится комфортным

Внимание!

л) Сначала расслабьте абдоминальные мышцы, не двигая при этом подбородком и головой. Если они будут двигаться, то вы сразу ощутите напряжение в области сердца и висков.

м) Позвольте брюшной полости вернуться в нормальное положение. Затем медленно вдохните (фот. 68).

н) Не выдыхайте во время процессов, описанных в пунктах е)-л)

о) Сделайте несколько дыханий, затем повторите цикл от а) до л), не больше, чем шесть-восемь раз подряд. Увеличивайте продолжительность сжатия или количество циклов по мере возрастания ваших возможностей или делайте это под личным присмотром опытного учителя или гуру,

п) Циклы следует выполнять только один раз в день.

Фото 66 Фото 67 Фото 68 Фото 69

р) Когда в практике уддийяны достигнута прочность, постепенно вводите ее в разные виды пранаямы, всегда задерживая дыхание после выдоха (бахья кумбхака).

Примечание

I Практикуйте только на пустой желудок.

II. Не сжимайте абдоминальную полость, пока не будет вытолкнут воздух.

III. Если ощущается напряжение в висках или затруднено поступление воздуха, это означает, что уддийяна выполняется уже за пределом возможностей.

IV Никогда не вдыхайте до тех пор пока не будет ослаблено сжатие уддийяны и абдоминальные органы не вернутся в свое исходное расслабленное состояние.

V Не сокращайте легкие в то время, когда абдоминальные органы сжаты

Результаты

Говорят, что посредством уддийяна бандхи великую птицу прану вынуждают взлететь через сушумну, главный канал нервной энергии, который расположен внутри позвоночного столба (меру-данды). Это — лучшая из бандх, и тот, кто постоянно практикует ее, как учит гуру, снова становится молодым. Ее называют львом, убивающим слона, имя которому — — смерть.

Ее следует выполнять только во время интервала между полным выдохом и следующим вдохом Она упражняет диафрагму и абдоминальные органы Поднятие диафрагмы мягко массирует мышиы сердца, таким образом тонизируя их Так же и уддийяна тонизирует абдоминальные органы, усиливает желудочный огонь и уничтожает токсины в пищеварительном тракте.

Поэтому ее еще называют шакти чала-на пранаяма.

Мула Вандха

Источник: https://megaobuchalka.ru/1/31720.html

Основные практики, облегчающие роды

Основные практики, облегчающие роды

Сегодня поговорим не комплексах асанах, пранаямах, а о конкретных нескольких практиках, которые помогут удачному родовспоможению. Это три основных практики, две из них йогические – ашвини мудра и мула бандха, а одна как бы современная трактовка этих двух практик – знаменитые упражнения Кегеля.

Все эти техники направлены на усиление лобково – влагалищной мышцы (лобково – крестцовой). Это основная мышца, участвующая в деторождении, мочеиспускании. Ее часто называют сексуальной мышцей, так как она непосредственно участвует в процессе полового акта, и ее неразвитость может приводить к различным проблемам сексуального характера.

Кстати, в древности люди были значительно мудрее нас, и они очень серьезно относились к тренировкам данной мышцы. Так в йогических практиках, мула бандха (корневой замок) является одной из ключевых практик кундалини – йоги и йоги вообще. Ашвини мудра так же важна для освоения.

В Древнем Китае огромное значение уделялось тренировки сексуальных мышц, это было обязательным элементом в даосских практиках. Со времён первого Великого Желтого императора Хуан Ди, писались трактаты по сексуальным даосским практикам, важнейшим элементом которых являлась тренировка лобково – крестцовых мышц.

Для мужчин, главным образом для сдерживания семяизвержения при половом контакте (считается что с семенем терялась и жизненная энергия Ци), для женщин это было связано с прекращением менструаций, и развитием и работой лобково – вагинальной мышцы.

Мула Бандха

«Бандха» с санскрита переводится как замок. И действительно, термин говорит сам за себя, мышцы сжимаются в «замок». Как я уже упоминала, мула бандха – это важнейший элемент йоговской практики, зачастую мула бандха сопровождает большинство поз йоги.

Освоение этого замка очень важно не только для физического здоровья как мужчин, так и женщин, но и для энергетических целей.

Сжимая корневой замок, мы не даем энергии уходить через низ, и, создавая напряжение, сжимая мышцы, мы создаем давление, как бы поршнем проталкивая энергию вверх, к верхним центрам.

Суть мула бандхи заключается в следующем – сомкнуть, как бы втянуть мышцы промежности как можно сильнее, подтягивая их во внутрь. Это в общих словах объясняет суть мула бандхи.

Вы можете сидеть в позе со скрещенными ногами, на стуле или на корточках. Лежа вряд ли вы почувствуете работу этих мышц.

Важно!

На вдохе постарайтесь как можно сильнее сократить и подтянуть мышцы промежности, произвести задержку, для начала на 30 секунд.

Если вы не чувствуете эту мышцу попробуйте ввести палец в лоно и сократить мышцу, вы почувствуете насколько она у вас работает (именно так в йогических практиках осваивают этот замок).

Ашвини – мудра

«Ашвини» переводится с санскрита как лошадь. Почему так назвали эту технику? Скорее всего потому что во время опорожнения кишечника лошадь производит несколько сокращений мышц ануса, очищая задний проход. Суть упражнения состоит именно в этом.

Сидя в удобной позе сжимайте мышцы ануса как можно сильнее, задержитесь в этом положении, при этом постарайтесь проследить чтобы при этом не сокращались мышцы влагалища как в мула – бандхе.

В этом то и самая большая сложность, и секрет этих упражнений.

Дело в том, что физиология женщины такова, что эта самая лобково – крестцовая мышца имеет форму восьмерки, опоясывает и влагалище, и анус – образуя как бы «восьмерку».

И очень важно в этих двух техниках, да и вообще для родовспоможения и здоровья женщины, научиться как бы разделять эту «восьмерку». То есть уметь отдельно сокращать мышцы промежности и отдельно – мышцы ануса.

Упражнения Кегеля

Это упражнение по сути являются адаптированной системой упражнений на основе двух вышеперечисленных техник: мула бандхи и ашвини – мудры. Эти упражнения предложил еще в 19 веке американский акушер – гинеколог Арнольд Кегель.

Первое упражнение. Сжимание и разжимание мышц промежности, начиная по 10 раз за один подход.

Второе упражнение. Сжимание и разжимание мышц промежности, начиная по 10 раз за один подход.

Третье упражнение: «Волна». Постарайтесь сократить мышца ануса, разжать, сократить мышцы промежности, как бы образуя волну. Туда – сюда. Количество то же самое

Желательно доводит количество движений до ста раз в день, тогда действительно будет заметен результат.

Если не получается понять где эти мышцы вообще, советую во время мочеиспускания задержать мочу на секундочку. В этот момент как раз-таки и работает эта мышца.

Польза техник в процессе родов

Считается что эти техники не заменимы если вы надеетесь на быстрые и безболезненные роды.

Тренировка лобково –кресцовых мышц дает следующие благоприятные эффекты:

  • Мышцы становятся не только более сильными, но и более эластичными, это препятствует разрывам.
  • Умение работать этими мышцами и чувствовать их позволят вам полностью контролировать процесс родов. Вы будите чувствовать, когда вам нужно зажаться чтобы не «порваться», когда подтолкнуть ребеночка, работая этими мышцами. Йоги считают, что большинство проблем женщин в родах – это неумение пользоваться этими мышцами.
  • Разработка лобково – крестцовой мышцы помогает справится с такими негативными последствиями родов как непреднамеренное мочеиспускание, геморрой.
  • Выполнение этих техник после родов помогут быстро восстановиться после родов. После родов это необходимые практики!
  • Правильное выполнение мула бандхи и ашвини – мудры помогут стимулировать процесс родов, если процесс идет медленно, раскрытие происходит не так быстро, как хотелось бы. В этом случает эти практики нужно сочетать с определенным видом дыхания.

В заключении хочу сказать, что для женщин это незаменимые практики. Считается, что большинство проблем сексуального характера, такие как не умение испытывать наслаждения во время близости с партнером, связано как раз-таки с работой этих мышц, поэтому очень важно освоить и систематически выполнять эти техники.

На картинке наглядно показана мула бандха (цифры 1,2), ашвини мудра (цифра 3)

Источник: http://getalife.ru/osnovnye-praktiki-oblegchayushhie-rody

Мула Бандха — техника выполнения и терапевтический эффект

Мула Бандха - техника выполнения и терапевтический эффект

Сегодна я расскажу вам про Мула Бандха. Сначала давайте разберемся, что такое бандхи. Это тоже определенные упражнения йоги, которые еще называются замками.

Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». Оно очень точно описывает физические действия, необходимые для выполнения этих упражнений.

Различные части тела мягко, но мощно сокращаются и напрягаются, что оказывает массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей, иннервирующих эти органы, улучшает функционирование и здоровье тела в целом. Мула Бандха — это корневой замок, одна из основных бандх в хатха-йоге.

Несмотря на то, что бандхи являются физическими действиями, они оказывают тонкое воздействие на энергетические центры и течение энергии. Практика пранаямы стимулирует поток праны, а бандхи направляют его в нужные области тела, предотвращая рассеивание.

Сегодня я расскажу вам про одну из бандх — Мула Бандху.  Мула Бандха помогает укрепить мышцы тазового дня и промежности, направляет энергию вверх.

Для чего нужно укреплять эти мышцы? Во-первых, это облегчает течение беременности и роды для женщин. Во-вторых, предотвращает различные заболевания. В-третьих, убирает непроизвольное подтекание мочи из-за слабости данных мышц.

 Помогает быстро вернуться в форму после родов, позволяет женщине легче достичь оргазма во время секса. Можно с уверенностью сказать, что укрепление мышц тазового дна сделает вашу сексуальную жизнь более яркой и насыщенной.

Все практики, которые объединяют две противоположные силы, прану и апану, генерируют и выделяют в теле огромное количество тепла.

Это на короткий период времени увеличивает темп обмена веществ в теле, что уменьшает интенсивность отмирания и разложения клеток; улучшаются поглощение полезных веществ и их усвоение и сильно стимулируются нервная система, кровообращение и функции мозга.

Ум становится более живым, чувственные желания и потребность в сне уменьшаются и даже во время сна имеет место большее осознавание. Когда Мула Бандха практикуется регулярно, физиологические потребности в пище уменьшаются и проявляются те же симптомы, которые обусловлены совершенством в пранаяме и в уддияна бандхе.

мула бандха — техники выполнения

На начальной стадии практики Мула Бандха имеется тенденция сжимать две области, а именно, промежность и анус. Мула Бандха имеет место в центре тела, не спереди и не сзади. Тогда сжимается непосредственно муладхара чакра. Контролируемое систематическое сжатие промежности или шейки матки производит тепло в тонком теле, и это пробуждает потенциал кундалини.

Техника 1

Сядьте в удобную медитативную позу, тело должно быть полностью расслабленным, а позвоночник — прямым.

Мужчинам следует сжимать область, находящуюся точно внутри промежности, так что поначалу лучше концентрироваться на этом месте в течение нескольких минут.

Женщины должны концентрировать внимание на шейке матки, поскольку сокращаться должны мышцы влагалища и шейки матки.

Совет!

После нескольких минут концентрации начинайте постепенно сокращать и расслаблять мышцы промежности или шейки матки. Сокращение мышц должно длиться в течение нескольких секунд.

Дыхание должно быть нормальным. Выполните до двадцати циклов сокращения и расслабления мышц.

Техника 2

Подготовьтесь, как для предыдущей практики. Сократите мышцы промежности или шейки матки и задержите это сокращение.
Удерживайте мышцы в сокращенном состоянии максимально долго, затем расслабьте их. Выполните до двадцати раз.

Техника 3

Сжатие должно начаться нежно и лишь частично. Чуть-чуть напрягите мышцы и удерживайте такое состояние без расслабления. Затем сократите мышцы несколько сильнее. Продолжайте постепенно наращивать напряжение мышц, пока за десять скачкообразных изменений не достигнете полного их сокращения.

Удерживайте полное сжатие максимально долго; старайтесь сохранять при этом нормальное дыхание.

Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку! Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Свои вопросы и отзывы оставляйте в комментариях к статье.

Источник: http://allavoronkova.com/mula-bandha/

Мула-бандха — энциклопедия йоги и аюрведы

Мула-бандха - энциклопедия йоги и аюрведы

Сесть, выпрямить спину и сжать мышцы отдела малого таза. К этим мышцам относятся мышцы половых органов, анус и мышцы промежности между ними.

Фактически нужно напрягать лишь мышцы промежности, но так как неподготовленный человек обычно не в состоянии контролировать отдельные мышцы своего тела, то начинайте практиковаться, напрягая все мышцы.

Со временем у вас получится контролировать их по отдельности.

Когда вы напрягаете мышцы промежности, почувствуйте, как промежность втягивается внутрь тазовой области.

Концентрация

Во время выполнения важно концентрировать внимание в области муладхара — чакры, то есть сосредоточиться на тех мышцах, которые напряжены.

Влияние на физиологию

Основной эффект заключается в профилактике любых заболеваний мочеполовой системы человека. Мула-бандха применяется в медицине и известна под названием «Упражнение Кегеля».

Его рекомендуют в целях профилактики мочеполовых болезней, в том числе недержание мочи, недержание кала, простатита, геморроя.

Также мула-бадха рекомендуется беременным женщинам для тренировки мышц стенок влагалища в преддверии родов.

Влияние на внутреннюю энергию

Мула-бандха призвана разбудить дремлющую энергию Шакти-Кундалини, которая пробуждается при помощи тепла внутри вашего тела, появляющегося при выполнении бантхи. Во время выполнения упражнения апана-прана изменяет направление своего течения и остается в вашем теле, а не покидает его, стекая вниз, как это происходит в обычном состоянии.

Во время практики бандхи создается мощнейший выброс энергии апаны в центральный канал сушумну. Этот процесс влияет на очищение физического и ментального состояния тела.

Влияние на сознание

Мула-бандха оказывает очищающее воздействие на сознание. Благодаря бандхе человек способен избавиться от неуправляемых сексуальных импульсов и вспышек агрессии.

Практикуясь в мула-бандхе, вы сможете контролировать свои эмоциональные и сексуальные всплески, станете целеустремленным и собранным.

Противопоказания

Мула-бандха не рекомендована людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и гипертоникам. При выполнении мула-бандхи артериальное давление сначала снижается, но при поднятии головы, так называемое освобождение подбородочного замка, может сильно участиться сердцебиение, что негативно отразиться на самочувствии.

Кроме того, не рекомендуется выполнять мула-бандха во время менструации.

Источник: https://dayoga.ru/knowledge/bandhi/mula-bandha

Физиология йоги. Техника Мула-бандхи

Физиология йоги. Техника Мула-бандхи

– «Корневой замок» называют в йоге эту технику. В переводе с санскрита «Мула» – основа, корень «Бандха» – это замок, узы, связывать. Эти слова, по-моему, точно отражают действия этой техники.

Мула-бандхи

Согласна с мнением о том, что если сокращать определенные группы мышц, то ощущение полной телесной и психической релаксации можно добиться благодаря периодически повторяющемуся чередованию напряжения и расслабления мускулатуры. В этом и заключается эффект данного замка.

Мула-бандха активизирует парасимпатику волокон крестцового сплетения, при этом стимулирует сенсорно-моторную и вегетативную систему тазовой области. Одновременно происходит улучшение кровообращения и стимулирования в данной области.

Если контролируя усилием воли сокращать или сжимать группы мышц промежности, то напряженные мышцы от нервных клеток передают нервные импульсы в головной мозг и возбуждение охватывает по нейронной цепочке все нервные центры. Таким образом, данное сокращение мышц промежности воздействует на жизненно важные системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, эндокринную и другие.

На собственном опыте знаю, что на физическом уровне практика Мула-бандхи учит сознательной работе с мышцами таза, что обеспечивает определенную и безопасную свободу для движений позвоночника. Мула – бандха является основой для любого движения человеческого тела.

Доказано, что этот благотворный замок способен сжимать и поднимать кишечник и нижнюю часть живота, регулирует давление внутри тела и обеспечивает дыхание в легких.

Опираясь на свою практику замка знаю, что в теле создается необычная легкость. Правильное выполнение бандхи позволяет чувствовать тело более мобильным.

Мула-бандхи

Чтобы понять физиологию Мула–бандхи вспомним анатомию: наш таз – это костная структура, которая поддерживается связками, а тазовое дно состоит из мышечной и соединительной ткани. Эти ткани имеют возможность пересекаться и накладываться друг на друга.

Если разделять тазовое дно на части, то получим три области: область мочеиспускательного канала, промежность и анальный сфинктер.

1. Обучаться бандхе лучше начинать с Ашвини-мудры – сокращение анального сфинктера. Мышцы данной области соединяются с основанием позвоночного столба. Как правило, мы всегда сокращаем и другие мышцы тазового дна вместе с анальным сфинктером.

2. На втором уровне лучше освоить изоляцию промежности (области между анусом и гениталиями). Хотя это не так просто.

3.
Когда начинаешь работу с мочеиспускательным каналом и влагалищем, важно вспомнить упражнения Кегеля и все получится.

Теперь сводим воедино все уровни, и выполняем саму Мула–бандху. Для этого нужно подтянуть вверх так называемую тазовую диафрагму.

Она представляет собой комплекс из мышц, идущих от лобка до копчика и держащих верхнюю половину влагалища, матку, мочевой пузырь, простату и прямую кишку.

С практикой можно обнаружить, что можно подтянуть дно таза глубоко внутрь возможно, и не сокращать при этом анус и внешние слои промежности.

Я согласна с мнением, о том, что выполнение Мула-бандхи увеличивает кровообращение в органах малого таза и устраняет застойные явления.

Кровоснабжение области таза улучшается, что позволяет тканям наполняться кислородом и питательными веществами. За счет этого укрепляются стенки сосудов, и стимулируется венозный кровоток.

Функции малого таза улучшаются, так как все системы этой области начинают стабильно работать. Укрепляются мышцы самого таза.

Согласно древним текстам, именно здесь находится клубень, называемый «канда» – источник пранических токов, позволяющий энергии кундалини подниматься вверх по Сушумна – нади. Благодаря этому йог способен войти в соприкосновение с первопричиной всего сущего, силой, контроль над которой обретается с помощью Мула-бандхи.

Я считаю технику бандхи не сложной: нужно сжать анус и подтянуть к пупку, обращая внимание на работу других областей промежности, сохраняя при этом ровное и спокойное дыхание.

С уверенностью присоединяюсь к мнению о том, что с практикой Мула – бандхи организм очищается, наполняется легкостью, бодростью и энергией. Все это помогает более полноценному выполнению асан и контролю над сознанием.

Источник: https://yogatour.info/interesno/5748-fiziologiya-jogi-tehnika-mula-bandhi.html

Мула-бандха

Мула-бандха, или «Корневой замок» — представляет собой сжатие мышц промежности и тазового дна. Такое простое для практики йоги действие имеет мощнейшее воздействие на всю праническую систему.

Но Мула-бандха – не только для «фанатичных» йогов, эта несложная в первом приближении техника может помочь буквально всем, кто хочет улучшить состояние своего организма и наполниться силами, бодростью, энтузиазмом.

При регулярной правильной практике Мула-бандха весьма заметно укрепляет здоровье, а в русле йоги позволяет вывести практику на новый уровень. Как это происходит и как правильно выполнять эту технику?

В классических текстах по йоге об этой бандхе говорится следующее:

«Плотно прижав йони (промежность) пяткой, сожми анус и подними апану вверх. Так выполняется мула-бандха.» («Хатха-йога прадипика», 3.60)

«Прижав йони снова и снова с силой тяни вверх воздух.» («Хатха-йога прадипика», 3.62)

«Прижми пятку левой ступни к промежности, сожми анус, затем прижми тщательно пуп к позвоночнику (втягивая живот).» («Гхеранда самхита», 3.14)

«Правую пятку положи на половые органы. Эта уничтожающая старость мудра называется мула-бандха.» («Гхеранда самхита», 3.15)

Внимание!

Мула-бандху рекомендуется осваивать после уддияна-бандхи, т.к. при полном и сильном сокращении мышц живота зачастую происходит непроизвольное сокращение мышц промежности.

Лучшие позы для выполнения мула-бандхи – сиддхасана у мужчин и сиддха йони асана у женщин, т.к. в них пятка сильно давит на область муладхара-чакры, что способствует физическому сокращению. Возможно также использовать любую медитативную позу, в которой колени плотно лежат на полу.

Итак, садимся с прямой спиной, руки на коленях. Закрываем глаза и расслабляем все тело. Ягодицами и анусом стараемся почувствовать пол. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и выполняем джаландхара-бандху.

Медленно сжимаем анус с максимально возможным усилием.. Втягиваем мышцы ануса от периферии круга в центр и вверх. Женщины могут распространить усилие вперед до виджайны, а мужчины до мошонки.

Концентрация на муладхара-чакре.

Удерживаем напряжение на задержке дыхания сколько можем. Затем расслабляем мышцы таза, прекращаем джаландхара-бандху, поднимаем голову и мягко выдыхаем.

При желании можно выполнять практику с внешней задержкой – бахир кумбхакой — т.е. сначала сделать выдох, а затем выполнить джаландхара-бандху. Однако в этом случае не удается задерживать дыхание так долго, как при внутренней задержке – антар-кумбхаке.

Мула-бандха воздействует на так называемую Апану – подвид праны, это поток энергии, который течет вниз и отвечает за восприятие «нижних» центров, которые стимулируют человека развиваться на материальном плане: зарабатывать деньги, продолжать свой род и строить семью, обустраивать дом, обезопасить себя от всевозможных напастей, беречь здоровье, а также за склонность апатии, лени.

Одной из граней воздействия Мула-бандхи является то, что она снимает блоки, мешающие нашей реализации в этих областях, гармонизирует все эти сферы жизни. Также Мула-бандха «запечатывает» нижний конец Сушумна нади (Центрального канала), предотвращая утечку энергии через нижние центры.

Важно!

На продвинутом уровне практики Мула-бандха пробуждает Муладхара-чакру, и пробуждает мощную спящую энергию Кундалини.

Важно учесть, что Мула-бандха, как и другие «энергетические замки», работает не только на грубом уровне, и это не только сжатие мышц промежности. Бандхи блокируют (сдерживают) движение на пяти уровнях: мышечная неподвижность, остановка дыхания, прекращение ощущений, мысли и сознания.

Делая Мула-бандху, мы одновременно «сжимаем» Муладхара-чакру. Таким образом мы можем лечить физические заболевания, проблемы пищеварения, и сексуальные расстройства (такие как фригидность, импотенция и др.).

В нескольких авторитетных трактатах по йоге («Хатха Йога Прадипика», «Шива Самхита» среди прочих) утверждается, что Мула-бандха избавляет от дряхлости в старшем возрасте, а отдельные адепты с ее помощью даже полностью побеждали старость, до «седых» лет сохраняя физическое состояние тела совершенно «молодым». Отчасти это проявляется даже во многих современных опытных йогах и йогинях, которые обладают крепким, привлекательным и «молодым» телом даже в возрасте «за 60 лет». С большим уважением отзываются о Мула-бандхе и древние тексты (тантры и Упанишады), и современные авторитетные авторы – сэр Джон Вудрофф («Змеиная сила») и Б.К.С. Айенгар («Прояснение йоги») в числе прочих. Одним словом, практика Мула-бандхи очень полезна.

Йоговский текст «Гхеранда Самхита» довольно подробно описывает эту технику: «Прижми пяткой левой ноги область между анусом и половыми органами, и сожмите анус…». Это может выполняться в конце вашего обычного комплекса асан и пранаям, или отдельно, в течение дня (если сон беспокойный, на ночь делать не надо).

Практика выполняется по такой схеме:

  1. Садимся у удобную позу, предпочтительно Падмасану или Сиддхасану. Спина прямая, голову не опускаем.
  2. Закрываем глаза и расслабляемся в течение 1-2 минут, наблюдая процесс естественного дыхания.
  3. Собираем наше внимание в точке промежности и половых органов. Теперь, делая медленный вдох, сжимаем эту область – тазовое дно. Напрягаем всю область: мочеполовую систему, половые органы, анус (на базовом уровне освоения Мула-бандхи надо сжимать всю эту область: т.е. может происходить Ваджроли Мудра, Мула-бандха и Ашвини-мудра в той или иной степени).
  4. С выдохом постепенно расслабляем все, что было сжато.
  5. Опять сжимаем (на вдохе).
  6. Опять расслабляем (на выдохе).
  7. Делаем 5-25 таких сжатий-расслаблений, потом отдыхаем. Дыхание не должно быть слишком интенсивным (чтобы голова не кружилась).

Последовательность действий:

    • Сядьте в удобную позу.
    • Положите ладони на колени.
    • Закройте глаза и расслабьте все тело.
    • Сделайте глубокий вдох.
    • Затем задержите дыхание и выполняйте бандху
    • Сократите мышцы в области муладхара чакры.
    • Втягивайте мышцы вверх насколько можете, без чрезмерного напряжения.
    • Постоянно фиксируйте внимание наточке сокращения.
    • Удерживайте это сокращение как можно дольше.
    • Затем прекратите сокращение.
    • Прекратите бандху.
    • Поднимите голову и сделайте выдох.

Это один цикл. Если потребуется, подождите, пока дыхание не вернется к норме. Затем проделайте еще несколько циклов.
Сохраняйте осознание. Не перенапрягайтесь.

Мула бандха для мужчин

У мужчин Мула бандха укрепляет основную мышцу, удерживающую Лингам (член) в поднятом состоянии. Эта мышца проходит по всему Лингаму внизу и крепится у его основания к тазовым костям. Для тренировки этой мышцы к обычному варианту Мула бандхи тантрики добавляют еще один. Они выполняют упражнение, когда Лингам возбужден примерно на 50%.

Базовая техника выполнения. Начальная стадия упражнения выполняется так же, как основной вариант: сидя с прямой спиной, руки на бедрах. Почувствуйте пол или сиденье стула своими ягодицами и переведите внимание на анус. Вдохните наполовину объема легких, проглотите слюну и задержите дыхание.

Медленно сократите мышцы ануса до предела ваших возможностей. Распространите напряжение от ануса по нижней стороне Лингама вперед и вверх. Нужно почувствовать, как мошонка вместе с яичками поднялись вверх. Удерживайте напряжение сколько возможно.

Сделайте дополнительный небольшой вдох, расслабьте все задействованные мышцы и полностью спокойно выдохните.

Примечание:

      При желании можно выполнять практику с внешней задержкой дыхания (бахир кумбхака); то есть, можно сначала сделать выдох, а затем выполнять джаландхара бандху. Однако у этого альтернативного метода есть недостаток — при его использовании не удается задерживать дыхание так долго, как при внутренней задержке.

Продвинутая практика может включать (после освоения базовой техники!) сжатие пульсацией по 4-5 уровней в каждом сжатии и такое же расслабление; очень медленное сжатие и такое же медленное расслабление; долгое удержание Мула-бандхи – на фоне ее можно выполнять другие практики: например, с Мула-бандхой, при проблемах с поясницей, выполняются все прогибы; и на легкой Мула-бандхе можно делать Сурья-намаскар и почти все отдельные асаны.

Источник: https://yogatherapy.org.ua/praktiki/yoga/mula-bandxa

Подъем ног для усиления потенции

Подъем ног для усиления потенции

Поиск Лекций

Это упражнение усиливает мужскую и женскую потенцию. Оно воздействует на жизненный, или седалищный, нерв, который тянется от ягодиц к пяткам по задней стороне ног. Лягте на спину. Поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов к туловищу. Затем возьмитесь пальцами рук за носки. Дышите обычно.

При выполнении этого упражнения можно практиковать и специальное дыхание «вороний клюв» (см. главу 6), при котором язык немного высунут и продольно скручен по всей длине в виде трубочки. Вдох выполняется через эту «трубочку» языка, а выдох через нос. Такой тип дыхания охлаждает и расслабляет все тело.

Асана для активизации деятельности половых органов

Сядьте на корточки, опираясь всей ступней на пол. Спину держите параллельно полу, голову поднимите и направьте взгляд вперед. Опустите руки вниз и, опираясь ладонями на пол, отодвигайте руки ка^можно дальше назад между бедрами. Теперь разведите руки и обхватите одноименными руками голеностопные суставы с внешней стороны. В течение трех минут выполняйте «дыхание огня». Расслабьтесь.

Упражнение для усиления мужской потенции

Опуститесь вниз, опираясь на ладони и колени. Оторвите правую руку от пола, сгибая ее в локте, и поднимите параллельно полу прямую левую ногу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, и поднимите левую ногу как можно выше, затем опустите до параллели с полом, и так повторите восемь раз, не сгибая ногу в колене.

Затем сделайте выдох, и на выдохе опустите ногу параллельно полу. Сделайте вдох. Поменяйте руку и ногу и повторите все упражнение в вышеуказанном порядке. Повторяйте весь цикл в течение одиннадцати минут.

Движения ягодиц для увеличения потенции

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Теперь оторвите таз от пола и подайтесь всем телом вперед, пока не перенесете вес тела на ребра ступней. Опустите ладони на пол прямо перед собой, используя ребра ступней и ладони в качестве опоры. Ягодицы должны быть приподняты над полом.

Начните резкими движениями втягивать ягодицы верх и выбрасывать вниз (ягодицы могут касаться боковых сторон сведенных ступней), сосредоточив все мысли на сексуальных фантазиях и испытывая сексуальное возбуждение. Продолжайте выполнять это упражнение в течение одной минуты, постепенно доведя до одиннадцати минут.

Бандхи

«Спящая кундалини невероятно изящна, подобно волоконцу стебля лотоса. Она сбивает мир с толку, легонько приоткрывая «входную дверь» в центральную Великую Ось.

Совет!

Подобно спирали жемчужной раковины, ее искрящееся змеевидное тело свивается в кольца. Ее блеск подобен сильной вспышке молнии. Ее сладкий шепот напоминает едва различимое жужжание пчелиного роя.

Она поддерживает всех сущностей этого мира дыханием и сияет в полости репродуктивных органов».

«Сатчакранирупана»

Во время упражнений кундалини-йоги и медитаций применяются так называемые бандхи, или замки, с помощью которых йоги поднимают энергию кундалини. При выполнении этих бандх надо обязательно сидеть с прямой спиной. Техники замков играют значительную роль в кундалини-йоге для подъема энергии вдоль позвоночника по чакрам.

Джаландхара-бандха,или шейный замок. Это основной замок, который используется в кундалини-йоге. Подбородок плотно прижат к груди, а горло плотно сжато.

Уддияна-бандха,или диафрагмальный замок, выполняется за счет подъема диафрагмы к грудной клетке и сжатия органов в верхней части брюшной полости верхних брюшных органов при втягивании их в направлении позвоночника. Обычно выполняется только на выдохе.

Мула-бандха,или корневой замок. Этот метод позволяет раскрыть три нижние чакры, чтобы кундалини могла подниматься по позвоночнику. Несколько раз выполните глубокий вдох и выдох, не опуская грудь. Во время задержки дыхания на вдохе или на выдохе сначала сократите мышцы анального сфинктера, затем половых органов и пупка.

Важно держать спину прямой, чтобы кундалини могла подниматься вверх. Мула-бандха особенно эффективна при сексуальном возбуждении, так как она усиливает ощущение экстаза и позволяет задержать семяизвержение. В этом случае мула-бандха практикуется с техникой «дыхания 4 : 4» (см. главу 6).

Если мула-бандху практиковать регулярно, то она будет выполняться легко и естественно во время полового акта.

Маха-бандха,или большой замок. Это комплекс из всех трех выше описанных бандх, которые выполняются одновременно. Когда вы «запираете» все замки, происходит омоложение нервов и желез внутренней секреции. Обычно выполняется при задержке дыхания на выдохе.

Рекомендуемые страницы:

Источник: https://poisk-ru.ru/s34255t6.html

Мула бандха: техника выполнения, польза и противопоказания

Мула бандха – одна из трёх базовых бандх («замков», «корней») Хатха йоги. Поскольку «мула» означает промежность, где локализована муладхара-чакры, то название этой бандхи трактуется как «источник управления муладхара-чакрой через промежность».

Как и другие практики йоги, эта бандха направлена на достижение гармонии энергий внутри человеческого тела, очищения разума и чувств, и ведёт к оздоровлению как женского, так и мужского организма.

Польза

Достоинства Мула бaндхи часто описываются в традиционных источниках, таких как Хатха Йога Прадипика и сочинения Гхеран Сомхита.

Вот что, например, говорится о её духовных качествах: «Тот, кто желает преодолеть море сaмсары, непременно должен совершать Мула бандху, и совершать её в одиночестве. Она даёт полную власть над прaной. Выполняйте её молча, с рeшимостью и упорством. Ваше равнодушие и трусость уйдут».

Душа неразрывно связана с телом и участвует в его процессах, поэтому в физическом и эмоциональном плане Мула бандха служит многим целям:

  • стимуляции кровотока и обмена веществ в органах малого таза и пищеварительных органах, гипофизе и надпочечниках;
  • замедлению сердечного ритма и снижению стресса;
  • оздоровлению мочеполовой и репродуктивной системы;
  • снижению дискомфорта в менструальный период у женщин;
  • нормализации работы ЦНС и гармоничному эмоциональному фону, избавлению от депрессий и тревожных состояний;
  • ускорению и «оживлению» работы мозга, творческим прорывам.

Противопоказания

Не стоит выполнять бандху:

  1. на пике болезней;

  2. при высокой температуре;

  3. давлении;

  4. головокружении.

В такие периоды энергии тела двигаются не так, как в здоровом состоянии, и эта практика может усилить дисгармонию вместо того, чтобы оздоровить тело и дух.

Техника выполнения

Правильная техника выполнения мула бандхи начинается с обнаружения точки, открывающей и стимулирующей муладхара-чакру. В противном случае вы зря потратите время на бесполезную тренировку мышц промежности.

  1. Сядьте в подходящую вам асану, например, в Падмасану.

  2. Закройте глаза, распрямите спину и максимально расслабьте мышцы тела.

  3. Сосредоточьте всё внимание в муладхара-чакре.

  4. Глубоко вдохните и, не выдыхая, начните совершать Джаландхара бандху.

  5. Напрягите мышцы в зоне муладхара-чакры.

  6. Направляйте, «тяните» мышечное сокращение вверх настолько энергично, насколько возможно, но избегайте болезненных ощущений.

  7. Полностью сосредоточьтесь на точке напряжения; следите за тем, чтобы все остальные мышцы тела (руки, плечи, лицо) были расслаблены.

  8. Держите мышцы напряжёнными так долго, как вы сможете, не вызывая болевых ощущений и не задыхаясь.

  9. Полностью расслабьте все мышцы.

  10. Завершите Джаландхара бандху.

  11. Осторожно поднимите голову, откройте глаза, и затем сделайте полный выдох. Начните восстанавливать дыхание, но не позволяйте ему сбиться на одышку.

Перед тем как приступить к новому циклу, дождитесь, чтобы восстановилось дыхание. Не перенапрягайте мышцы и не спешите – ваша задача не спортивного, а энергетического характера. Лучше качественно проработать один-два цикла, чем задохнуться и устать, пытаясь выполнить десять.

Поддерживайте внутренний покой, практикуя Мула бандху, уделяйте ей 10-15 минут ежедневно, и муладхара-чакра раскроет ваш апанический потенциал, принесёт гармонию энергий и телесное оздоровление.

Источник: https://mymind.yoga/bandhi/mula-bandha.html

Как прийти к … сжатию промежности (Мула-бандха)

28 январь 2017, 19:25

Мула-бандха, на практике, означает сжатие очень небольшой мышцы, примерно величиной с кубический сантиментр, расположенной примерно в самой нижней точке корпуса: между половыми органами и анусом, в промежности.

Что же это даёт?

  • С физиологической точки зрения, осуществляется своего рода «массаж» области промежности, где распложено немало физиологически важных органов. В том числе, предстательная железа у мужчин. Здесь также расположены триггерные точки напряжения, которое приводит к ложной фригидности у женщин. Напрягая «Мула-мышцу», корневую мышцу корпуса, мы «качаем» кровь в и через эту область. Дополнительный приток свежей крови, улучшение венозного оттока — оздоравливают нашу «целевую» область.
  • С точки зрения сексуальной жизни, установление контроля над «мула-мышцой» (и регулярная работа с ней) даёт прирост сексуальной силы и влечения (и у мужчин, и у женщин), повышает чувственность. В то же время, если вы активно занимаетесь йогой, эти эмоции вы можете контролировать и усмирять при необходимости (в т.ч. практикой перевёрнутых поз, таких как Сарвангасана («березка») и Випарита Карани асана («свеча»).
  • С точки зрения йоги — Мула-бандха, «Корневой замок» — это как педаль газа для всех остальных практик йоги. За редким исключением, Мула-бандху можно совмещать почти со всеми техниками йоги (о конкретных вариантах применения лучше уточнить у вашего инструктора по йоге) — например, но не только — с пранаямами и Сурья-намаскаром. Сжатие Мулабандхи активизирует Муладхара-чакру (корневую, коренную) и препятствует оттоку энергии через «нижние врата» (анус и половые органы). Создавая своего рода энергетический барьер, опору, мы удерживаем энергию внизу корпуса, и даже можем направлять её вверх. Сжатие Мула-бандхи косвенно усиливает, активизирует все вышележащие чакры.

ВНИМАНИЕ! Мула-бандха «географически расположена» рядом и родственна другим двум практикам:

  • Ваджроли-мудре (у мужчин) / Сахаджоли-мудре (у женщин)
  • И Ашвини-мудре (и у мужчин, и у женщин).

Они задействуют мышцы, которые находятся рядом и зачастую «пересекаются» в практике, особенно у начинающих. Лишь достигнув достаточного опыта в каждой из этих техник, вы сможете четко разделять области сжатия в этих трех бандхах (мудрах).

Дополнительную путаницу вносит и то, что у мужчин Муладхара-чакра расположена именно там, где пишут йоговские трактаты (которые создавались древнеиндийскими мужчинами и для мужчин), а вот у женщин Муладхара ближе к входу к влагалищу, чем к точке промежности.

Если вы — женщина, то можете изучить специальную литературу на этот счет и убедиться. Или спросить у опытных преподавателей-женщин.

Внимание!

Тем не менее — для Мула-бандхи даже женщинам надо напрягать именно промежность, а не точку Мула-бандхи (иначе это будет Сахаджоли или подготовка к ней) — вот такая путаница. Но мы, кажется, уже «распутались».

Для сравнения, Ваджроли задействует мышцы полового органа и близлежащие (в т.ч. мышцы, отвечающие за сдерживание мочеиспускания),как и Сахаджоли — аналогичная практика для женщин. Т.к.

эти практики напрямую влияют на сексуальную жизнь, здоровье мочеполовой и гормональной системы и половое влечение людей, считается, что их нужно (если вам это вообще нужно!) осваивать под руководством Мастера йоги — Гуру. Впрочем, если вы уверены, что вам полезно освоить эту технику, это тоже несложно — но, как говорится, на свой страх и риск.

При этом, будьте уверены, «всасывать половым органом воду, мёд и ртуть» как указывается в русском переводе некоторых трактатов, вам не придётся! (И это, кстати, смертельно опасно, даже если получится).

Ашвини-мудра — простая техника и в каком-то смысле «подготовка» к Мула-бандхе, потому что обычно трудно сразу сделать Мула-бандху, выделив очень небольшую область в районе промежности — зато обычно сразу же, с первой попытки, получается сделать Ашвини- задействующую большое количество мышц и не столь требовательную к их контролю. ВаджролиСахаджоли в этом смысле — третий этап, т.к. требует ещё большей «мышечной эквилибристики». Разница между Ашвини и Мулой большая — в Ашвини мы сжимаем только анус, а в Мула-бандхе — только точку промежности (между половым органом и анусом), это совсем другая точка! Но поначалу, делая Ашвини, вы автоматически, невольно, будете задействовать и «мула-мышцу», и даже включать ВаджролиСахаджоли. Поэтому можно сказать, что эта техника действительно очень полезна, даже если вы делаете её не очень корректно.

Подготовка к Мула-бандхе.

В течение 1-2 недель ежедневно делайте Ашвини-мудру. Это помимо обычного комплекса йоги по вашему расписанию и любых других тренировок. Ашвини нормально «сочетается» и с приёмом пищи, и критическими днями — так что не беспокойтесь и делайте ежедневно.

Попробуйте практиковать, помимо «просто Ашвини» — когда вы делаете мудру так, как удобно, как получается — поделайте ещё две техники:

  1. Пульсирующую Ашвини-мудру — быстрое сжатиярасслабление ануса
  2. Медленную Ашвини — медленное, контролируемое сжатие — и такое же плавное, медленное расслабление.

Поделайте ещё 1-2 недели эти две техники, чередуя. Не забывайте давать мышцам отдых при появлении даже лёгкого дискомфорта.

Наконец, к концу месяца у вас наверняка уже более-менее сформировалось ощущение (представление) и контроль над точкой промежности — заветной точкой Мула-бандхи. Вы можете мысленно отличить сжатие именно Ануса от сжатия других близлежащих мышц и в том числе мышц половых органов или низа живота или мышц в районе пупа. Остался один шаг.

Мула-бандха:

  1. Сядьте удобно на коврик и свёрнутый шерстяной плед, положенный на него. Можно даже сесть на плоскую, толстую подушку (например, от дивана). Закройте глаза и отпустите на минутку все задачи и проблемы. Скажите себе, что посвятите ближайшие 10 минут только йоги, и не будете думать ни о чем больше. Побудьте в ментальной паузе, в тишине.
  2. Соберите внимание в области мочеполовой системы и промежности. Почувствуйте область дальнейшей работы, ещё ничего пока не делая.
  3. Постарайтесь напрячь «мула-мышц» — посередине между половым органом и анусом, нижняя точку корпуса. Не сдвигайте напряжение ни вверх («попадёте» на половой орган), ни вниз («окажетесь» в напряжении ануса). И не расстраивайтесь, если сразу не получается! Пробуйте ещё и ещё — тем более, что «ошибок» тут нет — если вы не выделили нужную мышцу, вы напрягаете, массируете, тренируете другие точки и мышцы. Всё на пользу.
  4. С практикой у вас получится довольно точно выделять нужную мышцу, и не напрягать другие. Совершенствуйте локализацию нужной точки и напрягайте только её.
  5. Затем можно снижать напряжение — работайте вполсилы.
  6. Так вы придёте к тому, что сможете лишь едва намечать напряжением нужную мышцу. Одновременно со снижением мышечного напряжения будут ВОЗРАСТАТЬ тонкие ощущения: прилива энергии, ощущения движения энергии вверх по позвоночнику, мурашки на спине, свежесть в голове, давление на вехнюю точку головы и др.
  7. Наконец, вы «нащупаете» способ делать Мула-бандху, ВООБЩЕ НЕ НАПРЯГАЯ мышцу промежности, «мула-мышцу»! А лишь волевым посылом, или, как говорят йоги, работать напрямую с Муладхарой. Ведь мышца, с которой мы работаем, конечно, самая по себе не является ни Муладхара-чакрой, ни даже её частью: это лишь триггерная точка (Кшетрам) данной чакры. Так же, как межбровный центр — триггерная точка, «кнопка, включающая» Аджу (сама Аджна-чакра расположена внутри, в центре черепной коробки). Вы сможете не напрягая никакие мышц, «сокращать» Муладхару. Это финал освоения техники Мула-бандхи. Результат в том, что вы в любой момент практики асан, пранаям, мантр — сможете не шевеля телом и не тратя энергию, лишь концентрацией внимания «давать газа», т.е. усиливать любую технику.

Некоторые нюансы практики:

  • Ни в коем случае не рассматривайте область работы этой техники как «грязную», «постыдную», «срамную». Если у вас низ корпуса стабильно вызывает неприятные ассоциации, эмоции- можно поработать аутотренингом, медитируя на то, что у вас там (вовсе не срамное место!) а прстранство тотальной чистоты и сокровищница силы — точка где спит резервная энергия Кундалини. Обиталище Кундалини (как раз те области, которые ни показать, ни рассказать) традиционно считается в йоги святилищем, храмом — а вовсе не только и не столько «отхожим местом» организма. К тому же, «неподалеку» расположены ведь и органы, которые только и сохранили человеческий род до наших дней — без всего этого не было бы никого из нас. В общем, «грязи» тут никакой нет.
  • Не надо делать Мула-бандху с фанатизмом, по несколько сотен сжатий или вообще «целый день»: люди, кто пытался освоить практику «наскоком», за один день, и делали помногу, наблюдали самые неприятные эффекты и даже острую боль в районе ануса. Как и любая другая мышца, «мула-мышца» не терпит агрессивного обращения с собой. Лучше всего ограничиться максимум 100 сжатиями — утром, и 100 — вечером. Либо делайте по 50 сжатий, когда вспоминаете, что хотите освоить эту технику. Так и мышцу натренируетелокализируете, и избежите неприятных ощущений.
  • В период месячных женщинам не стоит делать эту технику (если не указано по-другому вашим личным наставником, преподавателем, Гуру или врачом): считается, что любое сжатие полового и детородных органов нежелательно в критические дни. (Это относится и к Мула-бандхе, и в Ваджроли-мудре, но не к Ашвини-мудре).

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник: https://hanuman.ru/blog/tekhniki-yogi/kak-priyti-k-szhatiyu-promezhnosti-mula-bandkha

Техника выполнения Мула бандхи

Техника выполнения Мула бандхи

Мула бандха или корневой замок является одним из трех замков, практикуемых йогами, он активирует Муладхару чакру энергетический центр,  который находится у «корня» позвоночника – в промежности.

Во время выполнения Мула бандхи мышцы промежности плотно сжимаются, это благотворно сказывается на нервной, дыхательной и эндокринной системах, а самое главное на пране (жизненной энергии).

Мула бандха создает легкость и текучесть, после ее освоения вы почувствуете, что ваше тело стало менее земным и более подвижным, это означает, что мирские проблемы вас станут меньше раздражать, вы станете более осознанным и просветленным.

Какие мышцы нужно сжимать во время Мула бандхи?

Мужчины должны сжимать мышцы, находящиеся в области между анусом и половыми органами. Женщины должны сжимать мышцы в области, окружающей основание шейки матки (похоже на упражнение Кегеля).

Мой йога-гуру говорил мне, что мышцы во время Мула-бандхи сокращаются подобно тому, когда мы сдерживаем себя если хотим в туалет, или пукнуть ))

Когда вы полностью освоите Мула бандху, вы будете чувствовать во время выполнения замка подъем под мочевым пузырем, влагалищем и маткой (или предстательной железой) и прямой кишкой.

На начальном этапе Мула бандху следует практиковать после асан и пранаямы. Как только данный замок будет освоен, можно выполнять его совместно с асанами, пранаямой, другими бандхами, мудрами и во время медитации.

Мула бандху можно выполнять с Джаландхарой и Уддияной бандхами, таким образом, работают все три замка, которые называются Маха бандхой.

Техника выполнения Мула бандхи  – корневого замка:

Уровень подготовки: начальный

Шаг 1

Примите сидячее положение со скрещенными ногами и прямой спиной, сконцентрируйтесь на Муладхара чакре. Расслабьтесь, дышите спокойно без пауз. Медленно сожмите и расслабьте мышцы в области таза. Повторите упражнение 25 раз. Для начала вам необходимо просто прочувствовать мышцы, которые сокращаются.

Шаг 2

Важно!

Сожмите мышцы промежности и продолжайте спокойно дышать. Почувствуйте область вокруг ануса, затем перейдите в область шейки матки (для мужчин область между анусом и половыми органами) и наконец в область мочеполовой системы. Зажимайте каждую область, когда фокусируетесь на ней, обратите внимание на ощущения. Медленно отпустите сжатие и расслабьтесь. 

Шаг 3

Теперь выполните сжатие мышц промежности совместно с дыханием: на вдохе – сожмите промежность, на выдохе медленно отпустите. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Повторите упражнение 25 раз.

Шаг 4

Теперь вы готовы для выполнения Мула бандхи. Плотно сожмите мышцы промежности, старайтесь минимально задействовать мышцы ануса и мочеполовой системы.

Польза корневого замка Мула бандхи:

  • Помогает людям, страдающим от недержания мочи;
  • Лечение простатита, геморроя и сопутствующих заболеваний;
  • Хорошо влияет на потенцию;
  • Регулярное выполнение Мула бандхи помогают привести в тонус мышцы тазового дна и сделать их короче, что нормализует расположение органов мало таза;
  • Приводит к гармоничной работе эндокринной системы;
  • Улучшает работу нервного аппарата тазовой области и как следствие работу внутренних органов;
  • Излечивает заболевания органов брюшной полости и малого таза;
  • Активирует энергию Кундалини (которая спит в области корня), благодаря чему расширяется сознание человека и раскрывается внутренний потенциал;
  • Стимулирует и поднимает энергию из нижней части тела.

Противопоказания для Мула бандхи:

  • Беременность,
  • Менструация,
  • Разные заболевания в стадии обострения,
  • Острые воспалительные процессы в области таза.

Асаны в которых можно делать Мула бандху: Тадасана (Поза Горы), Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз), Вирабхадрасана II (Поза Героя 2), Ширшасана (Стойка на голове), Пашчимоттанасана (Наклон вперед из положения сидя), Врикшасана (Поза Дерева), Бакасана (Поза Журавля), Бхуджангасана (Поза Кобры), Планка.

Источник: https://asana-shavasana.com/yoga/tekhnika-vypolneniya-mula-bandhi.html

Мула-бандха: техника выполнения для женщин

Мула-бандха — это упражнение, с помощью которого можно обрести власть над своими энергиями. «Мула» — корень, а «бандха» — замок. То есть при выполнении Мула-бандхи перекрывается, закрывается в замок, корневая чакра или Муладхара.

Особенности практики Мула-бандхи

Выполнение упражнения не такое легкое, как кажется при первом описании. Все дело в том, что мышцы тазового дна, которые нужно будет сокращать для закрытия Муладхары, состоят из трех областей: мышц вокруг анального отверстия, мышц центральной части промежности и урогенитальных мышц. Их сжатие соответственно называются:

  • Ашвини-мудра;
  • Мула-бандха-мудра;
  • Варджоли-мудра.

Для освоения Мула-бандхи сначала нужно научиться дифференцировать  напряжение этих участков. Сначала это сложно, поэтому упражнение выполняется, сжимая все мышцы поэтапно.

Польза практики

На физическом уровне польза от Мула-бандхи заключается в следующем:

  • снижение артериального давления;
  • ускорение метаболизма и кровообращения;
  • стимуляция органов детородной и мочеиспускательной систем;
  • укрепление мышц тазового дна.

Для женщин Мула-бандха является одной из полезнейших практик, поскольку хорошее кровообращение в области таза обеспечивает здоровье всей гинекологической системы. Упражнения Мула-бандха для женщин детородного возраста пользу приносит укрепление мышц промежности и гинекологических органов.

Свойства Манипуры таковы, что она легко накапливает и отдает в нужный момент энергию для любых потребностей организма. То есть, постоянное выполнение Мула-бандхи помогает убрать сексуальное напряжение, получить дополнительный запас жизненной энергии, освободиться от неврозов.

Как подготовиться к выполнению Мула-бандхи?

Для выполнения Мула-бандхи, как и для начала любой практики, необходимо понимать физику и энергетику упражнения. Нужно внимательно изучить строение мышц тазового дна, аппроксимируя полученные знания на свое тело.

Нужно понимать, что на энергетическом уровне внутри таза над промежностью находится яйцеобразное энергетическое тело, из которого входят и выходят все основные энергетические каналы человека.

 Сжимая область промежности на физическом уровне, практикующий сжимает это энергетическое яйцо, выдавливая энергию нижних центров — Апану — и заставляя ее перемещаться по каналам. Апана — это энергия, которая дает возможность человеку решать материальные вопросы: зарабатывать деньги, рожать  детей, решать вопросы выживания.

Когда эта энергия начинает двигаться вверх, она утончается, облагораживается, ее вибрации трансформируются до вибраций верхних, духовных, чакр.

Следующим умением, котором нужно обладать, принимаясь за Мула-бандху, умение отслеживать дыхание. Осознано дышать не так просто, как кажется.

Пробуя переключить внимание на дыхание, многие сбиваются и дыхание становится сбивчивым, глубоким или, наоборот, поверхностным.

Совет!

Дыхание при выполнении Мула-бандхи должно оставаться естественным, все мышцы, кроме участвующих в упражнении, должны быть расслаблены.

И, наконец, Джаланхара-бандха. Это горловой замок. Некоторые школы, описывающие выполнение Мула-бандхи, не указывают на необходимость его выполнения. Однако, умея выполнять Джалангхара-бандху, йог не дает поднятой из нижних центров энергии покидать его тонкое тело, возвращая ее по каналам Нади в Манипуру.

Техника выполнения

Общая техника выполнения Мула-бандхи в классическом варианте состоит из следующих шагов.

  1. Принять исходную позу, обычно Падмасану. Для новичков, не освоившим эту позу, рекомендуется любая удобная сидячая поза.
  2. Сосредоточить свое внимание на дыхании на 1-2 минуты. Внимание сконцентрировать на промежности.
  3. Полностью выдохнуть и на задержке дыхания выполнить Варджоли-мудру: сокращение урогенитальной области.
  4. На вдохе выполнить Ашвини-мудру, втянуть живот, сжать все мышцы тазового дна.
  5. По окончании вдоха выполнить Джаландхара-бандху: шею вытянуть к макушке головы, опустить подбородок по направлению к яремной впадине.
  6. Еще сильнее сжать мышцы промежности.
  7. С началом выдоха снять горловой замок и постепенно отпустить сжатие мышц.
  8. Для начала повторять 5-7 раз, доведя до 20 раз дважды в день. Не торопитесь наращивать повторения.

Особенности техники для женщин

Особенностью выполнения техники Мула-бандхи для женщин является вариант выполнения практики стоя. Станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Напрягая мышцы тазового дна на вдохе, постарайтесь не напрягать мышц бедер.

Вообще старайтесь все мышцы тела, кроме мышц промежности, держать расслабленными. Остальные пункты выполнения упражнения — подобны классическому.

Данный вариант выполнения упражнения хорош для тех женщин, у которых есть проблемы с тазобедренными и коленными суставами, из-за чего им сложно долго сидеть.

Если вы долго практикуете йогу и легко выполняете Падмасану, то хорошо выполнять Мула-бандху в этой позе. На вдохе напрягите мышцы промежности, а по окончании вдоха сделайте Джаландхара-бандху. Постарайтесь задержаться в таком состоянии, пока не почувствуете тепло в теле, покалывания.

У каждого проявления движения энергии могут быть различными. Обратите особое внимание на те участки тела, где будут отрицательные проявления: холод, ощущения провала, пустоты, боли.

Скорее всего там находятся проблемные зоны, уделите им больше своего внимания, просто концентрируя его в этих местах.

Ошибки при выполнении

Правильная техника выполнения Мула-бандхи исключает проявление  следующих признаков:

  • повышенного сексуального напряжения;
  • ощущения горячего жжения в  промежности;
  • напряжение каких-либо других мышц, кроме мышц тазового дна и промежности;
  • напряжение лица.

Практикуйте Мула-бандху и оставайтесь всегда здоровы и молоды!

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jog/mula-bandha-tehnika-vypolnenija-dlja-zhenshhin.html

Может понравиться...