Бессонная ночь потенция

Бессонная ночь: как уменьшить свои потери — Журнал Здоровье

Даже небольшое урезание часов, которые вы проводите во сне, сказывается на самочувствии самым негативным образом, включая дурное настроение, заторможенный мыслительный процесс и метаболизм.

Одно исследование выяснило, что 6 часов сна каждую ночь в течение 2 недель оказывают на человека такое же влияние, как и 2 бессонные ночи за такой же отрезок времени.

Внимание!

К сожалению, отсутствие сна нельзя возместить усиленным потреблением кофе — другое исследование подтвердило, что люди, испытывающие недосыпание одинаково плохо справляются с принятием решений, пьют они при этом кофе или нет.

Но даже с учетом всех этих фактов, играющих против вас, есть способы уменьшить ущерб от бессонной ночи. Как же ее пережить и быстрее восстановиться?

Подготовьтесь к ночи без сна

1. Выспитесь «впрок»

Хотя не всегда можно предугадать бессонную ночь, зная, что вам предстоит экзамен или многочасовой перелет, подготовьте свой организм заранее.

«Если вы уже недосыпаете и вам предстоит бессонная ночь, эффект будет аккумулироваться», говорит Шалини Парути, член Американской академии медицины сна. Но если обычно вы спите рекомендованные 7-9 часов за ночь, одна ночь бодрствования дастся вам не так тяжело.

Согласно исследованию, длительный сон (9-10 часов за ночь) в течение 6 дней перед бессонной ночью сведет ее негативные последствия к минимуму.

2. Короткие перерывы на сон

Никогда не упускайте возможность закрыть глаза хотя бы на 20 минут. «Пытайтесь выкроить время на короткий 20-минутный сон, в идеале — 60-90 минут, если есть возможность, — говорит профессор Натали Даутович. — Это позволит вам проснуться в фазе быстрого сна, и вы будете чувствовать себя бодро».

Переживите ночь

1. Включайте свет

Источник: http://zdorovie.com/health/bessonnaya-noch-kak-umen-shit-svoi-poteri/30341

Почему каждая бессонная ночь — враг здоровья?

  • Ваши письма
  • Нервная система

Письмо от Галины Алексеевны Ремизовой из города Бийск Алтайского края:
Здравствуйте! Мой сын-студент часто не спит ночами.

У него одна бессонная ночь сменяет другую… То он к зачётам и экзаменам готовится, то где-то на тусовке-вечеринке отрывается (это выражение его и его друга Максима)… Мы с мужем уже не раз говорили с сыном по этому поводу.

Он нас и слушать не желает, говоря о том, что вовсе не обязательно спать ночью, можно и днём отоспаться. И убеждает нас в том, что молодым ночное бдение совсем не страшно. Скажите, доктор, неужели отсутствие ночного сна проходит бесследно?

Письмо от Виктора Антоновича Силачёва из города Армавир Краснодарского края:

Мне в детстве и юности всё время хотелось спать. И ещё постоянно хотелось есть. Голодный вечер и бессонная ночь — так бы я охарактеризовал своё не самое счастливое детство. Я вырос в семье, где детей было много — аж 7, а еды и одежды на всех не хватало, вернее никому не хватало. И взрослым тоже.

Отец много работал, но всё было не впрок. Он кроме того, что много работал ещё и много пил. Меня это всегда удивляло и по сей день удивляет — дети сидят голодные, разутые, а их папка — водку хлещет.

Как такое могло быть? Мы жили в бараке — там все мужики пили, и у всех детей было навалом. И, чтобы хоть как-то выжить я рано пошёл работать — помогал сапожнику — хоть какую-то копейку, а зашибал.

Учился в школе рабочей молодёжи — спал по 4 часа в сутки. Потом поступил в вечерний техникум — это тоже сну не способствовало. Высыпаться я стал только когда мне перевалило за 45.

Важно!

Но было уже поздно — стали одолевать болезни — гипертония, варикозная болезнь обеих ног, сахарный диабет. Одним словом, посыпался по полной программе.

И вот сейчас, когда уже и поспать бы мог, а не спится… И думки меня одолевают — неужели эти мои бессонные ночи в юности могли так сильно навредить моему здоровью?

Бессонная ночь: как мы разрушаем здоровье

Да, Виктор, конечно же, каждая  бессонная ночь, скорее всего медленно создавало Ваше нынешнее нездоровье. И ваше письмо я очень советую услышать сыну Галины Ремизовой из города Бийск…

Конечно, бессонная ночь иногда случается у каждого из нас. Причины у всех разные: болезни свои и близких, нервные стрессы-срывы, да мало ли какие жизненные проблемы могут к этому привести каждого из нас. Тем, кому не удаётся заснуть под гнётом этих проблем, необходимо сочувствие и пожелание скорейшего устранения причин, приведших к дефициту ночного сна.

Теперь о тех полуночниках, кто без особых на то причин отказывается от ночного сна ради активной деятельности и танцев-вечеринок. Перво-наперво возникает вопрос: а так ли уж безобидна бессонная ночь? Кто бы сомневался в то, что хочется всё в жизни успеть.

Без работы невозможно, без весёлого и энергичного отдыха неинтересно. И получается, что зачастую мы в юности, в молодости забываем в жизненной круговерти о том, что ночь даётся нам на восстановление сил и здоровья.

Что пренебрегая полноценным ночным сном, мы сами сокращаем дни, недели и даже годы своей жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=9riPqL2ChJ4

Выработка этого гормона начинает нарастать в вечернее время, с полуночи до четырех часов утра находится на пике развития, а с восходом солнца его продукция прекращается.

Когда мы засыпаем и погружаемся в глубокий сон – этот гормон начинает свою удивительную работу по обновлению клеток нашего организма, приводя в порядок всё то, что было нарушено за прожитый нами день (точно так же, как мы с вами раскладываем по окончании рабочего дня все инструменты по своим местам или бумаги-документы на рабочем столе, а дети игрушки в детской комнате к концу дня).

Нарушение этого удивительного процесса приводит к гормональному сбою в организме и началу развития болезненных состояний.

Совет!

Нужно добавить, что на этот гормон влияют многие факторы: проживание в районах Крайнего Севера (там ведь за вредность не просто так платят, как вы понимаете), работа в ночные смены, воздействие электромагнитных полей, например, работа у компьютера по ночам, яркое освещение, любые экстремальные и вообще необычные для человека ситуации (работа в качестве пилотов или штурманов, моряков, шахтёров).

Всё это очень неблагоприятно сказывается на деятельности этого эпифиза и продукции им мелатонина (гормона ночи) и наносит огромный ущерб нашему организму.

Работа в ночное время угнетает процесс выработки мелатонина, увеличивая риск возникновения многих заболеваний: сердечно-сосудистых, гормональных (эндокринных) и … онкологических тоже. Наши города залиты сплошным электрическим светом, особенно по ночам: иллюминация, фонари и огни – повсюду.

Всё сияет и сверкает. Только это та самая красота, которая губит людей, так как яркий свет ночью подавляет выработку важного для жизни гормона-мелатонина.

Спим правильно

Вы привыкли спать с ночником или под светом огней ночного города, не задергивая шторы? Плохая, должен я вам сказать, эта привычка! Она, эта привычка, очень вредна для нормального функционирования эпифиза и его производного – гормона мелатонина.

Научные изыскания убедительно показали, что именно яркий свет городских фонарей вредит здоровью жителей крупных городов. Восстановление организма идёт строго по биологическим часам и исключительно в ночное время.

Дневной сон никоим образом не компенсирует в полной мере неиспользованной возможности восстановления.

Это знали врачи в древние времена, это доказано и современной медицинской наукой. Именно строго по часам! Каждому органу – свой час обновления. Наши ночные бдения, бессонная ночь не даёт возможности организму восстановиться… И получается, что мы сами у себя крадём здоровье и годы жизни. О чём потом горько сожалеем!

Как вы думаете, почему, простужаясь и заболевая, нас так и тянет подольше поспать? Догадались? Мелатонин – прекрасный антиоксидант. В несколько раз превосходя знакомый всем витамин С, он помогает в борьбе с простудой и сезонными инфекциями.

Но для его качественной работы требуется полноценный ночной сон… Подчёркиваю — ночной сон! Можно купить лекарство, но ведь здоровье-то ни за какие деньги не купишь – это непреложная истина! Вывод очень прост: станьте другом своему организму — засыпайте вовремя и спите хорошо.

Желаю вам, дорогие друзья, крепкого ночного сна! А это значит, желаю вам здоровья!

Все письма в рубрике «Нервная система»

Внимание! Все консультации в интернете нужно перепроверять у своего лечащего врача.

Источник: http://horoshev.ru/letters/bessonnaya-noch/

Причины плохого сна у мужчин

Причины бессонницы у мужчин имеют свою специфику и отличительные признаки.

Признаки

Бессонница — это когда спать хочется, но спать не можешь. Проявляется это в следующих вариантах:

Оглавление:

  • невозможно долго заснуть;
  • человек с трудом, но засыпает, после чего внезапно просыпается посреди ночи и уже не может заснуть до утра;
  • проспав 4-5 часов, человек вдруг просыпается рано утром и уже не может заснуть, несмотря на то что ему не надо никуда спешить.

Таким образом, бессонница — это ситуация, когда сбит сон. Чаще всего она заключается в невозможности заснуть. Впрочем, это может быть связано с тем, что плохому засыпанию человек уделяет внимания гораздо больше, чем другим проблемам со сном.

Есть еще один парадокс: человек, страдающий бессонницей, может хорошо спать днем.

От бессонницы страдают все возрасты, она не делает различий между мужчинами и женщинами. Однако у мужчин часто преобладают такие формы болезни, как просыпание среди ночи или рано утром. Это связано с особенностями мужской психики, гормональной сферой и спецификой социальной роли мужчины.

В наше время ответственность за благополучие семьи в немалой степени лежит и на женщине. Однако по-прежнему мужчина — это кормилец и защитник, сильный человек, умеющий вовремя принять трудное решение.

Внимание!

Иными словами, это человек, на котором лежит ответственность за мир, страну и близких людей. Она давит порой непосильным грузом, формирует дополнительные стрессы, не позволяет расслабиться.

Играет свою роль и образ мужчины, который всегда должен быть, а точнее, выглядеть сильным. А ведь так нужно порой побыть слабым, поплакать и пострадать.

Причины

На первое место по значимости нужно, конечно, поставить стрессы. Это универсальная причина нарушений сна, но для мужчин она особенно значима.

Длительный, затяжной стресс, переходящий в бессонницу, может породить депрессию, которая замыкает цепь развития болезни в круг. Пытаясь убежать от одной проблемы к другой, мужчина движется по кругу, возвращаясь каждый раз к первопричине, но не находя выхода.

Эта безысходность может заглушаться алкоголем, кофеином, никотином. Алкоголь, конечно, является хорошим релаксантом, но только в малых дозах. Когда его пьют много, он становится частью болезни, а возможно, и формирует отдельный диагноз: алкоголизм.

Часто самые сильные эмоции и стрессы сопровождаются пассивным образом жизни.

Как правило, все эти проблемы обязательно порождают еще одну: неприятности в личной жизни.

Так мужчина становится гипертоником с изношенными нервами. Он начинает жить на транквилизаторах и уже перестает спать без снотворного. В этой классической схеме, конечно, есть свои исключения, но их так немного, и они могут являться скорее частным проявлением правила, чем исключением.

Способы решения проблемы

Вылечить бессонницу всегда сложно, потому что она формируется на глубинном физиологическом уровне.

Есть несколько способов наладить сон:

  1. Лечить таблетками. Звучит это не так-то уж и парадоксально. Дело в том, что организм привыкает к определенному ритму сна. Бессонница — это новая норма, хоть и патологическая. Организм теряет физиологические ориентиры и «забывает», когда ему спать, когда бодрствовать. Именно для этого нужен так называемый режим дня, к которому приучают детей. Однако о нем быстро забывают взрослые.
  2. Если удается восстановить ритмику сна и бодрствования без лекарств, это означает, что болезнь не зашла слишком далеко. В противном случае организм нужно возвращать к режиму с помощью таблеток. В определенное время, когда вам по «режиму» пора спать, чтобы нормально высыпаться, примите то снотворное, которое вам в наибольшей степени подходит. Искусство подбора такого средства заключается в том, чтобы не прибегать к слишком сильным для вас препаратам. Можно начать с валерианы. Если с таких капель не засыпается, перейдите к полноценному снотворному, например Донормил или Анданте. Пейте их по одной таблетке или капсуле, для того чтобы быстро заснуть. Если вы делаете это в одно и то же время, то через какое-то время организм привыкнет к тому, что в это время нужно засыпать. Например, через месяц попробуйте заснуть без снотворного. Если это сразу не получится, начинайте пить уменьшенные дозы снотворного.
  3. Окружите свой сон соответствующей обстановкой. Создавайте полную темноту или, если это невозможно, уютный полумрак. В подушку можно положить шишки хмеля или морскую соль.
  4. Вечером спокойно погуляйте на улице. Лучше это делать с собакой или в компании хороших друзей.
  5. Перед сном примите теплый душ или расслабляющую ванну, выпейте теплого молока с медом.
  6. Никогда не ешьте перед сном жирной пищи. Если пора спать, а у вас вдруг проснулся голод, съешьте немного чего-нибудь легкого. Практика не есть после 6 для тех, кто страдает бессонницей, не годится. Дело в том, что съеденная пища всегда провоцирует сонливость. После обеда обычно клонит ко сну. Пытаться засыпать на голодный желудок не стоит. Выпейте зеленого горячего чая с медом, съешьте банан или творожный сырок. После такого ужина нужно подождать немного и ложиться в кровать.
  7. Не работайте перед сном. Это самый верный путь к бессоннице. Все проблемы, которые вы пытались решить за компьютером, перенесутся в ваше сонное состояние. Даже если вы заснете после таблетки снотворного, ваш сон будет неспокойным.

Если, несмотря на все ваши усилия, естественный сон к вам не возвращается, необходимо обратиться к врачу. Обязательно пройдите полное обследование на предмет сопутствующих соматических заболеваний.

Бессонницу провоцируют: остеохондроз, атеросклероз, некоторые новообразования, заболевания печени и почек, высокое давление, заболевания сердца.

Без лечения этих заболеваний с бессонницей вам не справиться.

Вылечить бессонницу можно, но только одному для этого достаточно месяца, а другому придется лечиться годами.

Источник: http://smart-log.ru/prichiny-plohogo-sna-u-muzhchin/

Может понравиться...