Эллиптические тренажер и потенция

Содержание

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают, польза и вред, противопоказания

эллиптические тренажер и потенция

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера.

При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor.

Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях.

Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса.

При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру.

Внимание!

А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

Также то, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

  • Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
  • При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
  • При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
  • А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

  • Существенно повысить уровень выносливости;
  • Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
  • Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
  • эффективно прорабатывать мышечный корсет.
  • При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
  • Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
  • Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера «эллипс» очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение.

Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц.

Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Важно!

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер.

В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность.

А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки.

Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки.

Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни.

Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Совет!

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю.

А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются.

Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

  • Регулярные гипертонические кризы;
  • Приступы сердечной астмы;
  • Тахикардия и стенокардия;
  • Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима.

Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме.

Ну а при отсутствии противопоказаний включить занятия с эллипсоидом в свою регулярную программу тренировок точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Источник: http://www.fitnessera.ru/polza-i-vred-ellipticheskogo-trenazhera-vse-ne-tak-prosto-kak-kazhetsya.html

10 ошибок, которые ты совершаешь на эллиптическом тренажере

10 ошибок, которые ты совершаешь на эллиптическом тренажере

Если думаешь, что эллиптический тренажер слишком прост для тебя, то ты, скорее всего, неправильно на нем занимаешься.

Эллиптический тренажер способен сделать из тебя здорового и сильного человека, с помощью него ты можешь сбросить лишний вес, а также подкачать ноги настолько, насколько это нужно для гармоничного развития тела. Такой тренажер далеко не так скучен, как кажется на первый взгляд.

Как разнообразить кардио-тренировки, а также получить более лучший результат на таком тренажере? У нас есть десять анти-рекомендаций, которые тебе лучше изучить.

Ты можешь чувствовать себя на миллион баксов, шагая по километру за минуту, но без сопротивления, что бы ты ни делал, всё напрасно. Тебе следует установить достойное сопротивление, которое заставит тебя прикладывать достаточное усилие, чтобы сделать шаг. Умеренный темп работы на таком тренажере не значит то, что ты можешь ходить на нем вечно, не уставая.

Когда ты стоишь на ногах, то мышцы твоего живота удлиняются, давая тебе возможность заняться всей верхней частью твоего тела. Поэтому важно не просто ходить на этом тренажере, но и использовать верхние конечности, привлекая к ходьбе их силу.

Чем больше ты задействуешь конечностей при работе на этом тренажере, тем более существенную отдачу ты получаешь. Да, у тебя есть возможность опереться на подлокотники эллиптического тренажера, но тогда ты уменьшаешь интенсивность сжигания калорий.

Совет!

Большинство эллиптических тренажеров оснащены электроникой, куда не только можно, но и нужно внести свои данные. Если ты верно внесешь характеристики своего тела, то тебе будет легче контролировать весь процесс — будет более точный подсчет калорий.

Движение назад не только защитит тебя от скуки, но и поспособствует увеличению нагрузки на ряд мышечных групп, которые связаны с ягодицами и бедрами.

Быть может, ты думаешь, что это важно лишь женщинам, но на самом деле самая лучшая тренировка — это комплексная тренировка. Так что меняй направление ходьбы.

Для максимального эффекта слегка присядь, держа ноги в коленях под углом в 90 градусов.

Интервалы — это отличный способ разбить монотонность тренировочного процесса, увеличив сжигание калорий. Это можно сделать двумя способами: оставить сопротивление прежним, но изменить свой темп (темп менять каждую минуту); либо изменить сопротивление, а скорость оставить прежней (сопротивление менять также поминутно).

Внимание!

Это одна из самых больших ошибок твоей тренировки — слишком большая нагрузка ужасным образом влияет на твои ноги и, в частности, на пальцы ног.

Никакого развития таким образом ты не добьешься, наоборот, начнешь ходить всё меньше и меньше, да еще и суставы начнут болеть.

Вместо этого мы рекомендуем ставить ногу всей пяткой, чтобы в процессе тренировки все необходимые мышцы были задействованы. Таким образом ты сможешь гораздо дольше ходить, тренируя свою выносливость.

Если ты слышишь, что эллиптический тренажер «как-то странно звучит», то не спеши сдавать его в магазин. Дело может быть в том, что ты установил слишком малое сопротивление для своего роста и веса.

Ты, возможно, идешь слишком быстро и легко, а это значит одно — ты не тратишь столько калорий, сколько мог бы. Поддерживай стабильный и умеренный темп с сопротивлением, которое заставит использовать мышцы.

Если этого не происходит, то увеличивай нагрузки.

При выборе эллиптического тренажера стоит придерживаться простых правил:

— он должен быть электромагнитным; — тренажер должен быть понятен в управлении; — он должен выдерживать вес здорового мужика (150 кг достаточно); — рамы должны обладать антикоррозийной защитой;

— у него должно быть свыше 15 тренировочных программ, чтобы ты не заскучал.

Тренажер Svensson Body Labs Strideline EZA подходит под все озвученные требования, да и цена у него соответствует качеству.

Эти штуки, за которые надо браться руками, сделаны не только для того, чтобы ты за них держался. Их следует использовать при работе с этим тренажером.

Использовать их просто — необходимо периодически переключать силу своего движения именно на эти ручки, таким образом они помогут тебе двигаться вперед, убирая нагрузку с ног.

Важно!

Если говорить об интервалах, то делай так: 1 минуту оставь для нагрузки на руки, 4 минуты посвяти нагрузке для ног. Этот интервал следует выдерживать в течение всей тренировки.

У некоторых моделей эллиптического тренажера есть возможность повышать наклон, прямо как у беговой дорожки. Но, в отличие от беговой дорожки, сильный наклон этого тренажера не повышает эффективность тренировки. Обычная ходьба приносит куда больше пользы, именно она помогает накачать мышцы. Ты, конечно, можешь играться с наклоном, но помни, что смысла в этом мало.

А теперь о грустном. Эллиптический тренажер не решит всех твоих проблем, его надо использовать только по назначению, а также в совокупности с другими тренировочными комплексами. Если ты входишь в тренажерный зал лишь затем, чтобы позаниматься на этом тренажере, то ты упускаешь львиную долю своих возможностей.

Вообще, эта ошибка касается любого тренажера, который занимает в твоей тренировке лидирующее место. Такого тренажера быть не должно. Разбавляй тренировки на нем тренировками со свободными весами, беговыми дорожками, другими тренажерами и тренировками. Убедись, что ты придерживаешься главного правила спортзала, а именно — любишь разнообразие в тренировках.

Если тело привыкнет к одним и тем же движениям, то оно перестанет наращивать мышечную массу.

Не у всех есть возможность и время ходить в тренажерный зал, да и, честно говоря, в фитнес-клубах эллиптические тренажеры работают через раз, оставляют желать лучшего. Впрочем, ты всегда можешь приобрести свою собственную «машину по сжиганию жира». В этом есть гораздо больший смысл, чем в покупке беговой дорожки, так как эллиптический тренажер занимает меньше места при большей функциональности.

Источник: https://BroDude.ru/10-oshibok-kotorye-ty-sovershaesh-na-ellipticheskom-trenazhere/

Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере

Многих людей, желающих купить у нас эллиптический тренажер, противопоказания к его использованию интересуют не меньше, чем технические характеристики той или иной модели. Для того чтобы вы смогли для себя уяснить все плюсы и минусы таких тренировок, мы решили написать для вас эту статью.

Здесь мы рассмотрим то, как подобный спортивный снаряд помогает людям справляться с различными болезнями суставов и кому следует избегать лишних нагрузок при занятиях.

Можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при варикозе?

Если вас интересует, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при варикозе, значит, вы решили приобрести данный спортивный снаряд, но опасаетесь ухудшения своего здоровья. В любом случае однозначный ответ вам может дать только доктор, который оценит, насколько в вашем случае это может быть опасно и дать соответствующие рекомендации.

Однако если вы чувствуете, что в силах заниматься спортом, и прогулки на свежем воздухе не даются вам с трудом, просто не подвергайте себя большим нагрузкам при тренировках на эллиптическом тренажере при варикозном расширении вен. В таких случаях допускаются лишь очень легкие занятия, больше носящие разминочный характер.

При тренировках, даже если болезнь не заявляет о себе громко, вам следует внимательно следить за показаниями частоты пульса и давления и прекращать занятие, как только нагрузка на сердце становится слишком большой.

Совет!

Тренировки на эллиптическом тренажере при варикозе должны, как и после кесарева сечения, быть очень осторожными. Не забывайте о том, что при частоте пульса, допустимой для здорового человека, ваше сердце будет испытывать куда большие нагрузки. Поэтому следить за этим нужно во все глаза.

К тому же дешевым тренажером здесь обойтись вряд ли выйдет, так как гарантия того, что он будет верно считывать ритмы вашего сердца, невелика.

Помогает ли эллиптический тренажер при остеохондрозе?

Не меньшее количество людей интересуется, помогает ли эллиптический тренажер при остеохондрозе. Так как в большинстве случаев речь идет о позвоночнике, можно смело утверждать, что аккуратные тренировки пойдут только на пользу.

Укрепление мышц кора способствует снижению нагрузки на поврежденный хрящ. Однако не стоит слишком усердствовать, поскольку хорошо все, если оно в меру.

При возникновении болей или дискомфорта в проблемном месте во время тренировок нужно сразу же их прекращать, чтобы не спровоцировать ухудшение.

Тот же ответ можно дать и на вопрос: «Можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при грыже позвоночника и какое он оказывает влияние?». Можно, но осторожно. Не забывайте проконсультироваться с врачом, ведь только он может дать адекватную оценку вашему состоянию.

Какие могут быть противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере?

Хотелось бы еще раз напомнить вам особенности занятий на орбитреке.

  • Четкая дозировка нагрузок и возможность равномерно распределять их между разными группами мышц.
  • Плавность занятий, обеспечивающая сохранность суставов в отличие от бега и тем более прыжков.
  • Возможность следить за пульсом, давлением и другими показателями организма непосредственно во время тренировки.

Более бережно относящегося к вашему организму спортивного снаряда просто не существует. Даже во время плавания не выходит так точно регулировать нагрузки.

Однако в очередной раз напоминаем – обязательно получите консультацию врача, ведь существуют и противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере.

Доктор подскажет вам, как правильно дозировать нагрузки, или может запретить занятия спортом при тяжелых формах таких болезней, как:

  • Сердечная астма.
  • Частые гипертонические кризы.
  • Стенокардия, тахикардия.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Отеки.
  • Тромбофлебит.
  • Сахарный диабет.
  • Онкологические заболевания.

Не забывайте о том, что спорт должен приносить вам только пользу, и не относитесь к предупреждениям доктора скептически. Внимательно расспросите его о возможных противопоказаниях к занятиям на эллипсоидном тренажере перед покупкой снаряда и будьте очень осторожны во время тренировок.

Опасен ли эллиптический тренажер для суставов при артрозе?

Эллиптический тренажер для суставов при артрозе может быть очень полезен. Но, как и при других болезнях, нагрузки лучше дозировать очень умеренно. Подобные занятия способствуют:

  • Укреплению суставов и мышечного скелета.
  • Развитию сосудистой системы.
  • Улучшению работы легких.

Однако не перегружайте себя. Если у вас болят колени на эллиптическом тренажере или вы начинаете чувствовать недомогание, прекратите тренировку и отдохните день-два. Если и после этого симптомы не пропадут, лучше зайти к врачу за советом.

Эллиптические тренажеры от компании ZonaSporta– спорт без границ

Эллиптические тренажеры от компании ZonaSporta позволят вам заниматься спортом в любом уголке нашей страны. Обращайтесь к нам, если желаете купить эллиптический тренажер в Хабаровске или Владивостоке. Заказ будет доставлен к вам в город очень быстро, и вы тут же сможете установить его дома и начать тренировки.

Обращайтесь к нам, если вы желаете обзавестись каким-либо спортивным инвентарем. Нам доверяет множество людей, потому что:

  • У нас есть из чего выбрать.
  • Наши цены каждому по душе.
  • Менеджеры любят свою работу и знают о товаре абсолютно все.
  • У нас оперативная доставка.
  • Мы продаем товары лучшего качества.
  • На каждый тренажер распространяется официальная гарантия, обеспечивающая долговечность покупки.

Именно поэтому, если вы хотите купить беговую дорожку в Ростове, Санкт-Петербурге или любом другом городе – просто оставьте свою заявку. Мы подберем модель тренажера под ваши требования!

Источник: https://ZonaSporta.com/articles/ellipticheskie-trenazhery/protivopokazanija-dlja-zanjatij-na-ellipticheskom-trenazhere

Эллиптический тренажер: как правильно заниматься и какие мышцы работают на орбитреке

Эллиптический тренажер (эллипсоид, орбитрек) – один из самых современных кардиотренажеров, собравший в себя свойства беговой дорожки, велотренажера, степпера, тренажера «Скандинавская ходьба» и гребного тренажера. В силу особенностей механики движений при занятиях на эллипсоиде в работу включается практически все тело, таким образом не только сжигая подкожный жир, но и укрепляя основные группы мышц.

Виды эллипсоидов

Эллиптические тренажеры бывают нескольких видов:

  • механический;
  • магнитно-механический;
  • магнитный;
  • электромагнитный;
  • аэромагнитный.

Какие мышцы работают

  1. Как было сказано ранее, эллиптический тренажер задействует все основные группы мышц. Основная нагрузка, как и при работе практически на любом другом кардиотренажере, ложится на низ тела.

    Так, например, большую нагрузку получают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, а также икроножные мышцы, выполняющие роль стабилизаторов. А в зависимости от положения тела относительно тренажера нагрузку можно увеличивать или уменьшать.

  2. Верх тела также получает достаточную нагрузку, так как человек выполняет непрерывные движения плечевым поясом синхронно с ногами, благодаря чему активно работают широчайшие мышцы спины, дельты, бицепсы и трицепсы.

    Кроме того в постоянном напряжении находятся мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и поясница, выполняющие роль мышц-стабилизаторов.

То есть, занятия на эллипсоиде – это не только кардио, но и легкая силовая тренировка фулбоди.

Плюсы

Эллипсоид обладает рядом преимуществ над другими кардиотренажерами.

  • Многофункциональность. Во время занятий на эллиптическом тренажере прорабатывается больше мышечных групп, чем на любом другом тренажере этого класса.
  • Безопасность. Механика эллипсоида устроена таким образом, что в любой фазе движения нагрузка на суставы остается минимальной, что снижает риск получения повреждений.
  • Многозадачность. Орбитрек, как было отмечено ранее, заменяет как беговые тренажеры, так и, например, гребной, благодаря чему спортсмен может более акцентировано работать над той или иной группой мышц.
  • Универсальность. Эллипсоид не имеет каких-либо ограничений по возрасту или уровню физической подготовки, а возможность «подогнать» тренажер под любой рост делает его доступным к использованию абсолютно для каждого человека.
  • Высокая интенсивность тренировок. Благодаря тому, что эллиптический тренажер задействует большое количество мышечных групп, интенсивность тренировок возрастает, в связи с чем калории сжигаются гораздо быстрее, чем при работе на беговой дорожке или велотренажере, а также укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Минусы

Эллиптический тренажер имеет 2 основных недостатка.

  1. Первый недостаток связан не с самим тренажером, а с особенностями работы на нем. Новички, не до конца поняв принцип работы данного тренажера, могут дать своему организму слишком высокую нагрузку с первых же тренировок, что может негативно отразиться на работе сердечно-сосудистой системы и общего состояния человека. Во избежание негативных последствий рекомендуется перед началом тренировок на эллипсоиде проконсультироваться со спортсменами или тренерами, имеющими опыт работы на данном тренажере.
  2. Второй существенный недостаток орбитрека – его стоимость. Самый простой эллиптический тренажер стоит от 9-10 тысяч рублей, в то время как стоимость велотренажеров начинается от 5 тысяч рублей.

Как правильно заниматься на эллипсоиде

Разминка перед тренировкой на эллиптическом тренажере не является обязательной, но выполнить небольшой комплекс из вращательных движений все-таки не помешает, чтобы немного разогреть мышцы, связки и суставы. Подробнее о суставной гимнастике →

Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы перед началом занятий на орбитреке необходимо проконсультироваться с врачом.

  • Не нужно с первого же занятия выставлять слишком большие параметры нагрузки. Увеличивать интенсивность тренировки необходимо плавно, планомерно.
  • Не рекомендуется непрерывно заниматься на эллипсоиде более одного часа, а при высокой интенсивности нагрузки – более получаса.
  • При возникновении резких болевых ощущений или дискомфорта немедленно прекратите тренировку и найдите причину.

Техника

  • Держите голову ровно, смотрите вперед;
  • ноги немного согните в коленях;
  • во время занятия держитесь за рукояти эллипсоида;
  • расположите ваши ступни на «ступенях» тренажера таким образом, чтобы они плотно соприкасались с ними, не поднимайтесь на носки или пятки;
  • Спину держите прямой, без прогибов.

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/kardiotrenazhery/orbitrek.html

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер следует использовать тем, кто стремится сбросить лишние килограммы и поддерживать тело в тонусе, но при этом не перекачивая мышцы в области плечевого пояса, рук, мышц пресса и ног.

Более того, если приобрести эту модель для дома, то она полностью сможет заменить посещения специализированных спортивных клубов и фитнес-центров, что позволит экономить личное время, а также тренироваться всем членам семьи.

Совет!

Именно поэтому, данная разновидность спортивного тренажера очень нравится представительницам прекрасного пола, да и мужчины вовсе не откажутся тренироваться на подобном снаряде.

 В материалах представленного обзора подробнее разберемся с тем, в чем заключается эффективность эллиптического тренажера, на какие группы мышц направлена его работа, как правильно его использовать для тренировок, а также рассмотрим, его основные достоинства и недостатки.

Общая информация

Первым делом разберемся с тем, что такое эллипсоидный тренажер. Это уникальный спортивный снаряд, который также именуется, как орбитрек и входит в число самых эффективных кардиотренажеров.

Свое название эллиптический тренажер получил благодаря тому, что его педали совершают движения в соответствии с эллиптической проекцией. Его работоспособность сочетает в себе функции, которые выполняет беговая дорожка и степпер.

Во время проводимой тренировки осуществляется имитация движений во время бега, поездки на велосипеде, а также лыжной ходьбы и подъемов по лестничной площадке.

Первые эллиптические тренажеры были разработаны еще в конце прошлого столетия крупнейшей компанией Precor и характеризовались наличием неподвижных поручней, а также не совсем удобным расположением маховика, который находился в задней части эллиптического тренажера. Современные модели этого кардиотренажера оснащены двигающимися поручнями, электроникой, цифровым дисплеем, а также мощнейшей разновидностью маховика.

На какие группы мышц направлена работа тренажера

Разберем подробнее, какие мышцы работают на тренажере. Проведение спортивных занятий на этом снаряде способствует задействованию следующих групп мышц:

  • ягодичных и дельтовидных мышц в зоне спины;
  • мышц в области задних поверхностей бедер;
  • мышцы голеней;
  • подкачиваются кубики пресса;
  • а также небольшая нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.

Источник: https://pohudet.guru/trenazhery/ellipticheskij-trenazher/

Эллиптический тренажер — польза и вред от занятий

Эллиптический тренажер - польза и вред от занятий

Эллиптический тренажер — польза и вред от занятий на нем будет зависеть от рада факторов. Прежде чем это понять стоит сначала узнать больше об этих спортивных тренажерах.

Эллиптические тренажеры могут быть одними из самых популярных тренажеров в тренажерном зале. Ведь все, что вам нужно сделать, это встать на педали и начать ходить или бежать.

Эллиптическая тренировка более комфортная, чем занятия на беговой дорожке, ведь нет необходимости отрывать ноги от педалей. Это далеко не единственная причина, за что любят эллиптический тренажер — польза от занятий на нем просто огромна.

Эллиптические тренажеры – польза и вред

Рассмотрим вначале, какая польза от эллиптического тренажера. Упражнения на эллипсоиде дают как аэробную нагрузку, так и силовую. Поэтому можно смело утверждать, что польза от занятий на нем доступна абсолютно разным категориям людей с разными целями и возможностями.

Нагрузка на разные группы мышц

Занятия на эллиптическом тренажере тренируют различные группы мышц, включая ягодицы и бедра. Ваши икроножные мышцы тоже будут работать, но в меньшей степени. Если эллиптический тренажер имеет регулируемый наклон, то можно усилить нагрузку на икроножные мышцы, шагая при крутом наклоне.

Большинство моделей эллиптических тренажеров среднего и высокого класса имеют движущийся руль, который можно толкать или тянуть. Таким образом будут тренироваться также мышцы верхней части тела.

Красивая осанка

Тренировки на эллиптическом тренажере укрепляют мышцы спины, благодаря этому осанка становится прямой и красивой. Если заниматься регулярно, то грациозная походка и стройная осанка останутся с вами навсегда.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Одной из основных функций эллиптического тренажера, а, возможно, его самой главной, является укрепление сердечно-сосудистой системы. Как и любая другая мышца, сердце реагирует на различные уровни стресса и становится все сильнее.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять по меньшей мере 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю.

Регулярно используйте для упражнений эллиптический тренажер, польза для здоровья сердца будет ощутимой.

Отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник

Эллиптический тренажер сконструирован таким образом, что при занятиях на нем практически нет нагрузки на суставы и позвоночник. Многие люди страдают от заболеваний костей и суставов, таких как остеопороз и артрит, им будет особенно полезен этот тренажер.

Эллиптическая тренировка не оказывает большого влияние на суставы, она не будет иметь никаких болезненных последствий. Это делает эллиптический тренажер безопасным и полезным вариантом упражнений для разных людей, в том числе для тех, кто в пожилом возрасте, восстанавливается после операции на колене, при варикозном расширении вен или страдает ожирением.

Укрепление дыхательной системы

Во время занятий на эллиптическом тренажере сердце бьется более часто, благодаря чему циркуляция крови усиливается и клетки организма насыщаются кислородом. Такое учащенное дыхание полезно для легких, разрабатывая их и увеличивая их объем. В результате таких упражнений организм будет менее подвержен заболеваниям дыхательных путей.

Эллиптический тренажер — польза и вред для похудения

Так как вы тренируете все мышечные группы на эллиптическом тренажере, это эффективно сжигает калории, что полезно для похудения. Контролируя скорость вращения педалей и сопротивление на тренажере, вы можете сами определить интенсивность тренировки.

Чем сложнее тренировки, тем больше сжигается калорий. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогут сбросить лишний вес. Стоит отметить, что тренировки необходимо сочетать с правильной низкокалорийной системой питания.

Многофункциональность тренажера

Многие виды гимнастических упражнений может заменить эллиптический тренажер — польза его многогранна. Этот тренажер заменяет бег, прогулки на лыжах и другие упражнения. Движение по эллиптической траектории действительно помогает развивать мышечную силу и выносливость.

Занятия на эллиптическом тренажере может также помочь уменьшить потери минеральных веществ в костях. Регулярные кардио тренировки также уменьшают стресс, улучшают настроение, повышают иммунную систему и снижают риск развития связанных с ожирением заболеваний.

Эллиптический тренажер — противопоказания:

Есть ли вред от эллиптического тренажера

Некоторые пользователи чувствовали онемение стопы и голеностопного сустава после длительной тренировки на эллиптическом тренажере. Независимо от того, насколько сильно вы любите занятия на эллиптическом тренажере, необходимо выделять по крайней мере один день отдыха в неделю.

Конечно, любые перегрузки не желательны и могут принести вред. Время на восстановление снизит риск перетренированности, которая может привести к увеличению травматизма и других симптомов, таких как бессонница и раздражительность. Не стоит испытывать себя на прочность, если во время тренировки вы ощутили боль или усталость, следует сразу прекратить занятие и отдохнуть.

Не даром так популярен эллиптический тренажер – польза занятий на нем очень разнообразна и она превзойдет все ваши ожидания! Эллиптический тренажер — польза и вред от занятий зависит от вышеперечисленных факторов.

 

Источник: http://walking-feet.ru/ellipticheskiy-trenazher-polza/

Эллиптический тренажер: о том, какие мышцы работают и почему

Эллиптический тренажер (орбитрек) – это кардиотренажер, позволяющий совмещать аэробные и силовые нагрузки. Можно сказать, что это нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Спортсмен устанавливает ступни ног на специальные подставки. Для рук предусмотрены рычаги-держатели. Упоры для ног совершают эллиптические движения, при этом каждая ступня описывает эллипс.<\p>

Большинство моделей позволяет имитировать движения при ходьбе вперед или назад, беге, езде на велосипеде, подъеме по лестнице, ходьбе на лыжах. Движения плавные, неторопливые.

Такие тренировки не только укрепляют сердечные мышцы, но и повышают выносливость, улучшают дыхательную систему.

Принципы работы, эллиптический тренажер какие мышцы работают

Существуют эллиптические тренажеры трех основных видов: механические, магнитные и электромагнитные.

Орбитрек механический

Орбитрек механический

Приводится в движение силой вашего движения. Это самые простые модели, они стоят дешевле и их проще всего приобрести для домашнего использования.

Такой тренажер дает прекрасную нагрузку, в том числе силовую. Однако есть и недостатки: механический снаряд не отличается ни бесшумностью, ни вариативностью тренировок.

Орбитрек магнитный

У него более плавный ход и куда комфортнее в использовании и отличается бесшумной работой. В движение его приводит постоянный магнит, он же обеспечивает существенную нагрузку на мышцы. Благодаря встроенному компьютеру можно устанавливать самые разные режимы тренировок.

Орбитрек электромагнитный

Орбитрек электромагнитный

Самая современная и совершенная. Она компьютеризирована полностью, работает без единого звука, очень проста в управлении и настройке.

Вам может быть интересно  Какой лучший тренажер для похудения дома выбрать?

Этот снаряд не только обеспечивает вас нагрузкой, но и позволяет отслеживать проделанную работу: дает информацию о дистанции, времени занятии, числе сожженных калорий и так далее. Недостаток этого снаряда довольно очевиден: это самый дорогой в своем классе

Какие мышцы качают это чудо?

Считается, что эллиптический тренажер дает нагрузку на все группы мышц. Действительно, во время занятия активно задействованы преимущественно мышцы ног и ягодиц. В зависимости от выбранной программы можно активно подключать руки, грудные мышцы, пресс. Опорные мышцы при этом находятся в пассивном напряжении.

Следует иметь в виду, что накачиваться тем не менее будут только те группы мышц, которые принимают непосредственное участие в активном движении, остальные разве что удастся поддержать в тонусе.

Если во время движения вы будете интенсивно вытягивать руки, можно подкачать и спину, если делать толчковые движения вперед – переднюю дельту. Наклоняясь вперед, вы нагружаете икры и бедра. Имейте в виду, что согнутые в локтях руки практически вовсе не работают!

Двигаясь назад, вы смещаете ключевую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполняя это упражнение, необходимо слегка наклонить корпус вперед, отвести ягодицы назад, а руки вытянуть.

Внимание!

Если вы хотите подкачать ягодицы и спину, растянуть подколенное сухожилие, двигайтесь в перед в полусидячем положении тела. Корпус при этом должен быть слегка отклонен назад.

Если за время тренировки на орбитреке вы хотите покачать все мышцы, необходимо выполнять как можно больше разнообразных упражнений.

Работа в домашних условиях и в зале

Эллиптический тренажер считается одним из самых безопасных, именно поэтому он прекрасно подходит для тренировок дома, если нет возможности обратиться за помощью к инструктору.

Необходимо проконсультироваться с тренером хотя бы на начальном этапе тренировок, если у вас есть возможные противопоказания или вы вообще никогда не тренировались.

В зале можно отследить показатели вашего пульса и дыхания и составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от общего состояния и уровня подготовки.

Впрочем, современный электромагнитный тренажер позволит проделать все это и самостоятельно в домашних условиях.

Возможные результаты

эллиптический тренажер для дома

Эллиптический тренажер прекрасно подходит для похудения и нормализации веса, повышения выносливости и общего тонуса организма, укрепления сердечно-сосудистой системы, для накачки мышц ягодиц, ног и рук.

Результаты можно увидеть достаточно быстро – уже в первый месяц регулярных тренировок. Разумеется, при условии что их частота будет не менее двух раз в неделю, а продолжительность – не менее 40 минут.

Негативные последствия

Орбитрек – один из самых безопасных и наименее травматичных кардиотренажеров. При занятиях на нем отсутствуют резкие ударные воздействия на стопу, как при беге. Таким образом, снижается опасная нагрузка на суставы и позвоночник.

Тем не менее у каждого снаряда есть свои противопоказания.

Не рекомендуется заниматься людям, страдающим сахарным диабетом, тяжелыми онкологическими, а также тяжелыми сердечными заболеваниями. Не стоит качаться и в периоды обострения инфекций.

Если во время занятий вы почувствовали головокружение, началась одышка, затруднилось дыхание, чрезмерно участилось сердцебиение, тренировку следует прекратить, а в дальнейшем снизить интенсивность. Нагрузки увеличивать только постепенно, а каждое занятие начинать с разминки

.

Источник: https://fitrain.ru/fitness/workouts/oborudovanie/ellipticheskij-trenazher-myshcy.html

Эллиптический тренажер для похудения: какие мышцы работают и польза эллипсоида

Эллиптический тренажер для похудения: какие мышцы работают и польза эллипсоида

Эллиптический тренажер (также часто называемый кросс-тренажер или эллипсоид) – это тренажер, который имитирует бег или ходьбу без ударной нагрузки на суставы. Он представляет собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером.

Главная особенность эллипсоида заключается в том, что он заставляет вас передвигать собственное тело (стоя на обеих ногах) с умеренной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Большинство таких тренажеров позволяют прорабатывать верхнюю часть тебя, используя поручни (подобно лыжному тренажеру), а нижнюю часть – используя педали.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Многие любители беговых дорожек переходят на эллипсоиды, потому что последние дают меньшую нагрузку на суставы, а также тренируют как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Нельзя сказать, что эллиптический тренажер не оказывает никакого воздействия на суставы. Но по сравнению с бегом и ходьбой оно значительно ниже. При занятиях на эллипсоиде ноги, колени и суставы двигаются по овальной траектории, что значительно снижает нагрузку на них. С другой стороны, во время бега вы опускаетесь на землю с силой в 2,5 раза превышающей вас собственный вес.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Нижняя часть тела

Эллиптический тренажер ориентирован, прежде всего, на работу с нижней частью тела, включая:

  • Ягодицы (большие ягодичные мышцы). Чтобы дать большую нагрузку на ягодицы, увеличьте наклон.
  • Передняя поверхность бедра (квадрицепсы). Если увеличить интенсивность тренировки, то эллипсоид прекрасно проработает квадрицепсы, хоть и не так активно как велотренажер.
  • Задняя поверхность бедра (бицепс бедра). Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличивать наклон, имитируя ходьбу в гору, чтобы дать большую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. Движения в обратном направлении также позволят активнее задействовать эту область.
  • Икры (икроножные мышцы). Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, держитесь за поручни тренажера, а также старайтесь энергичнее двигать ногами. Чередуйте движения назад и вперед. При вращении педалей в обратном направлении переместите вес тела на пятки.
  • Мышцы голени (передние большеберцовые мышцы).

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также позволяет тренировать верхнюю часть тела (хотя и в меньшей степени):

  • Грудь (большие грудные мышцы)
  • Верхние части рук (трицепсы)
  • Передние части рук (бицепсы)
  • Глубокие мышцы кора

При занятиях на эллипсоиде вы можете просто сосредоточить внимание на той части тела, которую хотите привести в тонус. Некоторые новые модели имеют определенные программы, позволяющие проработать ту или иную мышечную группу (например, «тренировка ягодиц» или «тренировка икроножных мышц»).

Да, эллиптический тренажер позволяет дать нагрузку на верхнюю часть тела, однако эта нагрузка отличается от той, которую дает силовой тренинг. Эллипсоид ориентирован на работу с ограниченным количеством мышечных групп, поэтому для комплексной тренировки тела нужно выполнять упражнения с отягощением.

В эллиптическом тренажере нижняя часть тела работает достаточно активно, особенно если установить большой уклон.

В принципе, тренировки на эллипсоиде может быть вполне достаточно, если это соответствует вашим целям (особенно для женщин), и упражнения с отягощением на нижнюю часть тела могут оказаться ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

  • Эллипсоид уменьшает нагрузку на суставы и снижает риск травм.
  • Уровень воспринимаемой нагрузки ниже, по сравнению с бегом.
  • При тренировках на эллиптическом тренажере многие люди смогут сжечь больше калорий, чем на беговой дорожке или во время бега на открытом воздухе. Это связано с низкой нагрузкой на суставы, что позволяет сжигать больше калорий за счет более низкого уровня воспринимаемой нагрузки.
  • Тренажер дает силовую нагрузку.
  • Эллипсоид также хорош, как и беговая дорожка. Другими словами, оба тренажера обеспечивают равную нагрузку на мышцы ног и сердце, подобно той, которая происходит во время бега.
  • По сравнению с бегом, эллиптический тренажер дает комплексную нагрузку на организм, прорабатывая больше мышц. Поручни позволяют включить в работу мышцы верхней части тела, а педали – мышцы ног. При правильном положении тела мышцы кора также будут задействованы.
  • Большинство эллипсоидов позволяют крутить педали не только вперед, но и назад (включая в работу квадрицепсы). С помощью этой замечательной функции вы можете задействовать разные мышечные группы.
  • Меняя длину шага, вы можете давать больше нагрузки на различные мышцы. Увеличив длину шага, вы сожжете больше калорий, не почувствовав при этом, что тренировка стала тяжелее.
  • Если вы будете использовать эллипсоид дома, то обнаружите, что он работает гораздо тише, чем беговая дорожка.
  • Отличная нагрузка для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы со спиной и суставами. Эллипсоид прекрасно подходит тем, кто не желает выполнять тяжелые упражнения, но хочет укрепить сердечно-сосудистую систему (например, при синдроме хронической усталости).
  • Большое разнообразие движений, которое позволяет выполнять эллипсоид, позволит вам оставаться мотивированным и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед, назад, менять длину шага, интенсивность и наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

  • В отличие от беговой дорожки, вы должны сохранять мотивацию и интенсивно тренироваться, поскольку во время тренировок на эллипсоиде нагрузка зависит от ваших движений. Беговая дорожка вращается с определенной скоростью (например, 10 км/ч) и вы должны двигаться с этой же скоростью, чтобы не упасть. Поэтому если вы будете отвлекаться, то не сможете тренироваться также интенсивно, как на беговой дорожке.
  • Некоторым людям не нравятся движения, которые нужно выполнять на эллипсоиде. Чтобы к ним привыкнуть, может потребоваться какое-то время.
  • Требуется следить за координацией.
  • Не готовит к таким нагрузкам «реальной жизни», как бег, поскольку снижает нагрузку на суставы.

По материалам:

www.superskinnyme.com/elliptical_trainer.html

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/ellipticheskij-trenazher-i-pohudenie

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Какие группы мышц можно качать на эллиптическом тренажере? Во время тренировки на тренажере работают все мышцы тела, а сердце, сосуды и дыхательная система функционируют в полную силу, наполняя организм кислородом.

Эллиптический тренажер: назначение

Орбитрек в доме заменяет посещение фитнес-центра и бег по парковым дорожкам. Для чего покупают эллиптический тренажер? Для оздоровления и укрепления организма. Для проведения полноценных тренировок для всех групп мышц. Для формирования рельефной подтянутой фигуры. Почему он так эффективен и на какие мышцы влияет?

Органичность

Ноги все время находятся в полусогнутом состоянии, а подножки движутся по эллиптической окружности — эти конструктивные особенности аппарата оберегают суставы от ненужных нагрузок.

Многофункциональность

На эллипс-тренажере организм задействует все группы мышц. Аппарат подходит для проведения разминки, щадящих тренировок (в восстановительном периоде или для новичков) и полноценной профессиональной тренировки.

Режим движения подножек назад заставляет работать мышцы, которые невозможно тренировать никакими другими упражнениями.

Кардиоэффект

Когда занимаешься на орбитреке, сердце и легкие функционируют в полную силу.

Какие мышцы задействует орбитрек?

Эллипсоид во время тренировки задействует все группы мышц: ног, рук, пресса, спины, позвоночника, ягодиц.

Орбитрек — это кардиотренажер, накачать на нем мышечную массу практически невозможно. Поэтому занятие на эллипсоиде всегда дополняют силовыми упражнениями.

Работа мышц на орбитреке зависит от положения тела относительно тренажера.

Основное положение

Держаться нужно очень прямо, нельзя нагибать голову и вставать на носочки. В этом положении будут работать все мышцы.

Положение ступней

Чем ближе к краям подножек расположены ступни, тем интенсивнее нагрузка на организм.

Укрепление бедер и икр

Важно!

Для укрепления икроножных мышц и квадрицепсов (мышцы бедер) наклоняют корпус вперед и держатся за неподвижный поручень.

Тренировка ягодиц

Держатся за неподвижный поручень, тело с прямой головой отклоняют назад и принимают положение «полусидя».

Ходьба

При ходьбе на эллипсе наращивания мышечной массы не будет. Упражнение стимулирует работу кровеносной и дыхательной систем, повышается выносливость организма.

Смена нагрузки

Переход из спокойного режима в двухминутный режим «максимум» усиливает выносливость и силу спортсмена. Этот метод применяется в профессиональных тренировках.

Режим максимальных нагрузок индивидуален для каждого — не нужно на первых занятиях включать тренажер на полную мощность!

Когда виден результат?

В первые 15-20 дней занятий наблюдается незначительный прирост мышечной массы: увеличивается обхват рук, ног, бедер. Приблизительно через 20 дней регулярных упражнений исчезают первые килограммы, начинает обвисать одежда.

Устойчивый результат от тренировок на орбитреке появится только через три месяца — таковы многолетние наблюдения тренеров.

Как получить эффект от занятий на эллипсе?

Чтобы хорошо выглядеть, заниматься нужно постоянно, не менее трех раз в неделю. Упругость мышц, выносливость и снижение веса обратимы — результаты тренировок исчезают намного быстрее, чем появляются.

Как сбросить вес, занимаясь на орбитреке?

За 40-минутную тренировку организм теряет 350-400 килокалорий.

Заниматься нужно без перерывов, желательно 5 раз в неделю.

Невозможно похудеть только посредством спортивных занятий: потребуется низкокалорийная диета.

Занятия на эллипсе: что советуют тренеры?

Для занятий на эллиптическом тренажере потребуется выделить оптимальное время в дневном графике и приобрести пульсометр с нагрудным датчиком — показания встроенного в эллипс пульсометра не так точны.

Когда заниматься?

Найти среди дня время для упражнений сложно, поэтому многие занимаются утром, сразу после пробуждения.

Утро

Заниматься после завтрака нельзя, поэтому упражнения проводят натощак — здесь есть ограничения.

Кому противопоказаны «голодные» тренировки?

  • Гипотоникам;
  • тем, кто сидит на строгой диете и не ест после 18 часов;
  • лицам, склонным к обморокам;
  • сердечникам;
  • тем, у кого повышена кислотность желудка;
  • новичкам.

День

Заниматься можно после еды через 1,5-2 часа. После тренировки в течение часа не едят.

Последний прием пищи перед тренировкой должен быть питательным: белковый рацион и овощи, без углеводов.

Вечер

Вечернюю тренировку рекомендуется завершать за 2 часа до сна.

Программа занятий на орбитреке

Интенсивность занятий все время понемногу повышают. Если тренировка стала слишком легкой — нужно увеличить нагрузку.

Разминка

До и после упражнений делают разминку.

Приблизительно 5 минут выполняют любые упражнения, которые разогреют мышцы, упражнения на растяжку, или просто встают на тренажер и занимаются в режиме «минимум».

Нельзя заканчивать упражнения неожиданно: постепенно снижают нагрузку, делают разминку — и тренировка завершена.

Новичок

Период привыкания продолжается 1,5-2 месяца.

В неделю 3 (до 4) занятий.

Длительность 20 (до 30) минут.

ЧСС 60-70 % от максимального индивидуального показателя.

Количество шагов в минуту: до 50.

Интенсивность нагрузки медленно повышают в течение первых 20 минут занятий. Когда получится заниматься непрерывно в течение 20 минут, можно слегка усилить интенсивность тренировки.

Стандартная программа

В неделю 4 (до 5) занятий.

Длительность 20 (до 45) минут.

ЧСС 70-80 % от максимального индивидуального показателя.

Количество шагов в минуту: 50 (до 60).

Программа для продвинутых

В неделю 4 (до 6) занятий.

Длительность 30 минут (до 1 часа).

ЧСС 80-90 % от максимального индивидуального показателя.

Количество шагов в минуту: 60 (до 80).

Постоянный контроль пульса

Для того, чтобы тренировка на эллиптическом тренажере была эффективной и безопасной, нужно постоянно контролировать пульс.

Сразу по завершении упражнений можно подсчитать скорость биения сердца на запястье или на сонной артерии. Обычно считают количество ударов за 10 секунд и умножают результат на 6.

Опытные тренеры советуют ориентироваться на показания пульсометра с нагрудным датчиком — он дает самые точные показания.

Сразу после занятий организм выдает максимальное ЧСС (частота сокращений сердца).

Максимальный показатель для каждого индивидуально рассчитывают по формуле: 220 минус возраст.

В таблице приведены max показатели ЧСС для разных возрастных групп.

На каждый год жизни больше десятка прибавляют число 1.

Возраст (лет) Новичок Стандартный уровень Отличная спортивная форма
max ЧСС (биений пульса в минуту)
20 140 160 180
30 133 152 171
40 126 144 162
50 119 136 153
60 112 128 144

Правила безопасности

Занятие на тренажере требует соблюдения правил безопасности и медицинских ограничений.

Техника безопасности при пользовании эллиптическим кардиотренажером

  1. Орбитрек нужно надежно установить на ровной плоской поверхности.
  2. Следите за своей одеждой и волосами — они могут попасть в движущиеся части механизма.
  3. Осторожность проявляют, когда встают на тренажер и сходят с него. В эти моменты нужно держаться за неподвижный поручень.
  4. Если на орбитреке ребенок — рядом постоянно должен находиться взрослый человек.

Если аппарат работает с перебоями, искрит, проявляются иные неисправности — пользоваться им категорически запрещено!

Медицинские противопоказания

После первых тренировок могут возникнуть болезненные ощущения в мышцах. Боль постепенно идет на спад и проходит по истечении нескольких недель разумных тренировок.

Во время занятий болевых ощущений возникать не должно. Боли в мышцах во время выполнения упражнений или сразу по их окончании являются поводом для прекращения тренировок и обращения к врачу.

Если во время выполнения упражнения начинаются боли в груди, одышка, тахикардия или обморочная слабость — тренировку прекращают.

Совет!

Всем спортсменам известно простое правило: если заниматься невмоготу — следует пропустить тренировку.

Категорических медицинских противопоказаний для занятий на эллипсоиде нет. Даже во время беременности можно продолжать упражнения на орбитреке — соблюдая разумную осторожность.

При некоторых состояниях следует тщательно следить за нагрузкой:

  • гипертония;
  • тахикардия;
  • тромбофлебит;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • онкологические болезни;
  • сахарный диабет;
  • астма;
  • стенокардия;
  • острый период инфекционного заболевания.

Отзывы об эллиптических тренажерах

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/ellipticheskij-orbitrek/kakie-myshtsy.html

Эллиптический тренажер – для чего он предназначен и какая от него польза?

Зачастую, прежде чем приступить к тренировкам, пользователи задаются распространенными вопросами, ответы на которые мы сейчас попробуем дать. Перед занятиями на эллипсе нужно узнать, какие мышцы задействованы при нагрузках на таком тренажере, многих также интересует можно ли накачаться, используя эллиптический тренажер. Ну а сейчас обо всем по порядку.

С какой целью был придуман эллипсоид

Занятие бегом это неотъемлемая часть тренировок для общего укрепления организма. Это универсальное физическое упражнение, которое можно выполнять, бегая на улице, либо занимаясь на беговой дорожке.

Однако что делать людям, которым бег запрещен по состоянию здоровья? Такие ситуации возникают у людей с развитым плоскостопием или больными суставами.

В первом случае могут помочь ортопедические стельки, однако возможность смоделировать их индивидуально под пользователя появилась только несколько последних десятилетий.

Задаваясь вопросом о том, как же решить такую проблему, в спортивной индустрии был придуман велотренажер.

При занятиях на нем нагрузки на суставы минимальные, однако, происходит укрепление сердечнососудистой системы и мышц. Сначала это были весьма простые тренажеры без каких-либо дополнительных функций.

Сейчас же в велотренажерах встроено множество различных программ, начиная от пульсомера и заканчивая mp-3 плеером.

Велотренажеры явились выходом из сложившейся ситуации, но не в полной мере, ведь при занятиях на нем задействованы только ноги, а что же делать с нагрузкой на руки, которая присутствует при беге. Выход был найден в виде эллиптического тренажера. Заниматься на нем можно не беспокоясь о нагрузке на суставы, при этом эффект от тренировки будет максимально приближен к бегу.

Конструкция эллипсоида включает две палки и «лыжи». Лыжи по очереди вдавливаются ногами, помимо этого в движение их приводит поочередное отталкивание палок. Таким образом, в движении задействованы ноги, руки и корпус.

Какие мышцы задействованы при занятиях на эллиптическом тренажере

Эллипсоид в точности воспроизводит скандинавскую ходьбу. При ней в руках держатся две палки, с помощью которых происходит как бы отталкивание от поверхности.

Однако у эллиптического тренажера есть своя особенность. Если потянуть палки на себя, то тут же в движение придут и педали. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется практически на все мышцы туловища, а если быть точнее:

  • когда происходит отталкивание палок – работает плечевой пояс, мышцы спины и грудь;
  • когда ногами вдавливаются педали – задействованы бедра и ягодичные мышцы;
  • устойчивость всего тела обеспечивается за счет мышц корпуса.

Польза от использования эллипсоида

Укрепление сердечнососудистой системы

Эллипсоид относится к разряду кардиотренажеров. От греческого «Кардио» – сердце. При занятиях на эллиптическом тренажере происходит активное укрепление сердечнососудистой системы.

Регулярно занимаясь на эллипсе, происходит продолжительное и монотонное движение, при котором задействованы ноги, это помогает достичь хорошего эффекта от тренировок:

  • сжигаются калории. Этот результат хотят достичь многие пользователи, которые ведут борьбу с лишним весом;
  • активно стимулируется работа сердца, за счет увеличения его биения до 100 ударов в минуту;
  • происходит общее укрепление организма.

Стимулировать работу сердца нужно регулярно, за счет этого оказывается полезное воздействие на состояние здоровья и увеличивается продолжительность жизни. Однако всему нужно знать меру. Только при допустимых нагрузках можно добиться хороших результатов и не навредить самому себе.

Когда по организму гоняется кровь – она лучше снабжает все периферические системы. И что самое важное ­­­– происходит активное кровоснабжение головного мозга. Выполняя кардио-тренировки, следует следить за тем, чтобы в помещении было много кислорода, это очень важно, иначе могут возникнуть разные неприятные ситуации со здоровьем или общим самочувствием.

Для укрепления сердечнососудистой системы достаточно будет заниматься на эллипсе по 15 минут ежедневно, при этом постарайтесь обеспечить проветривание помещения.

Внимание!

Если же вы не можете уделять время на тренировки каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, выполняя упражнения в течение 30 минут, либо два раза в неделю по 40 минут. Результат не заставит себя ждать, улучшение самочувствия и хорошее настроение появится очень быстро.

А если вы занятой человек и хотите периодически поддерживать свое тело в форме, то можно брать эллиптический тренажер напрокат.

Похудение

Эллиптический тренажер является находкой для тех, кто стремится к похудению. Занятий на нем будет достаточно, чтобы в скором времени пользователь смог наблюдать видимые результаты.

Программа тренировок должна составляться исключительно индивидуально. При этом внимание следует обратить на изначальное состояние организма и на наличие каких-либо противопоказаний. Так, например, при наличии сахарного диабета, сердечной недостаточности, инсультов, следует получить консультацию врача о том, можно ли вам использовать эллипсоид, чтобы не навредить здоровью.

Для всех пользователей есть одно правило, которого следует придерживаться – перед началом упражнений проветрите помещение или установите тренажер в комнате с кондиционером. Если вы раньше не пользовались эллиптическим тренажером, то начните с самых простых программ, дальше следует устанавливать программу исходя их самочувствия.

Чтобы добиться результатов в похудении, следует заниматься не меньше 30-60 минут ежедневно. Тренировки легко совмещать с другими приятными занятиями, так, можно включить телевизор и посмотреть любимую передачу или просто послушать музыку.

Важно помнить что эффект от тренировок будет только при правильном питании. Поэтому, если вы худеете, не стоит забывать о калориях.

Выбираем эллиптический тренажер для дома

Если вы решились купить эллипс, то не спешите выбирать самый дешевый вариант. Зачастую бюджетные модели имеют очень маленькие размеры, и у них нет никаких датчиков. Все это сказывается и на результативность тренировок. Альтернативой в данном случае будет взять эллиптический тренажер напрокат, так можно пользоваться достойным агрегатом за доступную цену.

Размеры данного тренажера напрямую зависят от роста пользователей, ведь занятия на маленьком агрегате будут создавать неудобства людям с ростом от 170 см. Важно обратить внимание и на устойчивость тренажера.

Обратите также внимание на функциональность, обязательным будет наличие пульсомера и как минимум 10 программ тренировки.

Источник: http://kossport.ru/sovety-i-rekomendacii/ellipticheskij-trenazher-dlya-chego-on-prednaznachen-i-kakaya-ot-nego-polza.html

Эллиптический тренажер: полезное действие, показания и противопоказания

Эллиптический тренажер: полезное действие, показания и противопоказания

Главная › Виды тренажеров › Кардиотренажеры

06.03.2013

Пусть вас не смущает мудреное слово «эллиптический», отметим лишь, что это вид тех тренажеров, которые вам, наверняка, уже известны: райдеры, степперы, беговые дорожки, велотренажеры и прочие.

Эллиптический же тренажер – нечто среднее между привычным тренажером, при этом обладает и другими полезными функциями. По сути, это гибрид, созданный для людей, желающих укрепить сердечнососудистую систему и органы дыхания, и параллельно избавиться от жировых отложений.

От эллиптического тренажера польза весьма большая, потому что он также является разновидностью кардио тренажеров.

Давайте детально разберемся в особенностях такого рода тренажера. Самая главная из них заключается в траектории движений: занимаясь, можно двигаться не только вперед, но и назад.

Соответственно, уже из этого делаем вывод: во время тренировки задействовано вдовое больше групп мышц, за счет чего снижается масса тела, а тонус организма только повышается.

Кстати, об этом! Пожалуй, нужно детально поговорить на тему «Эллиптический тренажер, какие мышцы работают?» Отвечаем: нагрузка приходится на грудные, тазобедренные, икроножные и спинные мышцы.

Эллиптический тренажер: польза в деталях

Прежде чем приступать к занятию на тренажере, следует очень внимательно разобраться в том, какую пользу принесет тренировка и будет ли от нее вред. Сначала о хорошем. Вот целый список положительных моментов:

  1. Повышается выносливость.
  2. Тренажер является прекрасной заменой шейпингу, да и эффект от него лучше, чем от фитнеса (ведь не забывайте, что это кардиотренажер).
  3. Вспомнив о фитнесе, отметим, что «эллипсовидный шаг» помогает сконцентрировать внимание на проблемных зонах, и привести их в тонус, что на обычных тренировках достигается надмерным и продолжительным трудом.
  4. Занятия на эллиптическом тренажере позволяют сбросить вес, если, конечно, придерживаться здорового питания, и исключить алкоголь и курение из своей жизни.

На последнем, так как оно актуально для прекрасных дам, остановимся. Все взрослые люди понимают, что достичь понижения веса можно, сжигая калории, а происходит это во время интенсивных занятий спортом, которые достаточно перенести на эллиптический тренажер. Он оснащен компьютером и датчиками, которые показывают расход калорий, подсказывают программы для устранения целлюлита.

Кому можно заниматься на тренажере?

Здесь следует снова вернуться к вопросу: «Эллиптический тренажер, какие мышцы работают?», потому что, разобравшись в этом, определим, кому противопоказаны занятия. Оказалось, что тем, кого мучают заболевания позвоночника и суставов, вполне под силу тренироваться.

Эллиптический тренажер позволяет проводить спокойный, неспешный комплекс плавных упражнений. Но нужно помнить об умеренной (!) нагрузке, ведь она опускается на сухожилия, связки, суставы голеностопа, колен, мышцы пресса, ягодиц и плеч.

Так что тренажер можно использовать любому спортсмену и даже начинающему.

Как и у всего на этом свете, у данного тренажера тоже есть противопоказания. В первую очередь, сердечные. То есть не стоит перегружать организм, а лучше перед тренировкой отправиться на осмотр к врачу и выслушать его советы, касающиеся нового занятия.

Источник: http://vsudu-sport.ru/trenazher/cardio/ellipticheskij-trenazher-polza-i-protivopokazaniya

Эллиптический тренажер — показания и противопоказания к тренировкам

Эллиптический тренажер – один из лучших современных тренажеров, который в домашних условиях способен заменить фитнесс-клуб. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени на регулярные тренировки вне дома.

Особенно полезным будет эллиптический тренажер для похудения. О том, как работает этот тренажер, есть ли  противопоказания к его применению и какие мышцы он задействует, мы и расскажем в нашей статье.

Чудо-тренажер

Эллиптический тренажер получил свое название в связи с тем, что его педали движутся в эллиптической проекции. Это своего рода гибрид между велотренажером, степпером и беговой дорожкой.

Он относится к категории кардиотренажеров, поскольку занятия на нем – это своего рода имитация бега. Но в отличие от обычного бега занятия на нем оказывают на организм щадящее воздействие.

Важно!

При этом тренажер снабжен дополнительными функциями, которые позволяют контролировать состояние пульса и следить за расходом калорий.

Занимаясь на таком тренажере, вы получаете возможность совершать движения не только вперед, но и назад. То есть по сравнению с обычным бегом задействуется гораздо больше количество мышечных групп. Потому и результаты тренировки будут видны намного быстрее: тело станет подтянутым и красивым, а лишние килограммы начнут уходить уже при первых занятиях.

Эллиптический тренажер: какая польза

При занятиях на этом тренажере в первую очередь работают спина, ягодицы и ноги. Остальные мышцы также включаются в работу при изменении нагрузок и выполнении специальных упражнений. Здесь все зависит от того, какие группы мышц вы желаете проработать.

Отметим, что специальная конструкция этого тренажера во время тренировки снижает нагрузку на суставы и мышцы, чего невозможно достичь при обычном беге. При этом эллиптический тренажер задействует проблемные зоны, не нанося вреда.

Во время занятий  на эллиптическом тренажере активно работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа, связки и сухожилия, то есть практически все те мышцы и части тела, какие человек обычно хочет укрепить.

Польза от занятий на таком тренажере неоценимая. Вы можете:

  • значительно увеличить уровень выносливости;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему, ведь это кардиотренажер, а значит, он будет отличной альтернативой классическому фитнессу;
  • эффективно проработать мышечный корсет, ведь во время занятий работают практически все мышцы тела;
  • укрепить и подтянуть классические проблемные зоны;
  • равномерно и быстро сбросить лишний вес;
  • укрепить дыхательную систему, а значить насытить клетки организма кислородом и улучшить их питание.

То есть можно отлично укрепить организм и отдельные части тела, в зависимости от того, какие зоны вам кажутся наиболее слабыми.

Эллиптический тренажер: возможно ли похудение

Чтобы использовать эллиптический тренажер для похудения, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Этого хватит для того, чтобы проработать все мышцы и подтянуть тело. Однако не следует забывать, что такие занятия будут эффективными при условии здорового сбалансированного питания и отказа от вредных привычек.

Особенность эллиптического тренажера состоит в том, что результаты даются намного легче, чем занятия в фитнесс-клубах, и это объективно доказанный факт. Ведь акцент здесь делается на тех зонах и мышцах, которые в большинстве случаев остаются незадействованными.

Для кого подходит эллиптический тренажер

Это универсальный тренажер, который подходит всем. В нем встроены программы, позволяющие регулировать уровень нагрузки и тем самым контролировать интенсивность тренировок. А потому это отличный тренажер как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Для тех, кто хочет укрепить здоровье и сбросить лишний вес. Для тех, кто хочет проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

При этом следует быть осторожным тем, кто страдает заболеваниями:

  • суставов и позвоночника;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • чрезмерным ожирением.

Во всех этих случаях эллиптический тренажер не противопоказан, но перед началом тренировки следует проконсультироваться с врачом. Он должен оценить возможные риски и сравнить их с той  пользой, которую вы получите при регулярных занятиях.

Отдельно отметим, что эллиптический тренажер для похудения является наиболее оптимальным среди известных тренажеров.

Ведь похудение происходит через сжигание калорий при интенсивных физических нагрузках, но на таком тренажере совершенно не обязательно до седьмого пота заниматься фитнессом.

Эллиптический тренажер достаточно использовать всего несколько раз в неделю. Кроме того, встроенные программы позволят намного быстрее и эффективнее избавится от целлюлита и подтянуть кожу.

Особенности тренировки на эллиптическом тренажере

Если у вас не противопоказаний к занятия, все же не стоит себя изнурять ежедневными нагрузками. Человек – не машина, себя надо беречь.

Если во время тренировки вы чувствуете недомогание, слабость или есть одышка, головокружение, тошнота, лучше всего прилягте и отдохните.

Если же возникает боль в сердце или любом другом органе, следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Только так вы сможете себя обезопасить и не нанести вред своему организму.

Во всем остальном соблюдайте общие правила для занятий спортом:

  • прием пище не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки и 1 часа после;
  • соблюдение питьевого режима;
  • постепенное увеличение нагрузки;
  • регулярность.

Как заниматься, чтобы получить максимальный эффект

Перед тем, как приступить непосредственно к работе на тренажере, следует немного разогреть мышцы и сделать классическую разминку на 10-15 минут. Это важно для того, чтобы сердечно-сосудистая система работала плавно и без сбоев. И это правило действует в любом виде спорта и для любого, даже здорового человека.

Далее можно приступать к занятиям на эллиптическом тренажере. После того, как вы начнете работать ногами, вы почувствуете ощущение невесомости. Именно этот эффект и означает, что на  суставы и позвоночник приходится минимальная нагрузка.

Не спешите выбирать интенсивные нагрузки! Начинайте постепенно, переходя от самого легкого ко все более трудному. В этом случае результаты работы будут эффективны и устойчивы, а вы не потеряете мотивацию для дальнейших регулярных тренировок.

Совет!

Во время тренировки вы можете почувствовать, что ваше тело активно разогревается, увеличивается частота пульса и становится более интенсивным потоотделение. В это время начинается фаза активного сжигания жиров, энергия из которых высвобождается и расходуется на поддержание тренировки. Заканчивать занятие следует так же постепенно, как и начинать.

Противопоказания

Несмотря на множество достоинств эллиптического тренажера, от занятий на нем все же стоит воздержаться людям, у которых наблюдаются:

  • частые гипертонические кризы;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • приступами сердечной астмы;
  • стенокардия, тахикардия;
  • отеки, тромбофлебит, онкологические заболевания, сахарный диабет.

Конечно, пользу эллиптический тренажер приносит неоценимую, но это не единственный способ поддержать тело в хорошей физической форме. Найдите тот вид тренировки, который придется вам по душе, и тогда стройное тело и отличное здоровье будут вашими постоянными спутниками в жизни. Выбирая спорт, вы выбираете здоровую и долгую жизнь!

Источник: http://polzovred.ru/zdorovie/ellipticheskij-trenazher.html

Эллиптический тренажер: польза и противопоказания

Эллиптический тренажер: польза и противопоказания

Эллиптический тренажер (орбитрек) по праву занимает первое место в категории кардиотренажеров.

Он объединяет в себе функции степперов, беговых дорожек, велотренажеров и райдеров; является доступным не только для использования в тренажерном зале, но и дома.

Спортивные магазины предлагают разные по функциональности и цене модели орбитреков. Каждый может приобрести именно тот, который соответствует личным предпочтениям и финансовым возможностям.

Существует три вида эллиптических тренажеров:

  • механические (простые, недорогие, компактные, независимы от электричества, но шумные);
  • магнитные (предоставляют различные виды тренировок, не очень дорогие, бесшумны, возможно торможение без рывков);
  • электромагнитные (присутствует компьютер для выбора необходимой нагрузки и управления торможением, дорогие, но бесшумные и долговечные).

В чем же польза орбитрека?

Траектория движений на тренажере состоит в следующем: вы имитируете движение на горных лыжах, можете бежать как вперед, так и назад, тем самым комплексно воздействуя на различные мышцы (грудные, тазобедренные, икроножные и спинные).

Нагрузка на коленные и голеностопные суставы при этом отсутствует.

Орбитрек укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, так как во время занятий задействуется все тело, и это способствует насыщению кислородом, повышению выносливости.

Многими женщинами доказано, что если соединить тренировки на орбитреке со здоровым образом жизни, правильной диетой, можно легко сбросить лишние килограммы и избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.

Заниматься нужно не реже 3 раз в неделю, время одного занятия должно составлять от 30 до 60 минут. Здесь действует принцип: чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий сжигается. Необходимо постоянно пить воду на протяжении тренировки для придания организму сил и выведению шлаков и токсинов.

Эллиптические тренажеры предназначены для людей всех возрастов, с любым уровнем физической подготовки. Особенно полезны для людей, у которых есть заболевания суставов или позвоночника.

Не рекомендуется заниматься на данном кардиотренажере гипертоникам, людям, у которых ранее была сердечная астма, стенокардия, тахикардия, также онкобольным, людям с отеками и тромбофлебитом, сахарным диабетом.

Придерживаясь некоторых правил использования эллиптического тренажера, вы сможете получить от него только пользу.

Источник: https://privet-sovet.ru/sport/ellipticheskij-trenazher-polza-i-protivopokazaniya

Эллиптический тренажер для похудения: советы и правила

Содержание:

  • Как использовать
  • Особенности питания

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения? На этот вопрос до сих пор существует множество противоречивых взглядов.

В конечном итоге все сводится к тому, как вы пользуетесь этой тренировочной машиной.

При занятиях на эллипсоиде, как и при других физических тренировках для сбрасывания лишнего веса, важно учесть несколько принципиальных моментов, без которых все усилия будут напрасными, а советы и рекомендации специалистов покажутся далекими от истины, не приносящими пользу.

Во-первых, для похудения необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Любое движение приводит к потере энергии, но если вы сразу после тренировки мчитесь к холодильнику и начинаете уничтожать бутерброды, шансы снижения веса очень малы. Необходимо соблюдать разумный баланс между потреблением и расходом калорий.

Во-вторых, для получения результата на тренажере необходимо заниматься и заниматься с удовольствием. Например, при средней нагрузке бег позволяет расходовать вдвое больше калорий, чем эллипсоид.

Внимание!

Но сможете ли вы регулярно заставлять себя обуваться и идти на площадку, чтобы преодолевать круг за кругом? Или выполнять другие изнуряющие физические нагрузки. Если «да», то эллиптический тренажер не для вас.

Совет!

Эллипсоид необходим тем, кто предпочитает спокойно и комфортно двигаться, сжигая калории и снижая вес, не пропуская тренировки ради компьютерных игр, любимых видео или просто сидения в кресле.

В-третьих, вы получите от тренировки столько, сколько сил вложили. Мало просто встать на педали и вяло двигаться в течение 20-30 мин. Заниматься необходимо до выступления пота.

А как же счетчик калорий? Практика показывает, что точность показаний счетчика может составлять до 50% в зависимости от различных факторов.

Например, когда опираетесь на поручни, достоверность показаний существенно снижается.

Это справедливо практически для всех кардио тренажеров, за исключением беговой дорожки, которая изначально разрабатывалась для медицинских целей. Поэтому контролируйте пульс, на начальном этапе он должен быть не более 60% от допустимого максимума, и занимайтесь до пота!

Назад к содержанию

Как использовать

Физические упражнения и здоровая диета позволят сжигать больше калорий, это приведет к снижению веса.

Эллиптический тренажер позволяет не только похудеть, он тренирует сердечно-сосудистую систему, помогает подтянуть мышцы, а разнообразие в программах тренировки избавит от надоедливой монотонности.

Для занятий на эллипсоиде потребуется обычная одежда и обувь для фитнеса и сам тренажер. А далее действуйте по плану:

  1. 1. Занимайтесь по 30 мин не менее 4-х раз в неделю, это позволит выработать определенный сердечный ритм, способствующий сжиганию калорий.
  2. 2. Выберите для себя подходящую программу тренировки. Программы рассчитаны на разную выносливость, а схема нагрузок имитирует неровность рельефа «в гору-с горы». Современные эллиптические тренажеры позволяют создать индивидуальную программу для похудения.
  3. 3. Начинайте занятия с первого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. Желательно первые циклы выполнять при постоянной нагрузке, а затем добавить «горки».
  4. 4. Контролируйте интенсивность тренировки, избегайте чрезмерных нагрузок в руках, ногах, спине, шее. Держите осанку, плечи и колени не должны выступать за уровень стоп.
  5. 5. Во время занятий втягивайте мышцы живота, со временем вы заметите, что эта часть фигуры стала значительно более стройной.
  6. 6. Контролируйте пульс во время выполнения упражнений при помощи датчиков, встроенных в рукоятки. При слишком интенсивных тренировках сжигается не жир, а мышечная масса.
  7. 7. Для сжигания большего количества калорий увеличьте частоту вращения педалей. Не беспокойтесь о мышцах-бочонках на ногах, для увеличения их объема потребуется вращать педали слишком быстро.

Назад к содержанию

Особенности питания

При похудении важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. К количеству калорий нет особых требований, традиционные 1500 -2000 килокалорий в день и минимум 4 тренировки в неделю по 30 мин. Особое значение имеет качество пищи .

Не рекомендуется употреблять продукты с пометкой «диетический», например, диетический йогурт, диетические хлопья и тому подобное. В их состав входит слишком много химических добавок, обеспечивающих высокую степень переработки.

Гораздо эффективнее экономить немного калорий каждый день и сделать 1 разгрузочный день в неделю.

Употребляйте в пищу свежие, без тепловой обработки, фрукты и овощи и минимум консервированных продуктов, жиров и сладостей. Снизьте потребление соли и сахара, прошедших химическую обработку и повреждающих сосуды и ткани.

Торт или мороженное – это вкусно, и отказаться от них полностью очень сложно. Постарайтесь, чтобы подобные лакомства появлялись в вашем меню лишь изредка, на следующий день устройте разгрузку и продолжайте питаться правильно.

Потеря веса зачастую является очень длительным процессом. Поэтому в наш быстрый век, когда хочется получить результат здесь и сейчас, легко можно впасть в уныние и прекратить все попытки. Но будьте реалистичны и идите к намеченной цели, вес будет уменьшаться до тех пор, пока вы к этому стремитесь.

Важно!

Эллиптический тренажер — отличный инструмент для похудения, не сдавайтесь, преодолевайте трудные дни и занимайтесь по намеченному плану, и тогда вы откроете в себе неожиданный потенциал, ведущий к успеху!

Источник: http://zonakrasoty.ru/page/ellipticheskij-trenazher-dlja-pohudenija

Эллиптический тренажер – похудеть, укрепить мышцы, оздоровить сердце

Эллиптический тренажер – похудеть, укрепить мышцы, оздоровить сердце  Дата: 24 февраля 2013 | Спорт

Эллиптический тренажер, называемый еще кросстренером, орбитреком, эллипсоидом, создавался как универсальная конструкция, сочетающая функции сразу нескольких кардиотренажеров, включая беговую дорожку и велотренажер, и взявшая от них все самое лучшее.

Эллипсоид обеспечивает комплексный тренинг мышц в условиях дома и может стать альтернативой посещения тренажерного зала.
Регулярность тренировок, проводимых трижды в неделю в течение получаса, позволит приумножить объем мышц, сжечь излишки жира, укрепить пресс, оздоровить сердце и сосуды.

Совет!

Занятия на эллиптических тренажерах имитируют ходьбу на лыжах – педали движутся по естественной для ног траектории – эллипсу, что позволяет эффективно прорабатывать как нижние (ноги, ягодицы, бедра), так и верхние (руки, грудь, плечевой пояс) группы мышц. На тренажере может заниматься человек любого возраста и уровня тренированности – большое преимущество эллипсоидов заключается в том, что они не перегружают ни позвоночник, ни коленные суставы.

Все эллиптические тренажеры в зависимости от принципа действия системы торможения можно выделить в три основные группы: • механические эллипсоиды, приводимые в действие мускульными усилиями; • магнитные, обеспечивающие плавность хода, изменение нагрузок и равномерность торможения;

• электромагнитные, требующие питания от сети и имеющие программное обеспечение, дающее возможность разнообразия занятий. Программируемая нагрузка чрезвычайно удобна – компьютер подберет нужные критерии сам, исходя из заданных параметров и желаемого результата.

Нужен редуктор? Рекомендуем приобрести редуктор червячный ч-100 на сайте www.podolsk-privod.ru.

Какой эллипсоид выбрать для дома?

Покупая эллиптический тренажер, следует определиться с планируемой интенсивностью занятий на нем. Для ежедневных тренировок лучше всего подойдут магнитные или электромагнитные эллипсоиды. Неплохой бюджетный вариант для тренировок дома – непрограммируемый тренажер с умеренной магнитной нагрузкой.

Панель управления должна быть удобна, также интуитивно должен быть понятен и интерфейс.

Различные дополнения в виде встроенных пульсометров и беспроводных датчиков, отражение на дисплее информации о пройденном расстоянии, сжигаемых калориях и других показателей становятся дополнительной мотивацией для тренировок.

Ручные рычаги должны регулироваться по высоте, педали должны вращаться взад и вперед, а сам тренажер должен менять угол наклона – все это позволит вовлечь в работу новые группы мышц и избежать монотонности действий.

Занимаясь на эллипсоиде важно не переусердствовать – при возникшем чувстве нехватки воздуха, слабости или боли в грудине занятия необходимо прекратить. Гипертония и заболевания сердца в анамнезе требуют обязательной консультации кардиолога перед началом тренировок.
Тренировки начинают спустя пару часов после сна, закончить занятия рекомендуется также заблаговременно перед отходом ко сну.

Совет!

Начинать занятия нужно с программы, рекомендованной для начинающих: первые полтора – два месяца проделывать на эллипсоиде порядка 50 шагов в минуту, занимаясь 20-30 минут с периодичностью не чаще четырех раз в неделю.

Интенсивность занятий — 60-70% от максимального показателя частоты возрастного пульса.

На следующем этапе цифры повышаются: периодичность занятий – до пяти раз в неделю на протяжении 45 минут, со скоростью 60 шагов, с интенсивностью до 80% от частоты возрастного пульса.

Третья программа рассчитана на тех, кто подготовлен и большей частью рекомендована спортсменам – часовые тренировки до шести раз в неделю при частоте шага до 80-ти в минуту и интенсивностью до 90% от максимального пульса. Эта программа обеспечивает поддержание достаточно высокого уровня здоровья сердца и сосудов, а также дыхательной системы.

Источник: http://MensOnline.ru/?p=3017

Эллиптический тренажер — какие мышцы работают при занятиях

Эллиптический тренажер — какие мышцы работают при занятиях

Выбор тренажёра для кардио тренировок — не самое простое занятие. В нашей стране еще с советских времен наибольшей популярностью пользуются велосипед и беговая дорожка.

И большинство спортсменов совершенно незаслуженно обделяет вниманием такое изобретение инженерной мысли, как эллиптический тренажёр.

 Какие мышцы работают во время занятия, и каким образом составить индивидуальную программу тренировок? Об этом вы узнаете далее.

Хотите сделать кардио тренировки максимально эффективными и безопасными? Выбирайте эллиптический тренажер. Какие мышцы работают при занятиях? Да практически все!

В чем преимущество эллиптического тренажера?

Каковы плюсы занятий на эллиптическом тренажёре?

    1. Механика движений на эллиптическом тренажере приятна сама по себе. Движение по эллиптической траектории во многом напоминает полёт, покачивание по волнам или быструю езду на лыжах. Это прекрасно снимает стресс и увлекательно уже само по себе.
    2. Отсутствие ударных нагрузок и минимальная травомоопасность. Ноги всё время находятся в слегка согнутом положении, и основная нагрузка приходится именно на мышцы, а не на суставы. В отличие от бега, при занятиях на эллипсоиде риск травмировать колено или вывихнуть лодыжку практически отсутствует. Занятия на эллиптическом тренажере — идеальное кардио для людей с больными суставами и лишним весом, так как они исключают удары и тряску.

      Тренажер эллипс не предполагает ударной нагрузки на суставы.

    3. Воздействие на все мышцы тела, а не только на ноги и ягодицы. Пожалуй это один из главных пунктов в списке преимуществ. Вы не перегружаете ноги и можете тренировать все группы мышц в течение одной тренировки. Занятия на эллиптическом тренажере в равной мере нагружают как мышцы нижней, так и верхней части тела. Ближайшая аналогия – езда на лыжах, где движения ногами дополняются работой палками. Хотя механика движения от лыж, конечно, несколько отличается.
    4. Уникальная возможность ходьбы назад. Она позволяет проработать недоступные для других тренажёров группы мышц.
    5. Практически бесшумная работа на тренажере. Этот пункт становится особенно важным, если вы покупаете тренажер для дома. Так, к примеру, энергичный бег на дорожке создает достаточно сильное громыхание даже при хорошей амортизации. А вот занятия на тренажере-эллипсе можно сравнить разве что с негромким шуршанием. Поэтому если у вас маленький ребенок, эллипсоид вам подойдет гораздо лучше.

Кому заниматься не стоит?

Прислушивайтесь к собственным ощущениям во время занятий.

https://www.youtube.com/watch?v=chOV7EOl1Tk

Занятия на эллиптическом тренажере – это одна из самых безопасных кардио нагрузок. Однако в некоторых случаях кардио нагрузки сами по себе противопоказаны. Как правило, люди, имеющие соответствующие заболевания, сами знают о том, что им можно, а что нельзя, но на всякий случай приведем список ограничений.

Как и любые другие кардио тренировки, занятия на эллиптическом тренажёре противопоказаны при:

  • болезнях сердца: сердечной недостаточности, стенокардии, тахикардии и других;
  • регулярно возникающих отёках;
  • тромбофлебите;
  • тяжёлых формах диабета и онкологических заболеваниях.

Кроме того, интенсивные занятия запрещены во время инфекционных заболеваний.

Мы рекомендуем (даже если вы абсолютно здоровый человек) всегда ориентироваться на свои субъективные ощущения и всегда консультироваться с квалифицированными специалистами (врачом и тренером).

Эффективность эллиптического тренажера

Итак, взвесив все плюсы и минусы, вы выбрали эллиптический тренажер. Какие мышцы задействованы во время тренировки? За счёт конструкции тренажёра, обеспечивающей особую механику движений, вы прекрасно проработаете и приведете в тонус:

  • мышцы рук и плечевого пояса;
  • мышцы брюшного пресса, спины и всего корпуса;
  • мышцы бедер и ягодиц.

Следует правильно понимать результат, который даёт эллиптический тренажёр. Какие мышцы работают? Да почти все мышцы тела! Однако это отнюдь не означает, что они будут расти в объеме.

Эллипсоид, как и любой другой тренажер, обеспечивающий кардио нагрузку, способен привести ваши мышцы в тонус и помочь вам избавиться от жира. Но набора мышечной массы ожидать не стоит.

Для этого купите пару гантелей и выполняйте силовые упражнения.

Занятия на эллипсоиде способны повысить выносливость и привести в тонус мускулатуру.

Помимо мускулатуры во время занятий на эллипсоиде вы тренируете выносливость. Выносливость обусловлена способностью организма эффективно поставлять кислород в мышцы в процессе нагрузок, а следовательно – работой сердечной и дыхательной системы.

Всего 2 месяца регулярных тренировок способны повысить вашу выносливость на 20-30%.

Рекомендации перед началом занятий

Тренажер — рабочий инструмент. Не превращайте его в вешалку или лежанку для кота.

Для того чтобы нагрузки переносились легче, отталкивайтесь от своих привычек. Если вы типичная «сова», нет смысла планировать занятие на утро. Если же вы «жаворонок», то смело тренируйтесь в первой половине дня. Но учитывайте, что нельзя тренироваться раньше, чем через час после пробуждения и позже, чем за 2-3 часа до сна.

Потратьте пять минут и разберитесь в том, как работает эллиптический тренажёр, какие мышцы задействованы во время занятия. Это поможет вам понять, как правильно распределить нагрузки, и какие дополнительные упражнения вам необходимы.

Не занимайтесь на пустой желудок. Лучше всего делать это через 1,5 часа после лёгкого приёма пищи. Если во время занятия вас будет мучить сильная жажда, прополощите рот водой или выпейте несколько глотков. Пить много воды или тем более перекусывать во время интенсивной нагрузки — не самая лучшая идея.

Внимание!

Начинайте каждую тренировку с разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. В течение 5 минут выполняйте приседания, наклоны вперёд, назад и вбок, а также махи руками.

Старайтесь дополнять занятия силовыми тренировками. Секрет идеального тела в гармоничности тренировочной программы.

Если вы занимаетесь дома, не превращайте ваш эллипсоид в вешалку для одежды и лежанку для кота. Вы не для этого его купили. Тренажер элипс — это ваш друг и рабочий инструмент.

Примеры тренировочных программ на эллипсоиде

Теперь вы знаете особенности эллиптического тренажёра, какие мышцы работают при занятиях и каковы плюсы регулярных занятий. Остаётся только составить план тренировок. Их интенсивность, продолжительность и частота зависят от ваших целей.

Если ваша задача в том, чтобы укрепить здоровье и поддерживать себя в хорошей форме, достаточно 3-х 30-минутных занятий в неделю. Если же вы хотите похудеть, повысьте интенсивность и продолжительность. Вам необходимо 4-5 тренировок по 45-60 минут в неделю.

Для того чтобы занятия принесли максимальную пользу, вам необходимо рассчитать ваш тренировочный пульс. Если вы начинающий, то можете достигнуть успеха, занимаясь со средней частотой пульса (ЧП) 110-120 ударов в минуту.

В дальнейшем необходимо увеличивать данный показатель. Максимальная ЧП, которая допустима во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст.

Эффект жиросжигания достигается при тренировке с ЧП, составляющей 60-70% от максимальной.

Частота пульса при которой происходит жиросжигание — 60-70% от максимальной.

Для успешного занятия совсем не нужен пульсометр. Вооружитесь секундомером и замерьте пульс в течение 10 секунд. Умножьте полученное значение на 6 и узнаете вашу ЧП. В дальнейшем вы сможете тренироваться, ориентируясь на собственные ощущения.

Вариант 1: интенсивная интервальная тренировка

  • 10 минут — умеренная нагрузка, постепенный выход на ЧП 50-60% от максимальной;
  • чередование интервалов — 4 минуты 50-60% и 2 минуты 80% (повторите 5 раз);
  • 5 минут заминки — медленная ходьба для восстановления нормального пульса.

Вариант 2: умеренная тренировка на развитие выносливости

  • 40 минут работы в зоне 50-60% от максимальной ЧП;
  • 10 минут заминки.

Теперь вы знаете, как эффективно заниматься на эллиптическом тренажёре, какие мышцы задействованы при работе с ним и как проводить тренировки. Занимайтесь регулярно и вскоре получите потрясающие результаты!

Источник: https://just-fit.ru/vidy-trenirovok/aerobnye-trenirovki/jellipticheskij-trenazher-kakie-myshcy-rabotajut

Эллиптический тренажер (Эллипсоид)

Выбор тренажера – дело ответственное. Ведь одни из них позволяют получить нагрузку на многие мышцы, действие же других сконцентрированы на отдельных участках тела. Одним из наиболее востребованных благодаря эффективности и простоте упражнений является эллиптический тренажер.

Это обусловлено тем, что он позволяет привести тело в форму, при этом, не давая чересчур большой нагрузки на руки и ноги, что особенно актуально для женского пола.

Но чтобы разобраться в том, как получить максимально эффективный результат, необходимо понимать, как правильно работать на эллиптическом тренажере.

Это приспособление относится к категории кардиотренажеров. Эллиптический тренажер также имеет и другое название – орбитрек. Во время тренировки выполняются движения как при беге, хождениям по ступенькам, езде на велотренажере, ходьбе на лыжах.

 Первые модели эллиптических тренажеров появились не так давно. Изначально их производством занималась фирма Precor. Современные эллиптические тренажеры оснащаются электроникой с большим выбором программ, мощным маховиком, а также подвижными поручнями.

Это позволяет заниматься более интересно, проработать и эффективно прокачать разные участки тела и группы мышц.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

  • мышцы задней поверхности бедер;
  • мышцы ягодиц;
  • мышцы голени;
  • мышцы плечевого пояса;
  • мышцы спины;
  • мышцы рук;
  • пресс.

При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:

  • Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
  • Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
  • Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
  • Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера, достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок, сравнить их физическую форму, тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру, а также избавиться от лишних килограммов.

Источник: https://diets.guru/trenazhery/ellipticheskij-trenazher/

Есть ли польза от эллиптического тренажера?

Эллипсоид – это мини тренажерный зал в вашем доме, тренировка на нем неумолимо заканчивается улучшением настроения! О том, что эллиптический тренажер пользу приносит немалую, говорят многие, но в чем она выражается?

Польза от занятий на орбитреке

Эллиптический тренажер, эллипсоид или орбитрек – все это названия одного спортивного снаряда, являющегося промежуточным звеном между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Следовательно, он вобрал в себя положительные черты всех перечисленных тренажеров.

Важнейшая особенность орбитрека – траектория движений и возможность «шагать» в обратном направлении, задействуя те мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений обычно «спят».

Вы двигаетесь по эллиптической окружности в комфортном темпе при оптимальной нагрузке.

Важно!

Прирост мышечной массы и снижение веса происходит постепенно и естественно, на этом тренажере не нужно тянуть жилы или надрываться – он максимально комфортен и безопасен.

Разберемся, какую же эллиптический тренажер пользу приносит при регулярных занятиях:

  1. Гармонично развивает тело. Несмотря на то, что во время занятий более задействована нижняя часть тела: бедренные, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс, в работу включаются также спина, руки, пресс. Именно всесторонность и многогранность эллипсоида – главная его «фишка».
  2. Помогает сбросить лишний вес. Час занятий на орбитреке сжигает примерно 700 Ккал. Орбитрек – главный помощник людей, ограниченных в движениях из-за избыточного веса. В первую очередь, потому что занятия на орбитреке не наносят вред для суставов.
  3. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эллипсоид относится к классу кардиотренажеров, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, а благодаря учащенному дыханию во время тренировки улучшается кислородное питание клеток и увеличивается объем легких.

Кроме того, орбитрек помогает:

  • приобрести красивую осанку;
  • избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах: на ягодицах и бедрах;
  • увеличить уровень выносливости и силы.

Безопасность занятий на эллипсоиде

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы.

Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Противопоказания

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

  • сахарный диабет;
  • гипертонический криз;
  • астма;
  • тяжелая форма сердечной недостаточности;
  • тахикардия;
  • тромбофлебит;
  • стенокардия;
  • онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

Интернет-магазин «Массаж Центр» © 2012-2018
 

Источник: https://MassageCenter.ru/ellipticheskiy-trenazher-polza-i-vred.html

Может понравиться...